Ребята вы просто СУПЕР!!! Начитался вашых советов очень много усвоил полезного! Спасибо вам за вашы советы!

я например занимаюсь 10 месяцев и набрал 15 кг

Много вопросов поступает в лс, о том как, с чего начать, что лучше, что хуже. Люди пришедшие первый раз в зал не знают что им делать, с чего начать, поэтому я решил написать статью именно для таких людей. Надеюсь, Вы поможете дополнить ее и исправить недочеты. Статью писал непосредственно из своего личного опыта, вопросы фармы не затрагивал - т.к. не химичу - я за "натур продукт".

Качалка - для новичков!

Во-первых, что же самое главное во всем "качальном деле"?
- это, конечно же, настрой Ваш, Ваше желание идти вперед и добиваться результата, без этого здесь далеко не уедешь! Сразу, сядьте, поразмыслите, каким временем, или занятием, Вы готовы пожертвовать для осуществления своих планов. Тренировки требуют большого кол-ва времени и усилий, иначе Вашим планам и задумкам не суждено осуществиться. Время следует отводить из среднего расчета тренировок, 3 раза в неделю, по 1.5-2часа.

Во-вторых, когда Вы уже определись со временем, то "забронируйте" его, никаких других дел, разве что самых экстренных, во время тренировок не делайте, иначе вы выйдете из режима и все опять спадет на нет. В первое время, а это может быть около месяца, полтора, ваш организм не будет адаптирован под частые тренировки, и именно этот месяц для Вас самый сложный, если Вы его выдержите, прежде всего морально, то дальнейший успех гарантирован.

В-третьих, составьте сами программу, ничего сложного в этом нету, главное знать несколько основных правил, а именно:
1. Над чем вам нужно работать и что через год вы хотите в зеркале увидеть. Большую грудь? или кубический пресс? или может широкую шею? рельефные ноги? и именно относительно результата создавайте программу.
2. После того как Вы определись с группой мышц Вам следует распределись каждое занятие (накачку определенной группы мышц) в разные дни, нельзя качать одну и туже группу мышц каждый тренировочный день.
3. Определиться с кол-вом повторений, а именно, много подходов, много повторов, малый вес - на рельеф. Мало подходов, мало повторов (до 10 штук) на наращивание мышечной массы.
В принципе, это и есть три правила составления программ занятий, более детально, можете посмотреть у нас в группе, примеры программ других людей:
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21798434
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21937463
Варьируйте, экспериментируйте - ничего сложного и хитрого в этом нету.
4. Вес. Не стоит сразу приходить в зал и показывать какой Вы Геракл, лучше начать с железа намного меньшего Вашего максимального предела, из расчета выполнения полного цикла упражнений запланированных на день, постепенно увеличивайте вес когда будете чувствовать что уже пора использовать большие нагрузки добавляйте вес или кол-во повторений(если работаете на рельеф).

В-четвертых, определитесь с правильным питанием, адаптированным для получения результата, наращивания массы, или же проявления рельефа.
Об этом тоже можно в группе поискать, много раз обсуждалось.
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21358528 - "Пищевые добавки"
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21449226 - "Приеме воды во время тренировок"

В-пятых, самое сложное будет для Вас бросить курить, сам никогда не курил постоянно, поэтому никогда не имею опыта бросать курить. Попробовать избавиться от всех вредных привычек присущих Вам.

И конечно, лучше учиться на ошибках других:
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21493563 - "Частых ошибках новичков в тз"

вот самое основное чтобы я Вам мог бы посоветовать и рассказать.
Надеюсь, эта информация будет для Вас полезна, и еще раз повторюсь - все из моего личного опыта, и других людей. Разные люди советуют разные вещи, так что выбирайте сами что Вам близко.
Если не вы, то больше никто за вас это не сделает!

Статья находится в стадии разработки, принимаю дополнения и критику.
Цель всего этого дела, объединить опыт людей нашей группы для создания полного первоначального руководства для новичков!

Подскажите пожал. Как очень прогрессировать в амр спорте.,..

Поделитесь парни, меня больше всего интересует на руки

Кто чем питается?

Как пить , сколько , до , вовремя или после тренировок ? =)))

Я молодой, но тяжелый.
В кач хожу, однако понятно, что в каче все-таки набирают массу, а не теряют.
И для того, чтобы избавиться от «спасательного круга» и вообще ненужных залежей, решил бегать.
Вопрос намба раз. Поможет ли, если бегать раза 3 в неделю
Вопрос намба два. Сочетается ли это с качем?
Вопрос намба три, дополнительный. Л-карнитин перед пробежкой есть смысл кушать, или всю дневную норму лучше есть перед занятием в качалке
Вопрос намба четыре, дополнительный, вообще не по теме. Имеет ли смысл сочетать занятие боксом (кикбоксингом) и в каче, или это все может закончиться ненужным переутомлением?

Вот народ! Все говорят что пить плохо,плохо,плохо....спорт и алкоголь не совместимы....спортсмены не пьет...то, се...я конечно понимаю что алкоголь вреден , но пожалуйста объясните как именно ? отмирают молодые волокна мышц ,иль что?(если можно то с научной и медицинской точки зрения..)

как накачать и УВЕЛИЧИТЬ ягодицы?

Здорова всем! У меня небольшая проблемка, занимаюсь самбо, а как вы знаете там всегда в захвате держатся, и он у меня немого отстает как я понял кисти слабоваты и еще как можно развить силу на сжатие ладонью(типа рукопожатие)

За две недели праздников поправился на 8кг, хавал все подрят, шашлыки-машлыки, пиво без ограничений пил, торты жрал, конфеты, естественно что не занимался, сейчас встал на весы, и маленькое офигел =)

Химичить не привык, поэтому боязно идти за химией в магазин, хочется узнать, есть ли натуральных жиросжигатели, например, входящие в состав каких-то продуктов?

у кого какие интересы кроме кача?

Как вы относитесь к различным пищевым добавкам??? И как они по вашему деиствует на наш организм? Кто считает что креатин полезен?)))

Многие, наверно, сталкивались с тем, что при употреблении протеинов и гейнеров(особенно отечественного производства) в животе происходят не слишком приятные реакции и результат не очень.... Как с этим бороться?

Правда ли что пивные дрожжи помагают набрать вес??? и как они действ? мона ли их применятть?

кто что думает по поводу этого выдающегося бодибилдера?

Всем привет. Я начал ходить в качалку потому что я толстый. Хочу сделать себе рельеф. Занимаюсь 4 дня в неделю уже 3 недели. Бегаю по 35 мин (4,5 км) за тренировку. Затем по очереди (в зависимости от дня недели) подхожу к разным агрегатам + прес постоянно. Прес стал "шубой". Вес тела и объем рук увеличился. К тому же щас сил реально стало не хватать. Мне кажеться я не правильно подхожу к тренировке в общем. Подскажите пожайлуста есть ли какая нибуть программа на месяцев 3-4 месяца "рельефа тела", без сжигания мышц? Вес уже 81 кг. рост 172 см 22 года.
Заранее спасибо.

может ли жим ногами полноценно заменить присдания?

Мужики подскажите пожалуйста, а подтягивания на каждой трешке делать, или включать это как базовое упражнение, в отдельный день?