По поводу творога и спортпита много тем и впринципе все более или менее расположено по полочкам. А вот у меня возник вопрос по поводу меда. Чисто теоретически в нем очень много сахара, а следовательно в дальнейшем это углеводы, энергия, да и плюс в наборе массы это не лишний компонент, ТЕОРЕТИЧЕСКИ. А вот что на практике? Может кто поделиться мнением, советом или может быть личным опытом?

Ваше мнение как вегетарианство может повлиять на рост мышечной массы?

Товарищи! Кто пробовал?) И что из этого вышло?)

как убрать жир который скрывает мышцы? конкретно на животе. внутри кубики будто чувствуются, все так твердо... но поверх мышц вроде небольшой но ужасно неподходящий слой жирка.
извините если ответ на этот вопрос можно найти в темах но их так много что трудно это сделать...

я уже все перепробовала, но результат не впечатляет, хочу красивую попу, но она какая то плоская...

с утра позавтракала

сейчас уже 17.30 а есть не хочется надо ли есть?

аппетит будит ближе к 19.00

...

подскажите:есть ли смысл его принимать?

Я хочу набрать только сухую мышечную массу поможет ли мне в этом изолят? Или тагда посоветуйте что нибудь еще!) Заранее спасибо!

.

Я всегда делаю пробежку перед тренажерным залом. Это мне посоветовали для того что бы не садилось сердце. И вот зимой я уже второй раз болею после этих пробежек! И недавно пробовал без них, но тогда очень быстро устаю в тренажерном. И выходит так, что от бега отказаться не могу, и бегать боюсь, потому что третий раз заболеть себе не позволю. Бегать в помещении негде. Что мне делать? Может мне что-то принимать?

1 НЕДЕЛЯ ТЯЖЕЛАЯ
Понедельник
Приседания со штангой =4 сета 8-10 повторений
Жим ногами в тренажере=4 сета 8-10 повторений
Сгибания ног на тренажере=4 сета 8-10 повторений
Подъемы на носки стоя= 5 сетов 10--15 повторений
Скручивания(для пресса)= 5 сетов 20-25 повторений
Вторник= Отдых
Среда
Жим лежа=4 сета 8-10 повторений
Отжимания на брусьях с весом=4 сета 8-10 повторений
Жим штанги стоя=4 сета 8-10 повторений
Тяга штанги к подбородку=4 сета 8-10 повторений
Разгибания рук на блоке(для трицепса)=5 сетов 8-10 повторений
Четверг-Отдых
Пятница
Становая тяга= 4 сета 8 повторений
Подтягивания с весом=4 сета 8-10 повторений
Тяга штанги к поясу стоя=4 сета 8-10 повторений
Подъемы штанги на бицепс=5 сетов 8-10 повторений
Подъемы ног лежа= 5 сетов 25 повторений
Суббота=Воскресенье=Отдых
Отдых между сетами 2-4 минуты

2 НЕДЕЛЯ=ЛЕГКАЯ
Понедельник
Приседания со штангой =4 сета 10-15 повторений
Жим ногами в тренажере=4 сета 10-15 повторений
Сгибания ног на тренажере=4 сета 10-15 повторений
Подъемы на носки стоя= 4 сетов 10--15 повторений
Скручивания(для пресса)= 5 сетов 20-25 повторений
Вторник= Отдых
Среда
Жим лежа=4 сета 10-15 повторений
Отжимания на брусьях с весом=4 сета 10-15 повторений
Жим штанги стоя=4 сета 10-15 повторений
Тяга штанги к подбородку=4 сета 10-15 повторений
Разгибания рук на блоке(для трицепса)=5 сетов 10-15 повторений
Четверг-Отдых
Пятница
Становая тяга= 4 сета 20 повторений
Подтягивания с весом=4 сета 10-15 повторений
Тяга штанги к поясу стоя=4 сета 10-15 повторений
Подъемы штанги на бицепс=4 сетов 10-15 повторений
Подъемы ног лежа= 5 сетов 25 повторений
Суббота=Воскресенье=Отдых
Отдых между сетами не превышает 2 минут. Вес легче.

пообщался сегодня с бодибилдером(канадец),он тренируется уже 35 лет и вот он мне посоветовал такие вещи :
1) тренироваться 3 подходами
1 подход - 10 раз
2 подход - 6-8 раз
3 подход - 3-4 раза

2) он сказал,что не стоит есть в течении полу-часа после тренировки(тоесть не есть 30-35 грамм белка и немного углеводов сразу же ),он сослался это на то что,большинство крови находится в мышцах и поэтому желудок не в состоянии переварить столь полноценную пищу после 5 минут,после тренировки .

3) совет был насчет витаминов и минералов ,цитирую :
"Нужно стараться избегать Витаминов А и Е , употреблять Витамин С,Bкомплекс и употреблять омега-3 - 3 раза в день (утром,днем и вечером)Также он мне посоветовал убрать из моего употребление Леценин,посчитав его ненужным.

