19.04

"утро...дилема : "замечательные вещи,но тесные" и " скромненько,но просторно" - что одеть "в люди", точнее в университет. Джинсовое мини прошлого лета поглядывает с верхней полки-засунула подальше,чтоб лишний раз не расстраиваться. Схватила черное платье-клеш, чтоб "заклешить" пополневшие ножки, вкусно "накормленные" зимними и весенними застольями..

Измеряю параметры - 92/70/97..Похоже на номер телефона) Очень нестандартные параметры начинающей модели,непонятно как затесавшейся в ряды стройных девочек-веток.. Случаются же в жизни удивительности)

Завтрак : один голубец, "Активия",зеленый чай без сахара

Обед: суши ( 6 роллов с лососем и авокадо),две чашки зеленого чая с романтичным названием "Грешный танец"...Мой танцующий принц,где ты?..

Ужин (17:30) : порция риса и кусочек тушеного мяса, половина грейпфрута

20:16 : безшоколадная кома наступает...ушла в спортзал на 15-ти минутную зарядку. На 16й минуте распласталась на полу в позе умирающей лягушки...Да здравствует красотаааа...и спорт..)"

Скажите есть ли смысл покупать беговую дорожку домой!??настроена серьезно бегать!но боюсь что через месяц заброшу и будет только мешаться.

Ребят,хочу сбросить вес.Занимаюсь 3 месяца силовыми и кардио.Придерживаюсь диеты,но результата никакого.Рост 173,вес 63.Безопастно ли принимать ЭКА и в каких дозировках?

Ну впрочем пишем своим мысли по поводу этого..))
Реально ли парню держать себя в форме и при этом не посещать тренажерный зал. И какие упражнения для какой группы мышц следует выполнять.

Я вегетарианка,подскажите пожалуйста какие нибудь диеты

Президент предложил водителям полную трезвость

Президент Дмитрий Медведев внес в Госдуму законопроект, который поставит под запрет управление автомобилем в нетрезвом состоянии.

Сейчас допустимая доза алкоголя - 0,3 промилле. Данная норма была введена законом 1 июля 2008 года. Однако в конце прошлого года в интервью руководителям трех федеральных телеканалов Медведев заявил, что собирается отменить это послабление. "Надо запретить употребление алкоголя за рулем, и я внесу соответствующее изменение в законодательство. Мы пока не готовы к тому, чтобы разрешать употребление алкоголя за рулем, даже в небольших, ограниченных количествах, потому что это, к сожалению, провоцирует реальное пьянство перед тем, как человек садится за руль", - сказал тогда Медведев.

"Люди не умеют следить за своим здоровьем. Это очень важная и очень тонкая технология, этому нужно научиться. Когда будем готовы, тогда посмотрим, а сейчас я считаю, эта норма подлежит отмене", - заявил президент.

Нынешним законопроектом предлагается внести в статью 19 Федерального закона "О безопасности дорожного движения" изменение, согласно которому устанавливается запрет на эксплуатацию транспортных средств лицами, находящимися в состоянии алкогольного, наркотического или иного токсического опьянения.

Кроме того, законопроектом предусматривается исключить из статьи 27.12 Кодекса РФ об административных правонарушениях примечание, допускающее возможность управления транспортным средством при наличии в организме человека абсолютного этилового спирта в концентрации до 0,3 грамма на один литр крови или до 0,15 миллиграмма на один литр выдыхаемого воздуха.

http://www.obsheedelo.com/Suhoj_zakon_za_ruliom

В моих целях увеличить ее для ног.
Но я думаю многим понадобиться. Тем более для прогресса хорошо.
Как ее тренировать?

Я уже много слышал и читал про то, что первый год-два надо делать только три базовых упражнения: жим, становую и присед. То есть за один день делается одно упражнение. Утверждается, что это даст хороший прогресс в плане массы и силы. На тренировку в данном случае уходит не больше часа.

Я хожу в зал три раза в неделю. На одной тренировке я делаю около 10-12 упражнений, не считая пресс. На все уходит немного больше 1.5 часов. Прогресс есть, не очень быстрый, но есть. Имеет ли смысл пробовать вышесказанную методику?
Спасибо.

Доброго времени суток.
В связи с тяжелым распорядком дня решил сократить программу до минимума.
Оцените ее эффективность.

1 День: Жим лежа
Армейский жим
Подтягивания широким хватом
Пресс

2 День: Брусья
Подтягивания за спину
Жим ногами (приседания)
Пресс

Становую не делаю, т.к. со спиной проблемы.

Народ подскажите кто принимал, какой был результат?

Возможно ли победить генетику,и если да,то каким образом?прошу делиться мнениями.

Бананы, яблоки, ананасы, груши, апельсины.

Что из этих фруктов можно есть? После тренировки, до тренировки?
Я ем бананы... После трен и в дни углеводной загрузки.
Еще иногда яблоко.
Ваши мнения?

Рост мышц-это ж образование новых мышечных волокон. Дак почему ж, если долго не тренироваться они становятся меньше?

Трудно переотценить значение "растяжки" для нашего спорта .
РАстяжка выполнененная перед тренеровкой , разогреет и подготовит мускулатуру к нагрузкам , убережет от травм и увеличит возможную амплитуду .
Выполненная же после тренировки , растяжка ускорит восстановление мышц , ускорит исчезновение молочной кислоты . Не даст мышце укорачиваться.

Гибкость это способность сустава производить движение в большем объеме, большая его подвижность.
Растяжка относится к способности мышцы, связки и сухожилия тянуться.
С возрастом , тренировками и другими обстаятельствами подвижность сустава уменьшается, но этого можно избежать
при помощи регулярного выполнения упражнений, называемых «растяжка».

Что еще дает растяжка? Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания, эластичные мышцы и подвижные суставы могут защитить от травмы, длинная мышца сильнее .

*****
http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=2128...
*****
тут примеры , еще добавлю .)

Не могу набрать вес. Треннируюсь 2 раза в неделю в фитнес клубе уже 5 месяцев но пока результатов нет. Ем как слон, пью Гейнер до и после треннировок.Почему так?

сабж

В инструкции к Оротату Калия написано "принимать через 4 часа после еды или за 1 час до еды", но 4 часа - такого в принципе у меня не бывает, хожу и кушаю, везде жую, примерно через каждые 2 часа, за 1 час до еды - примерно равнозначно сразу после еды. Так когда принимать то? Что будет если через час, полчасика после еды? :)

Господа бодибилдеры подскажите пожалуйста, во время тренировочных дней можно ли есть перед сном ( или пить протеин ) ? =) Вообще слышал два мнения - то, что все что ты сьел перед сном , преобразуется в жир и то, что ты вроде как подпитываешь мышцы ночью ^^ . ( заметил что при выпитом протеине перед сном на следующий день не так дико хочется есть с утра ). А может и то и то верно ? Для пассивной - активной деятельности.. Подскажите пожалуйста.
Если повторюсь извиняйте. ;)

Народ!!!! Подскажите!!!!Я пью очень много воды, в день примерно 5-6 литров.Это хорошо или плохо(мне 19 лет).Никаких каш, добавок,протеина и прочее - я не принимаю.

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу