Качаю достаточно давно,но из за прослойки жира его невидно,что посоветуите ? Занимаюсь по 3 раза в неделю в тренажерке, и 5 раз в неделю бег (так, как занимаюсь футболом) но эта прослойка никак не убираеться :)

http://cs9412.vkontakte.ru/u69745882/102168161/m_5f9...

http://cs10154.vkontakte.ru/u57521132/102168161/m_10...

http://cs10306.vkontakte.ru/u65014509/102168161/m_4f...

http://cs10306.vkontakte.ru/u65014509/102168161/m_bc...

http://cs10306.vkontakte.ru/u65014509/102168161/m_39...

ребят подскажите какой лучше взять как принимать и т.п!
пишите только те кто пробовал это уже!!!!как эфект и т.д!

в этой теме будут представлены продукты обладающие максимальной биологической ценностью по градации от лучшего к менее лучшему. так же продукты обладающие питательной ценностью,но не несущие пользы при постоянном употреблении.

Хочу быстро накачать мышечную массу, подскажите, что лучше купить и как принимать?

Здравствуйте, товарищи :)) Кто сталкивался с воспалением плечевого сустава? сухожилий? Как лечились? Долго и чем?

Доброго времени суток!
Я хочу начать качаться. Посоветуйте с чего мне начинать. Знаю что к штангам и т.п еще рановато (в 20 лет 170см буду). А нащет приседаний, отжыманий, пресса.
Если ктото знает напишыте плиз сколько раз,сколько подходов.
И еще, хочу научиться подтягиваться (не РЖЫТЕ). Что для этого мне надо?
Прошу без ответов: "Малой иди книги читай и учись" и т.д

Начал заниматься билдингом, только без химии.
Мне 16 лет - не поздно я начал?
Примерно за год форма нормальная будет ?
НУ грудь плечи бицепсы и т д ?
Я уже хожу в качалку месяц каждый день.
Уже появилист нормальный формы + ем еду где много белков и углеводов каждый день

Стоит ли принимать спортивные добавки? Какие плюсы и минусы? Есть ли сдвиги от их употребления?

Раньше добавлял в гейнер,а сейчас временно не принимаю его ввиду того что тупо на него нет денег,а для креатина как раз время после перерыва наступило,но вроде в молоко добавлять его тупо просто

Понедельник:

Жим лежа сложа руки
Жим штанги приваренной к тренажеру
Жим штанги приваренной к тренажеру.
Отжимание штанги от пола
Отжимание от потолка с притопом
Подход к тренажеру, обход тренажера и уход от тренажера
Жим пустыми руками
Подъем на бицепс из-за спины
Поъем тренажера на бицепс
Сгибание штанги пополам
Катание штанги по полу
Сгибания рук в прыжке
Сборка\Разборка неразборных гантелей
Жим ладони напарника
Отработка взгляда культуриста перед зеркалом, (суперсет: суровый взгляд испод бровей – милая улыбка)
================================
Среда:

Попеременные подтягивания яичка
Перешагивание через гриф
Преклонение перед стойкой со штангой
Подъем штанги вниз с верхнего блока
Переразгибания прямых рук с гантелями
Перестановка грифа в силовой раме
Жим ладони напарника
Становая тяга на прямых руках
Становая тяга сидя, вниз головой
Становая тяга спустя рукава
Битье головой об гриф, с целью вызвать духа штанги
"Выдавливание" штанги
Разборка штанги, (затем разборка с лифтером, который делал становую тягу)
Итальянский жим
Малайская тяга
Тяга тремя руками
Тяга штанги раком
================================
Пятница:

Сгибание пальца лежа на горизонтальной скамье
Попеременные подтягивания яичка
Приседания на руках
Приседания с прямыми ногами
Разгибания уха в наклоне, (попеременное обими ухами)
Попеременное статическое напряжение бровей
Подъем ноги через стороны со штангой в руках
Прогулка колхозника
Гиперэкстензии в тренажере для жима ногами
Проходка перед зеркалом
Суп. сокр. тр. чет. под. по дес. р. вып. до пол-го ох-я
Суперсет: сгибание руки в коленном суставе\разгибание ноги в локтевом
Приседания с ОЧЕНЬ громким аааааааааааааааааа...
Шраги попы
Вытягивание штанги с протягиванием ног
=================================
Воскресенье:

