Пацаны,как быстро(недели за 4-6) накачать пресс???

и сколько кубиков пресса должно быть расп до пупка?

Помогите научится, пробывал но никак не получается просунуть руку за голову?

После колледжа сходил на брусья-турники. Спал хорошо, самочувствие было отличное. В последний раз решил на брусъях поотжиматься, но на последнем пятом разе( дышу нормально я) что-то замкнуло в шее с дикой болью, и отдалось в затылок и по бокам от макушки головы.
пришел домой еле еле, голова болит, легче не становится, хреново, а через 2 часа надо идти на работу в ночное дежурство
что делать??! извиняюсь за знаки препинания, реально х**во.. чуть позже подойду, почитаю ответы
ах да, на улице было довольно прохладно, и я не размялся
может защемил что-то...первый раз в жизни такие, самочувствие и все остальное было отличным

Подскажите, какие есть подводящие упражнения для склепки!!!!!

http://vkontakte.ru/ghetto_workout_vk кто вступит даю 100 голосов пишите здесь кто вступил чтоби я дал голоса!!

Вис на шее или вис на подбородке?

Влияет ли БАНЯ на набор мышечной массы????

Эта Тема про Самодельные Тренажеры Снаряды и другие домашние ухищрения для занятия спортом.
(Желательно интересные вещи с подробным описанием и фотографиями)

Осмелюсь начать...
Табуретки Вместо Брусьев)
Самодельные переносные кольца http://imglink.ru/show-image.php?id=338a0f6c7066a447...
Турник(Проходит в стену,потолочные крепления только для страховки) и Блочок для различных упражнений(С другой стороны троса крепится Груз)
http://imglink.ru/show-image.php?id=dc79607a0633b890...

скажите кто знает и если не сложно с описанием)

Не могли бы вы объяснить как выполняется оборот в упоре назад.
Никак не получается.

...

блин немогу его понять обучалка конечно хорошая но я все таки че вото не понимаю к примеру как рывок этот сделать и кто его изучил скоко у вас на это ушдо времени?

Помогите плиз!

Пролистал множество тем, не нашел темы о питании, но видел много постов об этом, думаю стоит создать соответствующую тему.
Пишем кто что знает о питании, в частности для спортсменов.
Что полезно, что лучше не употреблять и т.д.

Вот такая проблема...
На турнике занимаюсь почти каждый день довольно долго.. и вообще с труником всегда дружил)))
НО всегда когда подтягиваюсь у меня все хрустит))
обе руки, шея,плечи...
И еще Подтягиваюсь 15 раз спокойно(легко)..
Но когда я делаю медленно то даже на первом разе все трясется кагбуто я уже больше не могу.. Но делаю раз 10 так спокойно...
Ето кумарит что я трясусь со стороны смотрится что я и 3-х раз не зделаю...Тоесть когда медленно не получается в идиале плавно делать... все трясется)))

У каво какие травмы были (чисто интересно),и при изучении каких элементов?

Как хорошо натренировать флажок в домашних условиях, где нет ни шведской стенки ни шеста=) А то висы спичаги уже чотко идут, а флажок... как-то не солидно=) не получается даже за счет жесткости тела его держать! Как натренировать?

Упражнения полезные для всех, но в большей степени посвящается тем, кто страдает какими либо заболеваниями, травмами.
Я как никто другой понимаю, как херово терпеть боли в пояснице при выполнении чего-либо, или же просто при сидении, и даже выпрямлении спины при ходьбе(как у меня).

Вот упражнения, НЕ атлетические, тобишь не для того чтобы накачать/сделать рельефнее или еще чего. Это в основном упражнения, для укрепления мышц спины ( в основном поясницы и средних мышц позвоночника ).
Они помогут полностью или частично избавиться от болей, понизить вероятность травматизма при выполнении каких либо элементов, и просто сделать Вас сильнее в какой-то степени.

ПОЯСНИЦА И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Укрепление мышц брюшного пресса является профилактическим мероприятием заболеваний поясницы, а также средством восстановления при наличии проблем в этой области. Поясница и брюшной пресс - это своеобразные партнеры. Представьте себе, что туловище человека - это определенных размеров бочонок, обернутый для прочности в стальные листы, внутри которого располагаются жизненно важные органы. Мышцы брюшного пресса действуют как эти стальные листы, поддерживая туловище. Если брюшной пресс не развит, то желудок начинает опускаться, увеличивая нагрузку на поясницу: страдают позвонки, межпозвоночные диски, связки.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ МЫШЦ СПИНЫ
Упражнения, описание которых представлено ниже, помогут вам укрепить мышцы поясницы. Они даны в порядке нарастания их сложности.
• Выбирайте подходящую амплитуду движения, при которой вы не чувствуете боли.
• Прекращайте движения сразу, если почувствовали какой-то дискомфорт. Упражнения, выполняемые с сопротивлением, укрепляют мышцы независимо от амплитуды движения.
• Никогда не делайте резких движений при силовой тренировке.
• Выполняя плавное, контролируемое сознанием движение, вы, конечно, не сможете преодолеть большое сопротивление (поднять большую тяжесть), но вы все равно достигнете утомления, а физическая нагрузка в этом случае будет безопасной.

Упражнение 1.
Поднятие ноги и руки в положении упора на коленях
Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями в пол.
Поднимите одновременно и выпрямите правую и левую ногу. Поднятые нога и рука должны быть параллельны полу (или по возможности максимально к этому приближены).
Старайтесь держать положение в течение двух секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните повторений с 10 в каждую сторону.
Упражнение 2.
Лягте на пол на живот. Упритесь пятками в твердую опору Вытяните руки вдоль туловища. Это упражнение можно выполнять и без опоры ногами.
Затем медленно поднимите плечи и грудную клетку так высоко, как можете.
Количество повторений для себя регулируйте сами. НО, без фанатизма. Тут лучше поработать статически. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

Я уже вполне прилично стою в стойке на руках, поэтому могу, думаю, дать пару советов . Итак:

1) Стойка на голове и руках у стены
Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык), руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник). Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой.

P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину!

2) Стойка на руках у стены
Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять.

P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил.

3) Ровная стойка на руках у стены
Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены:
- руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам)
- смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки
- спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены
- выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку

Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках ; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать ... Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол .

P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи), можете переходить к следующему этапу.

4) В стойку на руках одним махом =)
Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто:
- отойдите от стены на некоторое расстояние
- вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках;
- сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку

Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели.