2 месяца назад получил растяжение связок на плече, все это время не занимался и вот сейчас планирую снова вернуться в зал. Плечо все еще побаливает в некоторых положениях, но не очень сильно. Можете дать какие-нибудь советы, как можно предупредить возможный рецидив?

Обычный день
Белок 1.5-2г
Углеводы 2-2.5г
Жиры до 0.5г

Жесткий день
Белок 2-2.5г
Углеводы 1-1.5г
Жиры до 1г

Загрузка
Белок 1-1.5г
Углеводы 6-6.5
Жиры как можно меньше

И так: В неделю у вас должно быть 1-2 дня загрузки и 1 жесткий день, все остальное это обычные дни.
Диета расчитана на длительный период так что не ждите от нее мгновенных результатов. Зато если вы приучите себя так питаться эффект вас сильно обрадует.

Белок – основа жизни. Все наши ткани состоят из белков. Белки, в свою очередь, как из кирпичиков, слагаются из аминокислот. Аргинин и есть такой кирпичик. Один из множества.

Аргинин способен в организме превращаться в Окись Азота. Это соединение, как оказалось, играет очень важную роль: оно не только регулирует сердечную деятельность, но и участвует во всех обменных процессах организма. Без Окиси Азота невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной систем, выработка гормонов и ферментов, половая деятельность и развитие мышечной массы. Не случайно первыми на Аргинин «запали» спортсмены - культуристы. Эта аминокислота способна повышать уровень креатина в мышцах. А это позволяет увеличивать мышечную массу, одновременно снижая жировую прослойку.

Выработка Окиси Азота в организме невозможна без Аргинина. Но Аргинин относится к разряду Аминокислот, которые вырабатываются в организме лишь при определенных условиях. При малейшей патологии организм не успевает справляться с производством Аргинина. Чем старше, чем изношеннее организм, тем труднее ему самостоятельно производить Аргинин. И после 50 лет производство этой аминокислоты в организме практически прекращается.
И тогда его нужно принимать в виде лекарственных средств, или биологически активных добавок.

Детский организм вообще не способен самостоятельно вырабатывать Аргинин. Для них Аргинин является кислотой незаменимой. Он должен поступать в детский организм только с продуктами питания – творог, морепродукты, куриное мясо, грецкие орехи, печень, шоколад. По нормам, разработанным санитарными врачами, суточная потребность потребления Аргинина составляет от 4,0 г у детей, до 6,0 г у взрослого человека. Конечно, для любимого чада никаких креветок и шоколада не жалко. Но вдумайтесь – 4 г! Это значит, что ребенок (ежедневно) должен съедать не менее 400 г куринного мяса, или 300 г анчоусов, или почти полкилограмма творога. Потреблением лишних калорий мы вряд ли принесем пользу себе и своим детям. О шоколаде и говорить не приходится. Продукт этот проблемный, слишком калорийный, и многими диетологами вообще не рекомендуемый детям.

Выход здесь видится один – применение Аргинина в качестве пищевых добавок, исключающее вредное влияние на организм большого количества жиров, быстро усваиваемых углеводов, оберегающее его от лишних калорий.

При дефиците Аргинина возникают такие заболевания: устойчивая гипертония, ослабление памяти, нервные и психические расстройства, ослабление иммунитета, сахарный диабет, злокачественные новообразования, функциональные расстройства половой системы вплоть до импотенции, заболевания внутренних органов, жировая инфильтрация печени, замедления роста и полового созревания, ожирение.

Принимать Аргинин необходимо и тем, кто всерьез заботится о красоте и долголетии. Тому, как Аргинин влияет на качество и продолжительность жизни, посвящены труды многих отечественных и зарубежных ученых.

Как действует Аргинин
Итак, мы приняли таблетку Аргинина. И уже через 25 – 30 минут (а именно столько времени требуется для полного всасывания препарата), он начинает свое действие. Из желудка Аргинин всасывается в кровь, оттуда поступает в печень, а там, при помощи фермента, расщепляется на Окись Азота и еще одну аминокислоту – орнитин.