Пулловеры на 1/16 амплитуды
Полуприседы (на 1\87 амплитуды)
Полуприсед с полунаклоном, с отведением туловища на две четверти, с подвывертом на одну треть и взглядом искоса
Выпады из качалки, как заминочное упражнение после тяжелой тренировки
Тяга одинокой гантели с последующим жимом ее двумя руками
Тяга к потолку одной рукой
Жим головы двумя руками, со страховкой
"Улавливание" штанги
Накачка насосом (через дупу)
Волевое воздержание от приема протеина
Кручение грифа над головой
------------------------------------------------------------------
Помогите правильно распределить упражнгения по дням и сколько подходов делать.

Подскажите действие аминокислоты, стоит ли принимать ее при весе 85-87кг ?

2 яйца отделяю от желтков, 1 стакан молока, 1 банан и пол. столовой ложки сахара. Все это перемешиваю в блендере. Готово!

Что можете сказать? Стоит или бессмысленно?

В институте задали провести соц. опрос." Кого вы считаете лицом российского спорта" и почему?
Заранее спасибо.
ВАРИАНТЫ:
Карелин (борьба)
Есинбаева (прыжки с шестом)
Шарапова (теннис)
Овечкин (хоккей)
Костя Дзю (бокс)
Федор Емельяненко (ну здесь не надо писать кто это=))

купил сегодня трибулус. кто что скажет, кто пробовал?

Слабо идет набор массы... вишу на 80 кг восновном...

незнаю в чем проблема.. питаюсь 5-6 раз в день (каши творог яйца мясо орехи фрукты)

тренируюсь 3 раза в неделю

вот по такой схеме...

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 3х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
3. Тяга блока за голову 3х12
4. Тяга гантели к груди 2х8
Второй день.

Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8.
2. Разгибание ног на тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 3х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим сидя 3х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разводка в наклоне 3х8

КТО что посоветует убрать , добавить или еще что-то???

Ну и конешно с питание можете расписать прием пиши и что когда хавать?

Возник вопрос.Что же взять. Аминокислоты или комплекс BCAA? Много прочитал, пересмотрел-но истины так и не нашел.Примерно только месяц назад начал принимать протеин(каждый день с утра, плюс в тренировочные дни сразу непосредственно после тренировки.).Питание по программе. 5-6 раз в день.+протеиновые батончики.Вес пошел вверх по-тихоньку. Что посоветуете? сделать? откорректировать?
Рост- 188
Вес- 102

я вот сеня в ПЯТНИЦУ должен был качать спину и бицепс....так вот...я на
беговой побегал , спину качнул...пресс качнул....сегодня + еще 5 пар
был=12 уроков.сил на бицепсы вообще не осталось...можно будет мне в
субботу пойти и качнуть бицепс????типо будет не заплапнированная
тренировка....как вы к этому относитесь???можно ли так???и будет ли
результат после такого??

Какое дейстие и какие результаты от Probolik-sr?

1.Пресс 3х30
2.Присед.3х6
3.Сгибания ног 3х12
4.Жим ногами 3х20
5.Голень в "жиме" 3х20
6. Отжимания на брусьях 5хMAX
7.Трицепс на треножоре 5х10

1.Пресс 3х30
2.Гиперэкстензия 3х12
3.Подтягивания 5хMAX
4. Тяга лежа на животе 3х12
5.Тяга за голову 3х12
6.Разводка в наклоне 3х10(дельты)
7.Молоток 3х10
8.Бицепс скотта 3х10

1.Жим лежа 5х6
2.Жим 45 градусов 3х8
3.Наутилус 5х10
4.Жим стоя (дельты) 3х6
5.Разводка стоя 5х10
6.Тяга к подборотку 3х12
7.Бицепс стоя 3х10

Что можно попить для восстановления и укрепления???