Незнаю куда написать ну мож подскажите)
Короче постепенно до того как я начался качаться на спене появилась растяжка, до этого тяжести поднимал, нужно было выкопать яму у бабушки 5м, ну вот и возился я с ней недельки, примерно чеерез 2 месяца растяжка появилась и уже год не проходит, на спине небольшие полосы.
Фотку выложу если надо.
Может у кого было так от тяжестей?
Опасно это или нет и как избавиться?
Саму растяжку не чувствуют, вообще не болит короче

автору сей темы: Диме Федорову http://vkontakte.ru/id23799412

Дим, забей в поиск Серега Шмырев...

подскажите, пожалуйста, знающие люди!) хожу в тренажерный зал по вечерам (с 21.00), хочу рельефные руки, ноги..суть в том, что еще качаю пресс, знаю, что после пресса нельзя кушать минимум час, так вот диллема такая:
1) на ночь вообще кушать нельзя;
2)после пресса тем более;
3)машечной массы не будет, если не кушать

Что лучше качалка или аэробные нагрузки?(для похудения)

Думал купить гейнерок,пить с креатином до и после трены,ну и протеинчик взять казеиновый на ночь и сыворотку в течении дня .
А потом что то меня жаба задушила и журнал (не будем называть какой ) ,но могу сказать что издательство не подпольное далеко, посоветовало вместо гейнера людям ,изначально склонным к массе (я весил 94 кг когда только пошел заниматься,щас 103 вешу,жира около 13 %) пить протеин замешанный на соке фруктовом,получается и белка 25 г и углеводов 24-26 гр + креатинчика грамма 3 ,все это до тренировки и столько же после.Вроде нормально пошло.
Обьясните же мне люди ,кто прошарен,имеет ли все таки смысл покупать мне гейнер или лучше на таком самодельном качаться?,стопицотпроцентно знаю что от гейнера еще больше в жир уйду. Пока сушиться не собираюсь но все же,чем больше щас наберу - тем больше потом сжигать.А диета -чем короче тем лучше,ну вы же понимаете ))
Заранее спасибо.

в спорт зал ходить увы не могу,поэтому можно ли какие либо упражнения делать?

Здравтсвуйте))Сразу хочу сказать спасибо!!!!Просто спасибо спорту за то,что он есть))Физически всегда была неслабой девушкой,но никогда не могла заставить себя заниматься систематически.И вот уже пол года,как не вылажу со спорт зала.Не могу сказать,что "поехала на этой теме",нет.Просто получаю колоссальное удовольствие.У меня вопрос,что делать,если я барышня толстокожая) и животик внизу внушительно уменьшился,но плоским все равно не стал.Это видно,когда сажусь естественно))))Заранее спасибо.Прошу прощения,если вопрос звучит глуповато.Но меня это беспокоит(((

Как работает гормон роста?

Как уже говорилось выше, Гормон роста имеет очень короткую жизнь, но за всего лишь полчаса или около того, выделяясь гипофизом, он производит в организме множество как прямых, так и косвенных эффектов.

Прямые эффекты действия гормона – это результат того, что гормон роста связывает свои рецепторы с рецепторами целевых клеток. Жировые клетки, как и мускульные клетки, имеют рецепторы гормона роста. Гормон роста (Гетропин), присоединяясь к жировым клеткам, стимулирует их к расщеплению триглицеридов и подавляет возможности жировых клеток захватывать циркулирующие липиды.

Гормон роста достигает печени, то стимулирует ее к выработке ИФР-1. Когда вырабатывается ИФР-1, то он в свою очередь стимулирует производство хондроцит (хрящевые клетки), что в результате приводит к росту костей. ИФР-1 также частично влияет как на производство, так и на дифференциацию миобласт (исходные клетки для образования волокон скелетных мышц). ИФР-1 стимулирует накопление аминокислот и синтез белка в мышцах и других тканях.

Гормон роста (Гетропин) стимулирует анаболизм белка во многих тканях. Это приводит к увеличению синтеза белка, сокращению оксидации белков и увеличению поглощения аминокислот. Как уже говорилось ранее, Гормон роста ускоряет утилизацию жиров, стимулируя распад жиров на триглицериды и оксидацию жировых клеток.