Окись Азота поступает в кровь, которая разносит ее по всему организму. Вместе с Окисью Азота кровь распределяет по организму кислород, и элементы железа, которые, как на поезде, «доезжают» на Окиси Азота до органов и тканей. Большое количество Окиси Азота поступает в головной мозг и в нервные окончания. Там это соединение отвечает за передачу нервных импульсов, регулирование мыслительной деятельности.
Часть Окиси Азота поступает в мышцы, и там ее присутствие необходимо, так как она участвует в расслаблении мышечной ткани. Расслабляет Окись Азота сердечную мышцу, и мышцы других внутренних органов.

Расщепляется в печени он не полностью, и остатки нерасщепленного Аргинина участвуют в очень важных для организма процессах – построении новых белков, формировании мыше

Есть общее мнение, что сушка опасна потерей мышц.

Объем мышцы увеличивается от уплотнения оболочки, запаса гликогена, и главное: от увеличения количества ядер в результате восстановления микротравм. До сих пор спорят, увеличивается ли количество волокон, хотя логика подсказывает, что увеличивается. Но в данном случае это непринципиально.

Что там с уплотнением клеточной оболочки я не разобрался, упоминания встречал только в популярных статьях.

Количество ядер в мышечных волокнах и количество волокон не уменьшается при сушке и даже при сильной потере мышечной массы. Именно поэтому спортсмены иногда могут возвращаться в большой спорт после серьезных травм и потери мышечной массы, накопленной годами. Количество ядер осталось большим, производство белка увеличено, при соответствующих условиях происходит восстановление до прежнего уровня, а не развитие с самого начала, как может показаться.

Запасы гликогена восполняются углеводной загрузкой.

Получается, что потеря мышц дело временное и легко восполнимое?

Думаю, многие сталкиваются со следующей проблемой: результаты работы в тренажерном зале перестают прогрессировать.
В моем случае - это грудь. Не идет и все. В жиме до 120 на раз дошел и дальше никак. Вот решил сделать перерыв в тренеровках на грудь на месяц. Подналег на трицепс, бицепс, пресс, дельты.

Хочется понять, на сколько это эффективно, и эффективно ли вовсе?

Доброго времени суток. Насколько я понял тренировки делятся на 2 типа: на силу и на выносливоть. Решил серьезно заняться велоспортом во время сезона (Апрель-Октябрь). Ясен перец с качалкой несовместимо =( Вопрос: как и каким образом стоит уменьшать интенсивность занятий в зале к наступлению весны? Не атрофируется ли там ничего во время велосезона? То бишь осенью вернусь у нормальному ритму занятий как ни в чем не бывало? Спасибо за внимание.

Правила, которые необходимо соблюдать! Проверенно на себе!
Если будут какие-то вопросы, с удовольствием отвечу!

