пожалуйста, поделитесь рецептом такого тела ^_^

печально, что ссылку нельзя((
см. Здоровье- красота! Фитнес, бодибилдинг, тренинг, диеты, спортивное питание, тренажеры, спорт. » альбомы » Картинки из интернета » фотография 53

Ребята сегодня приобрел препарат Гербион (Женьшень в капсулах) .Хотел бы узнать правда что женьшень повышает выброс естественного тестостерона ?
Кто пользуется поделитесь информации.
Только не надо скопированных умных статей с инета .

Решил себя привести в порядок к лету, для этого сел на диету и одновременно пошел в тренажерный зал! Чаще всего питаюсь в первой половине дня до 3 часов, питаюсь 2 раза в день, 1 раз в 9ть(легкий завтрак) 2й раз после обеда(основное блюдо), в основном все что я себе позволяю это куриное филе с овощами, яйца, яблоки, кефир(1%) и овсянка, все готовится на аэрогриле(кстате, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу приготовления пищи на аэрогриле при диете и тренировках). После 3 вообще ничего не ем, максимум яблоко. Меня интересует ваше мнение по поводу перерывом между последним приемом пищи, 3х часов дня, до следующего, который проходит около 9ти часов утра следующего дня, а это много не мало 18 часов!

Буду рад услышать ваше мнение и советы, заранее спасибо!

Подскажите пожалуйста,можно ли 3 раза в неделю посещать тренажерный зал и 2 раза бассейн(аква аэробика)?То есть каждый день что бы нагрузка была.Нужно как можно быстрее снизить свой вес!

По глупости,делая сальто повредил плечо,штангой видно добил.По описанию из сети похоже на бурсит бицепса.Толкового доктора найти не могу,вроде и уколами блокировал и с месяц отдых брал,мази там всякие,но... Жать могу только гантели,разводка тоже под определенным углом.А вот плечи прокачать ни в какую,в остальном не мешает боль.Брусья жаль тоже никак.Вопрос:кто сталкивался,сталкивается с такой напастью,как выходит из положения?

Вопрос к опытным людям, сам занимаюсь пол года.... Форму я набрал не плохую (мыш. массу, рельеф и т.д.) но вот инструктор говорит, что когда качаешься, бегать не желательно, типо сложнее накачаться будет...но вот другой тренер сказал, что бег никому не вредил, хорошее дело...

Сам бегать очень хочу, сердечную мышцу подкачать, да и вообще, как вам кажется, следует ли начать?=)

Лично я тренируюсь под метал (тяжелую музыку). Это Pantera, Slipknot, Kataklysm и Superjoint Ritual.

рабочие веса в упражнениях растут,а масса неочень,что делать?

собственно вот.
я так понимаю что в желудке еды не должно быть?
а как насчет кишечника? там куча всего а я,например,пресс качаю - ему пофиг или нет?

Медовая жизнь.

Едва ли не каждый городской житель мечтает о тихой загородной даче (не будем про виллу, хватит и скромной дачки). Сад, огородик, естественно, домишко... А пчелы? Как же без них? Я, к примеру, на старости лет непременно займусь пчеловодством (тем более, что в молодости этим благословенным делом уже занимался). И у меня будет десять... нет, двадцать ульев! И самые лучшие в мире пчелы с самым лучшим в мире медом. Красота...

О пчеловодстве еще поговорим, а пока ограничимся покупкой баночки меда. Мечтать-то о личной пасеке не вредно, но все же иногда надо спускаться с кисельных небес на грешную землю... Итак, идем за медом.

Первое - где покупать? По моему убеждению, где угодно, только не в супермаркете, где торгуют медом фабричной расфасовки. Смотрю на импортный мед и глазам своим не верю. В середине января в баночке жидкий мед. А он не должен, не бывает жидким! Срок его жизни в незасахаренном, в некристаллизованном виде от силы составляет три недели, а чаще еще меньше.

Есть, конечно, сорта меда с высоким содержанием фруктозы, но не у нас. И здесь я привык верить опыту старых пасечников. Если мед жидкий, то он либо совсем свежий, либо "выгретый" (то есть старый, разжиженный нагреванием), либо ненатуральный, с большим количеством консервантов, либо вовсе фальсифицированный. Кроме того, засахаренный мед легче оценить - фальсификат в кристаллизованном виде отличается от качественного меда.