Гормон роста (Гетропин) может повлиять на функцию других гормонов. Гормон роста может подавить функцию инсулина стимулировать захват глюкозы в тканях и увеличивать синтез глюкозы в печени, в то время как на самом деле Гормон роста стимулирует выработку инсулина впечени. Таким образом, Гормон роста стимулирует выработку инсулина, что может привести к гиперинсулинемии (повышенное содержание инсулина в крови). Все это может привести к снижению сенситивности инсулина и, как следствие, к гипергликемии. Гормон роста также может несущественным ингибировать выработку гормонов щитовидной железой. Влияние гормона роста на щитовидную железу варьируется и является индивидуальным для каждого человека. Ниже мы подробно опишем, как справляться с подобными эффектами, оказываемыми гормоном роста на организм.

Итак, у нас есть гормон, который может нам помочь поддерживать здоровье и восстанавливать практически все основные системы организма Он может строить новые хрящи, кости, мышечные клетки, помогать усваиванию белка, снижать оксидацию протеинов и ускорить процесс сгорания жировых клеток. Вот почему многие люди так восхищаются этим препаратом. Итак, как же использовать этот гормон с наибольшей пользой? Давайте сначала разберемся, что связано с приемом Гормона роста.

Давненько наткнулся где-то на это. Чисто для смеха...

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

Итак, гешвистер, будьте любезны прочесть и возможно опробовать на себе любимых то,что проделал с собой я, чему и рад безмерно. ибо. никаких сверхусилий, никаких самоограничений, никаких неудовольствий, никакого снижения веса (нафига старался набирал спрашивается) силы тоже не убавляется. уходит только пузо. ага. тот самый пончик, который бессмысленно пытаться согнать качая пресс (он так смешно выпирает, когда мышцы в гипертонусе) ну кароче.

1. жир в человеческом организме утратил свои физиологические функции и приобрел все свойства паразита. Как всякий паразит, он первым жрет, и последним отдает нахапанное. Отсюда бесполезность диет, основанных на голодании, ограничении себя во всем что доставляет радость и удовольствие, а также изнурительных физических нагрузок.
2. голодание бессмысленно. Первыми съедаются мышцы. При увлечении мочегонными средствами вымываются минералы из костей. Жир же остается в полном порядке. Более того, от ослабленного организма ему еще легче отнимать питательные вещества. Отсюда тот парадокс, который наверное все замечали. Больные люди как правило страдают от ожирения чаще чем здоровые.
3. отсюда еще один посыл. Забудем о том, что мы боремся с лишним весом. Заодно задвинем подальше весы. Жир ничего не весит. Теряя вес мы теряем мышцы, кости, физиологические жидкости. То есть здоровье.
4. вооружимся измерительным прибором китайского производства под названием лента сантиметровая и возьмем за правило обмеряться утром и вечером. Вот тут нам нужен прогресс.
5. собственно система.
Утром выпивается стакан воды и ложка льняного масла. Это все. Это завтрак. До 12 часов не едим ничего. Вместо этого отправляемся на прогулку. И гуляем быстрым шагом 40 минут. При этом обращаем пристальное внимание на пульс. Пульс должен быть выше 115 ударов в минуту, но не выше 125.
Если мы выходим за эти пределы, то механизм сжигания жира не включается. Работают другие системы.
СЛЕДИМ ЗА ПУЛЬСОМ.
Прогулка по летнему времени самое предпочтительное. Можно заменить прогулку занятиями на велотренажере, скакалкой, да чем угодно. Но. Пульс от 115 до 125.

В 12 часов наступает время еды. Обедайте. Спокойно, вкусно, вдумчиво, с удовольствием. Только не обжирайтесь. Просто ешьте как обычно. Есть можно все. Абсолютно все. Что любите и хотите в данный момент. Как раз здоровый голод придет.
По-хорошему с 12 до 18 можно покушать раза два-три. Кому-то одного раза достаточно. Кому-то 2. по желанию и возможности.
Но.
После 18 часов можно кушать только в случае неодолимой тяги. Ешьте овощи и фрукты без заправки, ешьте обезжиренный творог (он невкусный, много не съешь) можно куриные грудки отварные (тоже невкусные, много не съешь) можно кальмары, креветки, яйца. Творог можно разбавить молоком или кефиром. Нельзя – сметану, сахар, и прочие вкусности с творогом.То есть белок без жиров и углеводов. Цель – оставить на утро пустой желудок. То есть съешьте столько сколько в состоянии переварить. Впрочем, все это невкусно, и потому обожраться не удастся. Если желудок ночью переваривает углеводы, они за ночь благополучно превращаются в жир. Никаких углеводов на ночь.

