Дpyзья, мы пpoвoдим coц. oпpoc нa тeмy: «Oцeнкa oтнoшeния poccийcкoгo нaceлeния к фитнecy, выявлeниe пpeдпoчтeний» Peзyльтaт дoлжeн быть интepeceн кaждoмy! Пoжaлyйcтa пpoйдитe пo ccылкe и зaпoлнитe бecплaтнyю aнкeтy (гapaнтия aдминиcтpaции гpyппы). Ccылкa нa aнкeтy: http://www.surveymonkey.com/s/3LTW385 Ccылкy нeoбxoдимo cкoпиpoвaть в oкнo бpayзepa, т.к. кoнтaкт paccмaтpивaeт пoдoбныe ccылки кaк виpycы.

Peзyльтaты тecтиpoвaния бyдyт oглaшeны в гpyппe в конце февраля.

на сколько эффективно ростит мышечную массу?

За скоко мремени ви увидели результат от качания,и довольни ли,ви собой?

Профессиональные фитнес тренеры делятся на два типа. Первый тип – это тренеры, которые непосредственно работают в фитнес-центре как нанятые работники. Второй тип – это так называемые FLT или тренеры фрилайнсеры, то есть работающие сами на себя и не привязанные к залу. Такие тренеры, договариваются с владельцем тренажерного зала, о том, что они будут тренировать в нем своих клиентов, естественно клиенты тренера покупают в зале абонемент на занятия.

FLT в основном становятся высококвалифицированные тренеры хорошо известные на рынке фитнес-услуг. Они не могут себе позволить работать в конкретном зале, так как тренируют разные категории клиентов от обычных людей до премиум клиентов, таких как политики, которые вообще привыкли тренироваться в персональном тренажерном зале на дому. FLT тренеры в основном работают по рекомендации или путем размещения персональной анкетной информации на тематических интернет ресурсах.

Помните, что с этим человеком Вам предстоит довольно близко работать на протяжении определенного периода времени. Вам должно быть элементарно приятно и комфортно с ним.

Проецируй внешний вид своего персонального тренера на себя. В большинстве случаев внешний вид тренера говорит о том, какой внешний вид он считает эталоном. Глядя на рельефного мускулистого тренера, руки сами потянуться к гантелям.Сомнения в Вашей голове должны возникнуть, если перед вами стоит «пузатый», пусть и здоровый, но абсолютно не рельефный мужик, обещающий Вам красивую фигуру с рельефным прессом за короткое время. Вопрос к тренеру? Почему тренер сам не такой.

Оправданием в таком случае может служить только то, что тренер уже находиться в возрасте. Тогда за него отвечает уже не тело, а приведенные ниже показатели.

Профессиональный фитнес-тренер должен обладать соответствующим дипломом или сертификатом фитнес-тренера. Документ должен свидетельствовать именно о наличии квалификации по фитнесу или бодибилднигу, а не как часто случается по хоккею или прыжкам с трамплина.

К сожалению, сейчас большинство тренеров на рынке не имеют соответствующего документа. В данном случае решать Вам, отмечу только, что данный тренер может не обладать глубокой методологической базой о принципах и методиках построении красивого пропорционального телосложения у мужчин и женщин. Такой тренер зачастую будет строить Ваши тренировки инстинктивно, методом проб и ошибок опираясь на опыт самостоятельных тренировок.

Оцените, чего добился тренер в профессиональном плане. Это может быть написанная книга, снятый учебный фильм или даже защищенная научная диссертация о методиках и техниках тренировок.

Многие акцентируют свое внимание на том, чего добился тренер как спортсмен. Полагая, чем больше званий и побед у тренера, тем лучшим специалистом он является. «Тренер спортсмен-чемпион» – это больше вопрос престижа и статуса. Соглашусь, что звучит очень статусно: «меня тренирует Чемпион Мира по Бодибилдингу».

В профессиональном бодибилдинге формула успеха выглядит следующим образом: Тренинг — Фармакологическая поддержка — Питание – Восстановление – Харизма;

Формула любительского бодибилдинга следующая: Тренинг – Питание – Восстановление + Фармакологическая поддержка (по желанию).

Не надейтесь, что Чемпион страны или Европы обладает волшебным набором упражнений, который не доступный другим. Если вы не захотите использовать фармакологические препараты, то тренер – «хороший спортсмен» не будет для Вас лучше «тренера методиста», а вот хуже и дороже так запросто.

Это довольно условный, но очень важный показатель. Персональный тренер просто обязан быть сильным мотиватором. Тренер должен зажечь Вас и заставить поверить, в то, что еще вчера Вам казалось нереальным. Советы здесь излишни, это нужно почувствовать.

Извините есть вопросы.
1.Мне нужно развить мышцы в руках,но не что бы руки не были накачанные,что для этого нужно?
2.Тот же вопрос только к ногам,что бы не были перекаченными,что нужно делать??
Заранее спасибо.