1. Зарядка по ENVY http://vkontakte.ru/club8855396, 5 минут даже в критические дни (легкая нагрузка, например на руки).
2. Прием пищи 1 раз в 5 часов, 3 раза в день. Например: 7-00 завтрак, 12-00 обед, 17-00 ужин.
3. Последний прием пищи 17-00.
4. После 17-00 есть можно только фрукты, любые кроме бананов, и соблюдать меру, не объедаться (иначе можно растянуть желудок даже фруктами).
5. Завтрак может быть любой (блинчики, тортики, бутерброд, яичница – все что угодно). Важно! Не объедаться до отвала!
6. Обед не жирный (о жирной пище во время диеты стоит забыть), сбалансированный (умеренное количество витаминов и микроэлементов). Предпочтительны - суп, борщ и любые жидкие и горячие блюда (организм должен получать тепло, особенно зимой, тогда он не будет согревать себя за счет накопленного жира).
7. Ужин легкий (Это самая легкая трапеза за день, пища не должна быть тяжелой, жирной и т.д. Самый лучший ужин это каша, а так же салат, яйца, творог, кефир и т.д.).
8. В период, когда очень хочется кушать, можно есть фрукты, но не бананы.
9. Нельзя белый хлеб, не обязательно отказываться от хлеба совсем, но злоупотреблять точно нельзя и есть только ржаной черный хлеб.
10. Нельзя пить газировку и любые лимонады, они очень вредны и калорийны, их вред направляется на бедра в виде целлюлита.
11. Нельзя алкоголь, особенно пиво и любые ликеры, они и калорийны и затуманивают сознание и можно переборщить с закуской, пустив насмарку диету.
12. Готовить надо или на пару, или на гриле, или в духовке, или сварить, но ни в коем случае не жарить и не тушить (так и все полезные микроэлементы испаряться и вреда для фигуры больше).
13. Уменьшить количество сахара (максиму 1 ч.л. в чай или кофе, лучше мед или коричневый сахар), так же уменьшить количество соли (лучше будет выходить лишняя жидкость из организма).
14. Стараться приобретать все обезжиренное (молоко, сыр, творог, кефир и т.д.)
15. Стараться больше двигаться, стимулировать свою активность (чаще делать уборку, забыть про лифт и ходить пешком по лестнице, больше гулять, по возможности отказаться от маршрутки). Активно проводить свободное время (заниматься активными играми: коньки, лыжи, снежки, танцы, бассейн, реки/озера и т.д.).
16. Главное правило: НЕ переедать! Порция для взрослой женщины должна быть размером с ее кулак! (В помощь себе можно начать кушать из блюдца, т.к. чем больше тарелка, тем большее в нее попадает еды). Помните, с греческого слово диета переводится как - Мера!
17. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
18. Гарнир предпочтительно делать из овощей.
19. Не разрешаете себе после 17-00 ходить на кухню, так вы спасете себя от срыва.
20. В этот период старайтесь стимулировать свою жизнь положительными эмоциями. Дарите себе радость, смех вместо еды. Попробуйте понять, что пища не равно радость. В жизни есть море прекрасного и совсем не связанного с какими бы то ни было деликатесами. Плюс, когда вы начнете видеть результат это простимулирует вас к дальнейшим действиям и окружающие начнут хвалить вас, замечать улучшения и это самое главная радость. Для этого стоит лишь чуточку потерпеть.
21. Если очень хочется сорваться и открыть холодильник. Меняйте это действие на другое не связанное с едой – примите ванну, сделайте себе маску, маникюр или другую процедуру, протрите пыль, погладьте белье, выйдете погулять на улицу и т.д. придумывайте действия вместо еды!

Добрый день!!
Хотела бы уточнить в некоторых книгах,статьях пишут,что кофе вреден ... при некоторых диетах его можно... Но можно ли кофе с сахаром(однозначно нет),но с заменителем??? Или это тот же сахар и не как нельзя??? Так же хотела узнать у специалистов сок заменяет еду,т.е. если я выпила стакан сока он приравнивается к легкому перекусу?

1 понедельник(спина)

1становая тяга 5на5-6
2шраги 12на3
3тяга блока до груди12-10-8-6
4тяга блока за голову 12-10-8-6
5 подтягивание на турнике з весом 10на3 последний 4 подход без веса

2 вторник (руки плечи)
1жим стоя 10на3
2жим гантель под углом 12на3
3подем штанги на бицепс12на3
4Концентрированный подъем гантели на бицепс. 12на3
5жим узким хватом 12на 3
6 розгибание рук на болках(трицепс) 12на3
7французкий жим лежа 12на3

3середа отдих

4четверг груди

жим 5на5
жим под углом 12на3
розводка на тринажоре 12на3
молот 12на3

5 ноги
1 присед 5на5
2икри 4 сета по 10-10-10-10 на уменшение веса
3розгибание ног на тринажоре 12-10-8-6
4згибание ног на тринажоре 12на3
5 гиперекстезии

Очень интересно узнать цены в наших качалках!
Пишем:
1) Цена за одно занятие
2) Цена за абонемент на месец.

От качества воды СИЛЬНО зависит ваше здоровье. Кто что думает по этому поводу?! Какую воду лучше пить?!

Новичок, рост 164, вес 50 кг+)

Спасибо.

эт шо такое? О_о

Ребята,подскажите что делать с грудными мышцами.
От штанги ростут только боковые мышци груди,а по середине вообще ничего нет:( Смотрится не очень приятно.

Каждый раз как делаю, на следующий день дискомфорт при сгибании разгибании поясницы =\ Веса мизерные 120x6 в последнем подходе. Технику смотрит тренер, говорит почти чистая, только чуть-чуть позже надо спину поднимать во время срыва. Неужели такой легкий грешок имеет такие последствия? Или проблема кроется в другом?

Напишите любимые песни, под которую вам нравиться качаться.

подскажите эффективные упражнения для тонкой талии и боков.
и так же упражнения на ягодицы (не наращивать, подтянуть) )и бедра (согнать жир)

Кто нибудь занимался этим?

Добрый вечер, уважаемые коллеги. У меня вопрос про подтягивания, а именно:
Какая методика эффективней для набора массы?

Я просто делаю допустим 4х7 (4 подхода по 7 раз, ну и соответственно двигаюсь к 4х8 и далее).
Но ведь можно еще делать лесенку (1,2,3,4,5,6 и т.д.) или на максимум (например 15,12,9,6 и т.д.)

Есть ли принципиальная разница? Или делай как нравится? или это все неправильно? И стоит ли добавлять негативные повторения?

Спасибо.

Белковая диета вместе с физическими упражнениями улучшит вашу фигуру и поможет почувствовать себя здоровым и активным.

Белок всему голова

Главным элементом этой диеты является натуральный белок, большое количество которого находится в нежирном мясе и колбасе, птичьем мясе, яйцах, йогуртах, сырах и других молочных изделиях.

Следует заботиться о том, чтобы в нашем ежедневном питании находилось много высокобелковых продуктов и углеводов.

Сахар и сладости в нашей диете необходимо заменить на обезжиренное мясо и сыры.

Пей воду

Важно выпивать ежедневно минимум 2 литра негазированной воды – если соблюдать это правило, организм не будет испытывать проблем с усваиванием натурального белка.

Употребляй овощи и фрукты

Нельзя забывать и об овощах с фруктами, употребляя их, например, в виде салатов. Прекрасным источником углеводов и других питательных веществ являются например:
- кукурузная мука,
- мед, сушеные фрукты, бакалея, орехи
- рис, гречневая каша, картофель, макароны, овсяные и кукурузные хлопья.

4-5 разовое питание ежедневно

Предлагаемое количество приемов пищи – не меньше 4-5 раз в день, ведь при условии активных физических упражнений необходимо обеспечить организм питательными веществами. Эта диета абсолютно не совместима с голоданием!

Пример

Завтрак:

- чашка какао, 3 кусочка мучного ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра
или
- овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеными фруктами и семенами подсолнуха.

II завтрак:

- две булочки с помидором и огурцом
или
- стакан минеральной воды, омлет (молоко, кукурузная мука, 2 яйца, ½ ложки сахара, изюм и лесные орехи), яблоко.

Обед:

- куриная грудка (вареная, рис, салат)
или
- блинчики из кукурузной муки с творогом.

Полудник:

- йогурт с рисом и творогом , яблоко
или
- две булочки с обезжиренным творогом и медом.

Ужин:

- рыба с салатом
или
- чай с лимоном без сахара, два вереных яйца, пшеничная булочка.