Если утром поесть, или с вечера оставить пищу, то организм не будет жечь жир. Это важно.

О! девушки. дед айенгара не даром говорит о том, что не надо качать пресс. Не качайте пресс. Это и вредно и бессмысленно. Лучше поучитесь втягивать живот. Заодно заставите работать внутренние мышцы и взбодрите внутренний жир. Самый кстати зловредный.
И последнее. Измеряя обхват талии – втягивайте максимально живот!!!

Пысы. Мальчики и девочки. афтар данного поста, следуя этим правилам соскоблил с живота за три месяца 18 сантиметров. И не сбавил ни одного килограмма веса. Как был 85 так и остался. Мужик должен быть тяжелым.

Диета для парня. Нормальная ли? Что стоит убрать или добавить. Заранее спасибо.

Воскресенье(загрузка)
Завтрак: макароны, котлета, овощи, хлеб
Перекус: фрукты
Обед: макароны, овощи, хлеб
Ужин: яйца, молоко
На ночь: кефир

Понедельник-пятница(обычный)
Завтрак: гречка/рис, кур.грудка, овощи
Перекус: фрукты
Обед: гречка/рис, форель
Перекус: тунец
Ужин: яйца, молоко
На ночь: кефир

Суббота(жесткий)
Завтрак: гречка, говядина
Обед: яйца, сыр
Перекус: тунец
Ужин: креветки
На ночь: кефир

Можно ли клен принемать женщинам, а если можна то в каких дозах?

Здравствуйте.У меня возникла такая проблема: Болела поясница,пошел к врачу,затем на мрт. В конце выяснилось,что у меня задняя протрузия межпозвоночного диска(предгрыжевое состояние).Врач посоветовал укреплять спину. Если кто-либо знает,методы укрепления,посоветуйте пожалуйста.До этого занимался кик-боксингом,после диагноза можно ли продолжать тренировки или стоит заняться более "щедящим" видом спорта.Выслушаю все советы.

Ребята, подруга хочет пойти в трен. зал, что бы вы могли ей посоветовать?
с чего начать работу?

Она основывается на системе Максимального Сверхнагрузочного тренинга. Вы будете проводить по 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю. К концу 3 недели результат вашего жима увеличится как минимум на 40 фунтов.
Спецификация: Работайте на мышцы груди каждые 5 дней. Конечно, придется повременить с работой на другие части тела, но я думаю увеличение вашего результата на 40 фунтов стоит такой жертвы.
Сплит: Работайте только на грудные мышцы, остальные части тела тренируйте один раз в 5-8 дней.

Программа:Сначала разогрейтесь.
Допустим, обычно вы работаете со 100 кг в 5 сетах.
Первый разогревающий подход: 10 повторений с 40 кг. Это разогреет ваши мышцы и усилит к ним приток ток крови.
Второй разогревающий подход: 6 повторений с 60 кг.
Третий разогревающий подход: 3 повторения с 75-80 кг.
Четвертый и последний разогревающий подход: 1 повторение с 90 кг.

После того как вы разогрелись, установите на штанге вес, с которым вы сможете выполнить 4-6 повторений, ни больше не меньше. Упражнение выполняется до отказа. При этом никаких НЕГАТИВОВ.
Начнем. Выполните один подход. После него восстановитесь. Полностью восстановитесь. Отдохните как минимум 2-3 минуты. Выполните еще 2 таких подхода. Отдохните около 5 минут. Теперь переходите к упражнениям на наклонной скамье.
Разогреваться нет необходимости. Возьмите штангу с весом, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Выполните один подход. Только один. Отдохните 5 минут.
Теперь приступайте к отжиманиям на брусьях. Снова используйте вес, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Также выполните только один подход. На этом все. Тренировка закончена.
Итак, вот как должна выглядеть ваша тренировка в целом:
4 разогревающих подхода.
3 подхода из 4-6 повторений на плоской скамье.
1 подход из 4-6 повторений на наклонной скамье.
1 подход отжиманий на брусьях из 4-6 повторений
Каждые 5 дней.Ключ к успеху: добавляйте по 10 фунтов в каждом упражнении на каждой тренировке. Эту программу можно использовать время от времени.