Овсяная каша на протеине

50 гр овсянки без добавок, молоко 0.5% жирности (кол-во на свой вкус), 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина с минимальным содержанием углеводов (в данном случае 100% Casein Gold Standard компании ON; 1 мерная ложка содержит 1 гр жиров, 3 гр углеводов, 24 гр белка казеина), одна столовая ложка льняного семя.
Взбить протеин с 1 ст холодного молока.
Влить полученный коктейль в кастрюлю и добавить овсянку с льняными зернами. Добавить молоко на свой вкус.
Готовить на среднем огне, помешивая.

Творожники

Для приготовления супербелковых творожников нам потребуется: 2 пачки (230 гр) густого обезжиренного творога , 2 яичных белка, 2 ст л сахарозаменителя , 1 ч л экстракта ванили (если есть), 1 мерная ложка молочного сывороточного протеина со вкусом ванили .

На 100 грамм творожников приходится около 23 гр белка и всего 5 гр углеводов.
Творог тщательно перемешать со всеми другими ингридиентами
Жарить творожники на среднем/сильном огне до образования золотистой корочки.

правда ли то что когда употребляешь креатин нельзя пить кофе??????

зачем пьете? либо колите в каком колл?
что эфективней колоть или таблы .
стоит ли воще пить его
пью неделю Аппетит +++

Нужно избавиться от 6-8 кг подкожного жира за 2 месяца. (Рост 180 см, вес 80 кг)

Собственно вопрос, подойдет ли такой рацион питания низкоуглеводной диеты при интенсивных тренировках в тренажерном зале (3 раза в неделю) ?

* ЗАВТРАК: каша геркулес 100 г, 3 вареных яйца всмятку (яйца всмятку лучше усваиваются), 150 г нежирного творога, половинка зеленого (несладкого) яблока

* ОБЕД: салат из отварной свеклы, 300 г нежирной говядины

* ПОЛДНИК: салат из огурцов и помидоров со столовой ложкой растительного масла, 300 г отварной нежирной рыбы

* УЖИН: 250 г жирного творога, два яйца всмятку

+ 2 л. воды в течении суток.

Заранее благодарен.

Такой вопрос, при простуде, как надо себя вести? и примерно через какое время послы выздоровления можно идти в зал?

Решил заниматся с программой :
1 день - Становая тяга (Легкий вес на минимум подходов и максимум повторений)
ну и остальное Изолирующие упражнения...
2 день - Жим Лежа, Приседы + не много изолирующих упражнений на ноги и спину (гиперэкстензию в начале тренеровки)
3 день - Становая Тяга (нормальный вес на 8 подходов максимум и минимум повторений) + изолирующие упражнения на трицепс и бицепс, так же как и на 1 день.

Мой рост 182, 67-69кг вес.

Силовые показатели на раз максимального веса :
Становая Тяга 100 кг
присед 80кг
Жим лежа 60кг

отзанимался полтора месяца пока что.

Ну что скажите? мож чего порекомендуете?
Разговаривал с тренерами, онис казали что 2 раза в неделю становую можно точно, но но между ними что то другое должно быть обязательно.

Подскажите упражнения,или советы для поправки здоровья не прибегая к херургии)))

Интересно послушать ваши мнения.

Может уже была эта тема, но я наверное не увидел, но все же, задался целью накачать себе такие же косые мышцы живота как мужик из рекламы БОНЖУР, может многие скажу чо это не по мужски но все же!!!! Подскажите самые эффективные упражнения, а лучше в видео формате или изображение какое нибудь, жду ваших советов с нетерпением)))))

Мир)))))

Как накачать сухую рельефную массу?Какие следует выполнять упражнения,какое питание,добавки?Подскажите пожалуйста!

8 дней назад вырезали, сказали месяц на жопе ровно сидеть 3 месяца в зал не ходить...
Мб можно раньше начать?Кто как тренировался? каковы последствия?подскажите!

Помогите найти недорогой спортзал. Не хочу платить по 3000 руб. за пафосные залы с большими площадями. Мне достаточно обычной качалки с простеньким оборудованием.

как будет лутше.качать все группы мышц или определеную группу на каждой тренеровке

Девушки, как вы тренируетесь в зависимости от своего менструального цикла? Наблюдаете ли спад активности, падение выносливости? Тормозятся ли ваши результаты? Тренируетесь ли вообще в эти дни и т.д.?

не знаю может такая тема и есть,но я что то не нашла.
Так вот как избавиться от голода перед сном,то есть после 6 я не ем,спать ложусь не раньше 10,и где то к 10 уже хочу есть,могу проснуться часа через 2-3 и очень хочу есть(такое не всегда бывает),проблема в том что когда голодная заснуть не могу,подскажите как с этим бороться?