что нужно делать чтоб вырости

что делать если грудь не ростет?
мне 17 лет,в зале год и два мес.,серьезно занимаюсь где то месяцев 6
на грудь делаю жим(50кг на 4 подхода по 10) жим 45(45кг на 3 подхода по 10),развод на тэч-дэке (45кг на 3 подхода по 10) и развод гантелями (15кг на 3 подхода по 10)
все ростет кроме груди,она неслабо отстает

Всем привет, я начинающий занимаюсь 5 месяцев, хочу попросить подсказать с вопросом суставов. С детства у меня щелкают колени при приседе, но в последнее время заметил что щелкают погромче, посоветуйте что лучше попринимать акцент на какой продукт сделать, стоит ли воздержатся от каких то упражнений?

Прочитал, что есть группы мышц, которые для роста надо закачивать два дня в неделю. Это много или нормально?

В общем занимаюсь я дома, в распоряжении имеется гриф , блины. максимальная масса штанги 108 кг. Скамья с регулируемой спинкой, стойки для приседаний с регулируемой высотой, 2 гантельных грифа, к скамье также присоединяется тренажер для прокачки ног. Вешу я 77 кг при рос 1 м 77 см. Хочу набрать мышечной массы, чтобы весить 82-83 кг без лишнего жира.
Проблема заключается в том , что по-началу я неплохо прогрессировал, особенно в жиме лежа: на один раз в тренажерке выжал 120 кг. Рабочий вес в лучшей форме 90кг, но потом как-то не заладилось. Прогресса почти нет, особенно я не доволен руками - слабые запястья и скромные размеры бицепса и трицепса.
Недавно продумал себе программу тренировок, пожалуйста укажите мне на ошибки и подскажите как их исправить.

Программа.

Пн.:
1 жим лежа на наклонной скамье 5 сетов
2. пуловеры 3 сета
3. жим гантелей 3 сета
4. жим узким хватом 5 сетов (пирамида)
5. Отжимания на скамье
Пресс:
1. Обратные скручивания 2 сета
2. Скручивания 2 сета

Вт.: Приседания 1 сет 20 повторений

ср. Отдых

Чт.:
1. Становая тяга: 5 сетов с тяжелым весом
2. Пуловеры 3 сета
3. Тяга гантели в наклоне с упором на скамью 3 сета
4. Шраги 3 сета
5. Подъем штанги на бицепс 3 сета узким хватом и 3 сета широким
6. Подъем штанги обратным хватом 3 сета
Пресс:
1. Обратные скручивания 2 сета
2 косые скручивания 2 сета

Пт.:
1 жим лежа на горизонтальной скамье 5 сетов
2. Пуловеры 3 сета
3. развода 3 сета
4. Армейский жим стоя 3 сета
5. Тяга штанги стоя 3 сета
6. Махи гантелей в наклоне 3 сета
Пресс:
1. скручивания 2 сета
2. косые скручивания 2 сета

сб: отдых

Вс. отдых.

У меня проблема, 8 месяцев хожу в зал, а бицепса никак в длину не растет, какие упражнения есть, чтобы бицепс не был таким коротким... Я все понимаю, физиология... но может быть есть что-то действующее? Посоветуйте пожалуйста! :)

У меня рост 174 и вес 55 кг :(. Я хочу подняться за пару месяцев до 65. Я знаю что надо кушать как можно больше... Ем, все равно не подымаеться вес(. Кто знает может специальная еда есть или от какой пищи быстрее всего набираешь вес. Помогите.

после долгого перерыва!как для начала?ваши советы!

день1.Ноги+плечи.
1.приседание со штангой - 3х10
2.разгибания ног - 3х10
3.сгибания ног 3х10
4.подъем на носки стоя - 3х15
5.подъем на носки сидя - 3х15
6.жим штанги от груди сидя - 3х10
7.тяга штанги к подбородку - 3х10

день2.Спина+бицепс
1.тяга верхнего блока - 3х10
2.тяга нижнего блока к животу - 3х10
3.гиперэкстензия - 3х15
4.подъем штанги на бицепс - 3х10
5.подъем гантелей на бицепс - 3х10
6.пресс - 3х15

день3.Грудь+трицепс
1.жим лежа - 3х10
2.жим лежа на наклонной скамье вверх 45гр. - 3х10
3.разводка на плоской скамье - 3х10
4.жим лежа узким хватом - 3х10
5.разгибания рук в блоке - 3х10

Программу составлял сам! нужны ваши советы!!

Привет Билдерам, Лифтерам и всем спортивным людям.
Давно мучает вопрос -

Полнзно ли после тренировки (с отягощениями, Билдинг) идти в Финскую, Турецкую или др. парную?

Желательно увидеть только факты.

Лучше всего иметь при себе пистолет, или на крайняк биту;)

Задайте свой вопрос и по методикам оздоровления и по питанию экспертам нашей группы.

без химии «расти» невозможно и все вы вообще химики .я вообще употребляю креатин, колю тестостерон, Силаболин и Норболетон. не знаю как у вас, пиписька у меня все еще стоит)

Подскажите пожалуйста...
Перед тренировкой или после?? Утром?
расскажите подробнее )

Хочу посоветоваться по поводу своей программы. Цель - набор массы! Занимаюсь уже полтора месяца, набрал 1 кг. Мои данные сейчас: рост - 178, вес - 69. Питаться стараюсь 5-6 раз, правда не всегда получается. Плюс пью витаминно-минеральный комплекс "Дуавит" и пивные дрожжи. Сейчас хочу переходить на 2-дн. тренировку. Подойдет ли такая программа для 2-дн. тренировки? Или лучше ее как то изменить, подогнать под 2 дня?

1 день (Грудь+трицепс):
Жим Лежа на гор.скамье
жим гантелями на наклонной скамье
разводка лежа
Жим узким хв.
Отжимания на брусьях (до 90 градусов , логти прижаты к телу! )

2 день (Ноги+Плечи):
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами в машине
Жим сгруди стоя
Жим с плеч (из за головы)
(для заднего пучка дельт Тяга в наклоне норм будет)
4-рабочих подхода по 8-10 повторений

3 день (Спина+бицепс):
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания широким хв. на перекладине в отягощением к груди
Сгибание рук с Прямым! грифом стоя
Бицепс в Скамье скотта (гантели,штанга чередовать)

в жимах штанги лежа, приседаниях со штангой и становой 5х6
в остальных: 4х8-10

Подскaжитe упрaжнeния нa силу.

через какое количество времени можно употреблять пищу после тренеровки?

по жизни был не маленьким,в зале занимаюсь 1.5 года,пресс ебошу где то месяца 4 и никак.тоесть жир с живота не сходет.мне 17 лет,рост 175 вес сейчас 82
можете подсказать какую нибуть диету и по спорт питу,до этого не ел никаких добавок

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Посмотрел в группе фото со спортивным шоколадом. Какой из них лучше? И когда его нужно есть?

Здравствуйте!!
Каждое лето смотрю соревнования по легкой атлетике, особенно люблю стометровку, когда бегут американские атлеты. Просто хринею с того, какие они накачанные, а главное взрывные и быстрые. Пытался найти комплекс упражнений и специфику выполнения этих упражнений, но ничерта не нашел (помниться в книге джо вэйдера чтото похожее было, но книга утеряна).

Вопрос: ктонибудь знает, каким образом тренируются бегуны? Если не трудно, и если вы знаете где, киньте ссылку где есть что почитать по этому поводу. Думаю, многим будет интересно))

Ps. пока я не занимаюсь никак