кто-нибудь пользовался ей? был эффект?

маленькая предистория. этим летом по своей дуроной натуре поспорил с другом, что за 2 месяца я перейду в жиме лежа с 90 на 110) просто был очень уверен в своих силах, жим рос не по дням а по часам) занимался полгода к тому моменту, пришел 1 раз в зал 40кг на 7 раз делал...пол года "пинал железо"...потом решил заняться, составил прогу,и за следующие пол году жим вырос до 90кг на 3. вот вообщем то тогда и поспорил, НО дело было летом...не занимался 3 месяца, то сюда то туда...с сентября думаю начну. но качалку не открывали...открыли с октября, а веса уменьшились ваще бешенно) 70кгна 3( щас вообщем за месяц восстановился снова жму 90...но вот заветных 110 хотелость бы получить.
и вот хочу попробовать эту прогу. Выводы конечно из этой комичной ситуации я сделал для себя)

Есть какие то мнения? Желательно по теме)

Проблема вот в чем:занимаюсь пол года,программы как таковой нету,похудел на 6 кг!Сейчас хочу начать серьезно,купить аминок,прога,и дт.
Но есть проблема,я переехал жить в Польшу и питаюсь нормально только раз в день,а остальное бутерброды и йогурты!Вопрос:смогу ли я набрать мышечную массу,если буду так плохо питаться,пользуясь только белком и другим спорт питом!
Буду рад выслушать любые предложения и пожелания,спс!

В общем приобрел креатинчик и гейнер.
Креатин у меня идет без загрузочной недели, а по 1 ложке в день, и 2 в тренировочный (3 раза в неделю). Креатин принимаю исключительно с соками, а гейнер - с молоком.

Так вот хотелось бы узнать, кто пробывал - как лучше всего сочитать их? Именно в какой последовательности? Что раньше, а что позже, либо вместе ?
(логично вместе, ибо с углеводы с креатином, но 250 грам сока и столько же молока сразу...)
И как лучше всего совмещать это с приемами пищи?

Гейнерок http://www.fitness-sport-shop.de/bbn-harcore-mass.html

Заранее благодарен.

Известно о пользе зеленого чая Который способствует жиросжиганию но интересно воздействие на организм чая сорта Пуэр вот что я нашол по этому поводу
Чай сорта пуэр уже много столетий известен, как целебный напиток. Исследования последний лет только доказывают это мнение. После приема чая пуэр значительно улучшается пищеварением, ускоряются процессы метаболизма, снижается холестерин в крови, а так же наблюдается значительное снижение массы тела, если употреблять чай пуэр ежедневно.

Ученые из Китая после проведения опыта доказали, что действие чая пуэр можно сравнить с действием специального препарата, который понижает уровень холестерина в крови. Суть исследования заключалась в том, что на протяжении трех месяцев одна группа людей ежедневно употребляла чай пуэр, другая же принимала препарат. И в результате оказалось, что у первой группы людей, холестерин в крове уменьшился на 64 процента, а у тех добровольцев, которые принимали препараты, холестерин снизился на 67 процентов. Похожие опыты так же проводили во Франции, так как именно в этой стране чай пуэр является одним из самых популярных напитков, в отношении всех европейских стран.

Помимо этого проводились исследования, по выявлению результата приема чая пуэр при борьбе с лишним весом. Результаты этого опыта поразили даже ученых, так как оказалось, что при ежедневном употреблении чая пуэр, вес участников снизился на 7 кг за месяц, 10 кг - за два месяца и 12 кг за три месяца употребления. При этом талия участников уменьшилась на 10-31 см! После опубликования этих результатов в прессе, чай пуэр стал основой многих диет, которые успешно борются с лишним весом.

Однако так влияют на организм только шу (готовые) пуэры, то есть они ускоряют метаболизм и снижают уровень холестерина в крови. Но, шу пуэры и шен пуэры, при условии их долгой выдержки и настаивания, необычно положительно влияют на работу всех органов, которые участвуют в пищеварении.
Хотелось бы Услышать ваше мнение товарищи пишите

Денег мало на спорт-пит, питаюсь хорошо. Чему отдать предпочтение?

Ребят,у меня в день спины идет становая и тяга в наклоне и так далее,но после первых двух просто хват моментально ослабевает и сделать тягу блока и подтянутся как следует вообще не получается,кто что подскажет?