и вот вопрос : " Стоит ли следовать его советам?

24 г. вес: 74 рост 174
Занимаюсь полгода по системе Фалеева (кто не знает пауэрлифтерская система). сейчас необходимо сбросить лишний баласт в области живота)) Посоветуйте, пжл, правильную программу. Составил свою, но, думаю, что она далека от совершенства. Тем более, что ББ не занимался. Занимаюсь не в зале, но штанга, скамья, блины, стойка, гантели - все есть, кроме тренажеров.

Посоветуйте, какие упражнения необходимо добавить, где че изменить. Цель: похудеть и придать рельефа мышцам, особенно в области пресса.

Сама программа (хочу заниматься три раза в неделю, все по 4 подхода, 15 повторений в каждом, между подходами отдых по 1-2 мин):

ВТ
Грудь+плечи
1. Жим лежа
2. Разведение рук с гантелями в стороны на гориз. скамье
3. Пуловеры
4. Жим из-за головы
5. Тяга штанги к подбородку
6. Подъем рук через стороны

ЧТ
Спина+трицепс
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к поясу
3. Жим лежа узким хватом
4. Французский жим
5. Отжимания от скамьи (за отсутствием брусьев)

СБ
ноги+бицепс
1. Приседания со штангой на плечах
2. Присед со штангой на груди (нужно ли это упражнение вообще делать или достаточно приседаний со штангой на плечах?)
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Подъем на носки с гантелями/штангой
5. Подъем на бицепс стоя (какие еще упражнения на бицепс без тренажеров стоит добавить?)

+ аэробные нагрузки по 30 минут три раза в неделю и пресс на каждой тренировке

Вопрос к Опытным и знающим людям, мне тут дали план тренеровок, собстно вот он:
1 день (Грудь, передняя дельта, бицепс)
жим лежа
жим гантелей лежа
Разводка гантелей лежа
жим с груди
Махи гантелями перед собой
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями

2 день (Спина, Задняя дельта, трицепс)
Тяга Штанги на наклоне (либо становая)
Тяга блока обратным хватом,средним хватом, широким хватом
отведение рук в тренажере (гантели в сторону)
Француский жим
Разгибание гантели в наклоне
разгибание блога с прямой рукой

3 день (ноги,плечи)
Приседания
Разгибания ног в тренажере
сгибание ног со штангой
гиперэкстензия
сгибание нос в тренажере
жим из за головы
протяжка штанги до подбородка
Махи в стороны гантелями

Хотел бы узнать, как вы думаете, эта программа на массу или силу?
подойтел ли она вообще или тут чгео то не хватает или чего то лишнее? эту схему создавал тренер но я его не знаю и с ним не общался.

мне 19 лет, рост 182, 67кг
дохлик короче еще...

жду советов

Скажите, есть смысл заниматься каждый день в зале? Или лучше делать передышки в 1-2 дня? Или например отдельно заниматься дома каждый день, а в зале через 1-2 дня? В каком случае будет максимальный эффект?

Хотелось бы услышать,кто какого мнения об отечественном производстве БАДов,предлогаю рассмотреть 2 ведуших марки,а именно : IRONMAN и собственно XXL power..
Отписываемся)

хочу знать еффективы ли занятия наночь?

Всем привет)постараюсь кратко.Проблема животик.Тренировки 3-4 раза в нед,кардио 4 км+силовые.Везде все отлично кроме НЕГО!!!!Массажистка моя сказала,что кожа у меня такая плотная,что идеольно ровного никак не получится...А еще питание.Стараюсь заряжаться в основном белками мясо,рыба,творог.Но он остается.Лежит сжирозжигатель,но когда пить его начала,как то нехорошо стало мне..Сердце выпрыгивало.Заранее спасибо,уважаемые спортсмены)

Мне 14 лет, рост 180, вес 65-66кг, лишнего веса вроде бы как нет. Занимался на дому с гантелями, делал с ними все что только мог, но все равно это больше походило на зарядку, чем на развитие силы. Решил пойти в качалку. Хожу уже почти два месяца 3 раза в неделю (пн, чт, сб). От незнания сути вопроса делал там все упражнения о каких только вспоминал, все тренажеры по очереди. Тренировки занимали про 1.5-2 часа.
Собственно, ничего кроме рук я так и не раскачал (если можно так выразиться в моем случае).
Почитал тут темы, и пришел к выводу что надо в каждую отдельную тренировку делать упражнения отдельной группы мышц, причем мышцам с наименьшей способностью к увеличению надо уделять наибольее количество тренировок.
В моем случае, это грудная клетка. Хоть я и отжимаюсь не реже, чем чищу зубы, грудь у меня абсолютно плоская.
Подскажите, пожалуйста, возможные упражнения для укрепления грудной клетки, чтобы можно было ими занять 40-60 минут.
П.С.Делал жим лежа 35кг, мало, но делал 15-20 раз по 2-3 подхода.