Значит, покупаем на рынке (ярмарке, в специальном медовом павильоне или даже у частников - последний вариант самый надежный, если, конечно, вы следуете рекомендациям хороших знакомых). В сентябре, когда медосбор еще не закончен и на рынках продают свежий мед, выбирать следует мед жидкий. Или полужидкий, на стадии кристаллизации. Определять качество меда на вкус - последнее дело. Нет, попробовать-то можно, но лишь один раз. После первой ложечки меда вкуса второй вы не почувствуете, как минимум, полчаса. То есть первый мед неизбежно отобьет вкус меда второго.

Кстати, а какой должен быть у хорошего меда вкус? Говоря просто - кисло-сладкий. Точнее, сладкий с еле уловимой кислинкой. Еще точнее... неизвестно какой. То есть известно, конечно, но описанию не подлежит. Это все равно что описать словами любовь. Ясно, что здорово, ясно, что лучше всего на свете, но как именно здорово и насколько лучше - извините. Вся мировая литература мучается в поисках нужных слов уже какое тысячелетие. Взялась бы описывать вкус меда, потерпела бы полное фиаско.

Так вот, у меда должен быть легкий приятный запах и приятный, ни в коем случае не приторно-сладкий и не кислый вкус. На этом пока поставим точку и попробуем оценить качество меда вприглядку.

Перво-наперво смотрим на посуду. Если мед продают из алюминиевой молочной фляги, значит, мы имеем дело с профессионалами - с опытными пасечниками, которые дело свое знают. Мед в баночках обычно продают перекупщики или наемные торговки. Тоже ничего страшного, но надо быть внимательней - кто знает, что это за посуда у них на прилавке. Мед - отличный антисептик, сам по себе хранится очень долго, но примеси часто приводят к тому, что мед прокисает. То же с ним происходит при хранении его в условиях повышенной влажности (налейте в мокрую, только что промытую водой баночку меда, и вы этот волшебный пчелиный нектар погубите).

за 9 месяцев набрала 20 кг =( сами по себе ушли 13 за первые две недели и все... помогите, пожалуйста!
кстати, кормлю грудью - не повредят ли диеты и физ. нагрузки???
(извиняюсь если есть похожие темы... вроде не нашла)

Здесь обсуждаем тренировку "трудных" мышц и проблемных областей.

ЗАЦЕНИТЕ МОЮ ПРОГРАММУ!! МОЖЕТ ЧТОТО убрать / добавить?????????

День1

1.Приседания 4х4
2.Жим ногами 4х20-6
3.Разгибание 1 ногой 4х12
4.Сгибания ног 4х15-8
5.Становая на прямых ногах 4х15-8
6.Подъем на носки стоя 3х15-12
7..Подъем на носки сидя 3х15-12
пресс

День 2

1.Жим штанги лежа 4х12-6
2.Жим гантель под углом 3х12-6
3.Разводы с гантелями лежа 3х12
4.Французкий жим лежа 3х8
5.Подъем штанги на бицепс 4х10
6.Молоток с гантелями 3х12
пресс

День 3

1.Становая тяга 5х5-1
2.Тяга блока за голову 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Подъем рук с гантелями в стороны 3х12-10
5.Подъем рук с гантелями в стороны в наклоне 3х12-10
6.Тяга штанги к поясу 3х10
турник широким хватом
пресс

Почитав темы я вот о чем подумал. Все так усердно хотят по худеть или набрать вес не важно. Отписывают о том что им не помогает тот или иной метод. И вот какой вопрос у меня возник: а соблюдаете ли вы элементарно предписаный режим. 8и часовой сон например на массе просто необходим а то и больше. Я и тому что простое соблюдение элементарных вещей даст вам нужный эффект и не стоит изобретать велосипед.

Собственно говоря, вопрос не только к девушкам :-) Просто все советы, касакмые сушки, что я когда-либо читала были либо от мужчин, либо от достаточно стройных от природы девчонок, которым достаточно отказаться от мучного +сладкого, добавить 4 раза в нед велик по 40 мин и оп-на!!! сразу худеет.

