Подтягивания с грузом и тяги к животу - мои основные упражнения.
Большим мышцам - большая нагрузка =-))

Разумеется для того, чтобы быть здоровым и сильным!

признаюсь 100 кг, мало для 82кг веса, я никогда не делаю присед из-за спины...

норм

Приседания – это отдельное соревновательное движение, которое входит в состав силового троеборья. Самые большие веса, которые поднимают чемпионы по пауэрлифтингу, зафиксированы именно в приседаниях, а не в становой тяге. Мировые рекорды в данном движении находятся возле отметки в пятьсот килограмм либо даже превосходят ее! Эффективность приседаний бесспорна, и лучшим доказательством тому является огромная роль, которая отводится этому упражнению в подготовке спортсменов различных категорий. Лыжники и толкатели ядра, легкоатлеты и штангисты, спринтеры и хоккеисты, бобслеисты и даже Майк Тайсон – что общего в подготовке всех этих людей? Они все приседают, причем, приседают много и тяжело. А все потому, что хотят победить!

Спросите у любого, кто занимается качалкой, бодибилдингом, фитнесом и т.д. и они вам ответят, что именно жим лежа это самое эффективное упражнение для мышц груди, причем это упражнение не только ударно наращивает грудь, но и придает замечательную прорисовку!!

Рост 179 Вес 86кг 19 лет стаж 3 года из них 2 года убил впустую

Конечно, же в первую очередь, без правильного питание, о массе можете и не думать, так как при наборе массы питание играет наиболее важную роль, пожалуй это все знают! =-))
А для правильного питание, сами знаете, нужно распределить режим своего питания, то есть питаться регулярно и правильно!

Есть мнение, что хорошо укрепляется при приседаниях со штангой, где необходимо удерживать большой вес с напряжением мышц стабилизаторов корпуса.
Один канадский культурист "мистер пресс" в каком-то году, основным своим упражнением называл приведение ног к перекладине из положения виса на перекладине.
Я же стараюсь работать до упора в 2-3 упражнениях. Например перекладина - скручивания на доске - кранчи.
Но если учесть, что на тренировках по кику приходится много работать ногами, то стараюсь пресс нагружать серьезными тяжелыми упражнениями, так как работы на рельеф и так хватает.
Ощущения прокачки наиболее хорошие после работы по кику или бегу, поэтому стараюсь на пресс работать именно в дни таких тренировок.

Приседание со штангой и жим лежа.

Дельты

Дельты , они же плечи. Три пучка: передняя , средняя и задня дельты.
это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.

Спортивное питание не употребляю

Мышцы груди

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

Пишем свои программы

если не ошибаюсь 107

так же как и присяд. 100 кг.

65 кг.

Качалкой.

Я пол года хожу в качалку. Сейчас развитие мышц встало. Мне посоветовали тренироваться по программе. А что бы посоветуете? Какие упражнения и как их лучше выполнять? Можно еще посоветовать программы дня 3х разовых тренировок в неделю. Заранее спасибо!!

подскажите пожалуйста чет трапецию можно накачать нормально?