Понедельник:
1) Жим штанги лежа на горизонтальной лавке, разминка (1-2 подхода с маленьким весом, в зависимости рабочего), 3х8
2) Жим штанги лежа на наклонной лавке (45 градусов наклон), 3х8
3) Отжимания на брусьях, 3 подхода на максимальное количество раз
4) Подъем штанги на бицепс, 3х8

Среда
1) Приседания, 3х8
2) Жим штанги на горизонтальной лавке узким хватом, локти прижаты к торсу, 3х8
3) Жим штанги стоя, 3х8
4) Французкий жим лежа 3х8-10

Пятница
1) Подтягивания 3х10
2) Становая тяга 3х8
3) Тяга гантели в наклоне 3х10
4) Тяга нижнего блока сидя к поясу
5) Шраги со штангой

В конце каждой тренировки пресс, сколько хочешь. и перед началом пресса и в конце пресса пуловер

Привет! Брусья и турник - это очень хорошо. Чтобы иметь отличную форму, этого более, чем достаточно.
Могу предложить интересную программу тренировок для обретения силовой выносливости.(для хоть немного тренированных людей)
Круговая тренировка:
1. Легкий бег - 1мин.
2. Подъем ног в висе на перекладине - 15раз.
3. Приседания на правой ноге("пистолетики" - 10раз.
4. Брусья - 15раз.
5. Приседания на левой ноге - 10раз
6. Подтягивания - 10раз.
7. Бег с ускорением - 50-100м.
8. Отжимания от пола(можно на кулаках) - 20раз.

Важно: отдых между упражнениями 20-30сек, межжду сериями 4-6мин, всего нужно сделать 3-4серии.

Если вы хотите форсировать оьретение силовой выносливости, рекомендуется периодически устраивать контрольные испытания "до отказа", т.е. в конце цикла занятий, когда вы уже изрядно устали и для продолжения упражнения вам необходимо "переломить себя".

Для того, чтобы добиться максимальных скоростных качеств необходимо выполнять все упражнения в максимальном темпе.

Тренироваться можно 2-3раза в неделю. Упражнения желательно выполнять после предварительной разминки. Если не хватает сил, чтобы выполнить все повторения, то нужно делать пока они есть.
По желанию можно добавлять или убирать упражнения. А если будет легко, то можно увеличивать количество серий, повторений в упражнениях и ли включать подобные упражнения с отягощениями.

вопрос - толк будет?

Всем привет. Интересует такой вопрос.
Тренируюсь три раза в неделю. Занимаюсь на набор массы.
Недавно решил поиграть в футбол с друзьями, и понял, что выносливости мне явно нехватает. Т.к. бегать не могу, сразу заболеваю. То думаю взяться за скакалку.
Так вот мне интересно, сильно ли повлияет скакалка на набор массы ? Я просто от природы худой, и у меня масса итак не сильно прет. И как лучше прыгать ? В день тренировки или наоборот, в день отдыха ?
И заодно подскажите когда лучше качать пресс, в день тренировки или отдыха ?
Всем заранее спасибо.

Вот я занимаюсь по этой программе на спину и на бицепс проблема со спиной результата мало, а хочется больше вот моя программа на этот день посмотрите кому не лень и подскажите плиз что можно убрать а что оставить и как это все нормально раскидать??? ))

Ребят посоветуйте недорогой тренажер для дома до 15 000, для домашних условий - место позволяет.
Собственно надо просто поддерживать себя в форме, наработать рельеф, для себя выбрал TORNEO Power Pro ( http://www.via-sport.ru/cat/64/789 )
Может что-то другое посоветуете и необязательно "все вместе".

Всем доброе утро. Вот решился я на кардинальные меры =)
Собственно курс: тестостерон пропианат + анабол + аминокислоты + гейнер.
Интересует как правильно тренироваться в период курса. Добавлять упражнений, или оставить все как есть, только делать все с большим энтузиазмом.
Интересует набор массы. Мне 22 года, рост 181, вес 74, жим рабочий 90 кг, присед 90 кг, становая 110 кг, все на 10 раз. Тренируюсь сейчас по трех-дневной программе так:
Понедельник:
1) Присед
2) Подьем на носки со штангой
3) Жим штанги стоя вверх
4) Подтягивания с весом
Среда:
1)Жим лежа
2)Жим лежа под углом
3)Брусья с весом
4)Французский
Пятница:
1)Становая
2)Тяга штанги к поясу в наклоне
3)Подтягивания
4)Бицепс штангой стоя

ЗЫ: тех кто считает, что химка зло, прошу не писать в теме, я Вам ничего не навязываю, и Вы мне не навязывайте.