Так вот, это не про меня:-) я в неплохой форме и за год усиленных набрала неплохо в мышечной массе, но вот теперь необходимо просушить все это и уже 3 мес не могу добиться. Поделитесь плиз опытом удачным, если у кого таковой имеется!

Хочется вырастить немного мышцы в этой зоне (сгибатели больше интересуют), что за упражнения есть на эту область?

Бодибилдинг

Всем привет. Вот я наконец-то отмучался в универе, теперь появилось свободное время, и мне захотелось оценить свой питательный рацион.
Вот например беру я вчерашний день:
Т.к. я не мажор, но покушать люблю, то в рационе у меня:
5.5 литровая кастрюля рассольника с мясом (курица) в которой в сумме содержиться 1609Ккал, 90гр белка, 26гр жиров и 267гр углеводов. Если перевести в 100грамм продукта, то получим 32ккал, 1,8гр белка, 0,5гр жира, 5,35гр углеводов.
За один раз я съедаю 750гр, что равно 241ккал, 13,5гр белка, 4гр жира, 40гр углеводовю
Также я съедаю 4 куска белого хлеба с майонезом и кетчупом, что в сумме дает 397ккал, 7гр белка, 20гр жира и 43гр углеводов.
Ну и 40 грамм сала, в которых 300ккал, 4,8гр белка, 28гр жира и 5.6 углеводов.
Вот так однообразно я вчера поел 4 раза :) В результате за день я получил 3755 ккал, 80гр белка, 148гр жира, 226гр углеводов.
Ну а теперь, кому не сложно, и кто в этом разбирается, подскажите по пунктам:
1) Правильно ли я все рассчитал и хватает ли данного рациона? И если хватает, то в каких дозах принимать гейнер и аминокислоты дополнительно?
2) Сколько Ккалорий мне нужно в день, если я занимаюсь в тренажерке на набор массы, мой вес сейчас 70кг, рост 183см. В интернете посчитал, получилось, что необходимо 3500ккал по одной методике, а по другой необходимо около 5000. Какой результат более правильный ?
3) Сколько необходимо белка в день? А то тоже мнения расходятся, от 0,8гр на 1кг массы, до 2 гр.
4) Сколько необходимо жиров в день? Если у кого-то есть данные на 1 кг массы, буду очень признателен, а то нашел только что необходимо 70-100гр в день, без указания вида деятельности и массы.
5) Аналогично сколько углеводов необходимо? В интернете число варьируется от 400 до 900 грамм.
6) Сколько за один прием пищи человек может усвоить белка, жиров, углеводов и ккалорий? Если есть почасовые данные, было бы вообще замечательно :)
Заранее спасибо тем, кто осилит данный пост и чем-то поможет. Ну и если у кого-то будет желание пострадать такой же фигней, то, когда я доделаю таблицу в экселе, смогу скинуть на мыло или файлообменник.

Наверное, уже не раз видели/слышали, как человек, находящийся на массе, боится пропустить очередной прием пищи или начать голодать! Так эта участь постигла и меня - очень часто просыпаюсь, например, ночью и такое ощущение, что я голодна не потому, что это на самом деле так, а из-за страха и привычки - встала - сразу есть! и так всегда, как только подкрадывается хоть легкий голод начинаешь паниковать, надо ли есть! а бывает ведь пройдет всего полчаса - и уже голодная!!! Почему пишу об этом? потому, что видимо этот голод не совсем физической природы (так как собственный вес и обьемы растут, если по этому голоду буду есть, то заплыву хорошеньким жирком вдобавок к мышечной массе))! Хочу узнать, бывает ли у вас подобное и как вы с этим справляетсь (P.S.: питаюсь и так 6 раз, ночью если что аминок выпью)

Недавно прочитал в журнале что ели подобрать правильную музыку, то сила может возрасти до 10%. Сам проверял, действительно, в зависимости от музыки настрой во время тренировки меняется.

Интересно какая музыка будет универсальна для всех и оптимальна для силовых тренировок. Делимся информацией и рассуждаем)))))