И так. О питании.
Питание это очень важная штука.И не только когда вы худее и занимаетесь спортом.Вообще в принципе. Мы - то что мы кушаем.Запомните - правильно питаться это жизненно важно.
И все таки - как я начал питаться.
Первое что я сделал это снизил до минимума угдеводы.
Перестал кушать белый хлеб.Заменил его серым.И то,ел его очень мало.
Небольшой булки "Бородинского" мне хватало(я живу один) на 1.5 недели.
Кстати многим может не понравится,но мне реально понравился засохший черный хлеб с молоком :))
Перестал кушать макароны,картошку,сдадости.
Перестал кушать некоторые фрукты - бананы,мандарины,апельсины,хурму,виноград.
Увеличил количество белков.
ТО есть морепродукты,мясо,птицу.
Да!!Сразу предостерегу - никакой вареной колбасы и сосикок. Это зло.
Небольшой секрет.Скажу сразу - первый месяц по незнанию рынка мой бюджет на питание вырос на 50%.Но потом я открыл такую клевую штуку как Рынок.
Да-да.Там я начал покупать свежее мясо,фарш и рыбу(причем можно там еще торговаться за цену).Там же нашел кучу клевых вкусных девайсов о которых забыл с детства. Как то кабачки,патисоны,морковка,свекла,красный лук.
И самое главное что я там нашел это свежие молочные продукты.
Натуральные продукты это вообще отличная штука.Так я вот недавно купил за 500 рублей целую утку))Вкуснатища еще та))
Итак.Хватит лирики.Скупая выжимка по ПИТАНИЮ:
1.Уменьшаем углеводы. То есть полностью исключаем сладкое,хлеб,макароны,картошку. Вместо этого переходим на крупы.
Гречка и овсянка.Можно рис.(но риса не много)
Углеводы употребляем только утром.Можно чуть-чуть в обед.(позже,через пол.года в обед можно будет употреблять больше углеводов.Но об этом позже).
2.Углеводы только утром.То есть ЗАВТРАК обязательно. И плотный. И вкусный.
Например овсянку с молоком и немного сл.масла.Плюс 2 вареных яйца.
3.Белки.Белки нам нужны. Много белков. Мы из них строим мышцы нашего в будущем прекрасного тела.
Запомните на примере строительства - Углеводы для нас это бензин для спец.техники. Белок это строй материал для нашей стройки.
У нас в организме господа уже дофига собственного бензина.Худеем мы именно поэтому.
В обед кушаем не сильно много.Не нагружаем себя. Приветствуются овоши+мясо(рыба,птица).Супы(лучше пюре). Чай или кофе с молоком,но не сладкий.
4. Ужин.Не есть после за час до тренировки. То есть после 19.00 по хорошему.
Но признаюсь честно я просто не вывозил так. Поэтому ел немного тушеных овощей после тренировки и за 2 часа до сна. Когда не было тренажерного зала то ел не позднее 20.00 и тоже мало.
5.Самое главное кушаем супы. Овощные с мясом или птицей. Желательно пюре.Супы это очень хорошо для нас. После них дольше не хочется кушать и желудок и весь ЖКТ не так напрягается для переваривания.
6.Исключаем соки. Можно иногда баловать себя соками которые продаются в 3х литровых банках.Но только иногда. Так как соки заставляют усиленно работать поджелудочную и повышают аппетит. Плюс лишний сахар. Вообще в нашем положении(тучных людей) соки это лишний катализатор диабета.Поэтому сокращаем до минимума. Полность отказываемся от газировок. Любых кроме минеральной воды. Кола,спрайт,швепс,колокольчик - все в топку. Они нас убивают.Как и всех остальных.Писать почему не буду - долго.
Ну вот.Про питание основное написал.Ну там еще много всего можно на самом деле писать. Да кстати.после того как начал готовить сам,и покупать только натур.продукты стала оставаться куча денег.Итог - записался в бассеин.По воскресениям на часок самое то.
Вот так и прошли мои первые полтора месяца. Итог -7 кг. Отжиматся стал 35 раз.
Пресс 25 раз. Самочувствие - улучшилось. Больше не было депрессий и хронической усталости.Было отличное настроение,завидливые взгляды и повышенная работоспособность.Вот так то.
Поэтому господа стоит начать заниматься собой.Даже ради нас самих.И ради нашего же здоровья.
Продолжим в третьей части:))
Здравствуйте. Создал тему что бы уточнить......в одной книги прочитал что для новичком нужно заниматься так: брать такой вес с которым ты бы смог сделать 5 по 5 повторений, для того чтобы для начала набрать все и развития силы ( и делать только базавые упражнения)
Правда ли что употребление в пищу яиц(вареных, жареных, сырых) может частично заменить употребление протеина? Это вообще эффективно?
Суть такая:есть подозрение на выпячивание грыжи в пояснично-крестцовом отделе.МРТ еще не делал,но скорее всего подтвердится.Как теперь построить тренировку,чтоб разгрузить этот отдел,что можно,что нежелательно,что категорически запрещено?Любимые прсед и тягу мне завернули сразу...блин обидно...27 лет,стаж 2 года,занимаюсь 3 раза в неделю.
минус это или плюс ? то что после качалки начинаешь грушу долбить. ( я думаю вопрос понятен=)) )
будет расти масса и сила без становой тяги? т.е если делать только жим и присед из базы? или становая обязательна?
Интересно кто какую воду предпочитает пить ежедневно,я вот сам раньше пил кипяченую из под крана,сейчас из киоска ключ здоровья..и то задумываться начал:)))
Чем можно добавить смазку в суставах, пищей может витамины какие, укольчики ))
Очень хочу, чтобы проступили вены на руках. Во время тренировки проявляются четко, но потом пропадают. Кто что посоветует?
Доброго времени суток! Прочитала уже достаточно информации на эту тему, но хочу услышать и ваше мнение. Играю в волейбол. 
Один в зале. Перед пятым подходом приседа сил вообще не чувствую. Оперившись на тренажер тупо смотрю в пол и тут из радио доносятся знакомые скрипки. Затем появляется шикарный мужской вокал, и вот я узнаю Квинов Show mast go on! Начинается припев и тут мои плечи сами расправляются и я гордой уверенной походкой направляюсь к штанге. Я чувствую офигенный пафос: раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь! Как по маслу. ))))))))
Кто принимал Протеин Гейнер и после него появлялись проблемы с лицом (прыщи) . 
занимаюсь по такой программе:
Здравствуйте подскажите пожалуйста
???
Хочется услышать ваше мнение по программе, которую я недавно отрыл на форуме.
а есть среди нас любители попариться?
Да, особенно в подростковом возрасте. 
После тренировки спины и плеч не чувствую мышечной боли в них, а другие группы мышц отзываются отлично. 
Такая проблема, вобщем занимаюсь месяцев 8, силовые показатели немного выросли а масса помоему наоборот уменьшилась, занимаюсь в неделю 2 - 3 раза, питаясь тоже нормально, очень худые голень и предплечье, слышал что у хардгейнеров такое, вобщем не знаю как сдвинуть массу тела вверх, вес 70 кг, жим лежа 85, присяд 90, это на раз