В двух словах... занимался раньше только торсом.. потом когда стало мало да и жим встал..посоветовали присед и тягу... начал делать эти упражнения пошол жим... но появилась другая проблема очень быстро выросли ноги ... если еще месяца 2 так буду прогресировать они выростут до нереальных розмеров... что я думаю предпринять :

1. Забить на присед, но боюсь жим встанет
2. Не забивать на присед начать бегать тем самы подсушить ноги так как там жировая прослойка имееться, но тут другая проблема вместе с ногами сущиться будет все остальное...

Кароч посоветуйте что то...

Ваше мнение по поводу влияния "качалки" на зрение.А также можно ли человеку с плохим зрением заниматься этим?

Наткнулся на одну статью, там говориться о пользе чеснока как анаболика. Начал копаться в интернете и реально нашел много интересного про эту тему. И вот что советуют: "Все знают, что чеснок полезен для здоровья. Изучение влияние чеснока, точнее, его главного компонента аллицина па гормональный фон выявило поистине поразительный эффект. Чеснок повышает уровень тестостерона и снижает уровень катаболического гормона кортизола. Кортизол всегда выделяется в ответ на тренировочный стресс, так что любая тренировка оборачивается неизбежным разрушением мышечной массы. Другое дело, что тренировка стимулирует секрецию анаболического гормона тестостерона, который наоборот растит мышечную массу. Да еще с избытком, который многократно покрывает потери. Чеснок поможет вам сдвинуть гормональный баланс в сторону анаболизма и тем самым ускорит мышечный рост. Попробуйте попринимать мать по 2 мг экстракта чеснок раза в день. Принимать чеснок надо не позже, чем за час до тренировки."
Я ни хочу пользоваться фармакологией, поэтому ищу все альтернативные пути). Может реально попробовать. Вот жду ваших проф советов!

мужики, подскажите
прозанимался больше полгода набрал почти 15 кг, рост 195, вес был 65 - сейчас 81, и сейчас застой, почти месяц набрать не могу, подскажите кто что знает? и как его преодолеть...

Проблема такая: катаю, значит, вчера это колесо, а сегодня разогнуться не могу - спину повредил. Уверен, что дело в неправильной технике выполнения, иначе этих колес не выпускали бы вообще. Так вот мой вопрос: как делать это упражнение, чтобы не травмировать позвоночник?

можно ли есть их на сушке?

тут такая проблема перепробовал много гейнеров и протеинов.и меня от них воротит.просто очень противно пить.и чем я их только и несмешевал ,и водой и соком и.т.д. через силу пить пробовал,но на долго меня нехватило(.правильно питаться почти нет времени.чем мне их можно заменить?помогите пожайлуста

Извиняюсь если такая тема уже была, но нужен совет. Стоит ли делать зарядку по утрам? Не приведет ли это к перетренерованоси ( сорри за тупость, но я новичек) или к излишней трате калорий при работе на массу?
Делаете ли вы зарядку сами?

ребята обесните что такое сушка и как сушиться!! хочу более четкие очертания мышц живота

Бег на 5 км,кто что может подсказать для улутшения результата?

занимаюсь дома,а пресса все еще не видно.Занимаюсь дома:на наклонной скамье, 25 раз по 10 подходов.Занимаюсь уже с января,каждый день,а результата ноль.

Какие лучше упражнения делать или скиньте видео для того чтобы набрать массу
Мой рост приблизительно 165 вес 55

Результат положительный Интересно мнение остальных

С детства занимаюсь плаваньем, сначала профессионально, сейчас уже для поддержания физической формы. В последнее время стал замечать, что от хлорки и шапочки испортились волосы. Я всегда отличался отличной шевелюрой, не хочется терять свой статус)))) Ко всему прочему появилась перхоть – и мне неприятно, и девушке моей много удовольствия не доставляет. Пользовался всегда Head&Shoulders, но с этой проблемой он не справляется, видимо только выполняет моющие средства. Друг рекомендовал очень попробовать Clear Vita Abe, вроде там есть специальная серия для мужчин, рассчитанная именно на такие проблемы. Я тут немного даже полазил по разным сайтам, в которых описываются принципы борьбы с перхотью, во многих местах упоминается о нормализации процесса обновления клеток.. У данного продукта так же упоминается это свойство. Напишите, кто пользовался, и помог ли вам этот шампунь?