дайте совет!не могу раскачаться до нужного моемента,когда руки отпускать!
да и страшно немного

Я подтягиваюсь 10-13 раз ! на брусьях 15 ! Иногда получается делаь выход на 2 буквой М ! но мне это не нравится(( Как переучится на нормальный выход силы на две руки??
помогите ребята=)

Не могу понять как в нижней точки ноги удержать?

Всем привет.)
Каким элементам научились?
Какие хотите выучить?

Pomogite!Ne ponimaju ego voobcshe!

Не могу сделать задний выжим парюсь уже 2 месяца .. попа мешает, что сделать ( попу отрезать идея отпадает _)

подскажите кто что может.

Ребята кто из Зеленограда, есть предложение скооперироваться и снимать зал для занятий зимой. На счет зала я смогу договориться, нужно понять сколько нас будет.

слышал что для того чтобы все получалось нужно подтягиваться не менее 20 раз

просто интересно))я 2 раза только)

"Ларри Скотт" "Арнольд Шварценеггер"

39

85 на раз, но с помощью спины тоже.

40 - 50 минут

Правильный и полноценный режим сна это залог успешного роста мышц! Кто знает, тот поймет!

Я сплю 8 часов!

Я занимаюсь дома, у меня есть все необходимые для меня снаряжения!

Я вечером, у меня все четко по графику! =-)

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.

Бицепс - это двуглавая (очень редко 3 главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу.
Функция выпрямление руки .

Мышцы спины

Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.