кaк с помошью турникa,брусьeв и отжимaния нaкaчaться в короткий срок

Занимаюсь бодибилдингом,скоро буду ходить на турник и брусья,но не знаю с чего начать.Кто как начинал, какие программы???

Месяц первый Месяц второй
Первая неделя Первая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
5х3 5х4 Вт 6х3 6х4
5х3 5х4 Ср 6х3 6х4
5х3 5х4 Чт 6х3 6х4
5х3 5х4 Пт 6х3 6х4
5х3 5х4 Сб 6х3 6х4

Вторая неделя Вторая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
5х3 5х4 Пн 6х3 6х4
6х2 6х3 Вт 6х3 6х4
6х2 6х3 Ср 7х2 7х3
6х2 6х3 Чт 7х2 7х3
6х2 6х3 Пт 7х2 7х3
6х2 6х3 Сб 7х2 7х3

Третья неделя Третья неделя
Утро Вечер Утро Вечер
6х2 6х3 Пн 7х3 7х4
6х2 6х3 Вт 7х3 7х4
6х2 6х3 Ср 7х3 7х4
6х2 6х3 Чт 7х3 7х4
6х2 6х3 Пт 7х3 7х4
6х2 6х3 Сб 7х3 7х4

Четвертая неделя Четвертая неделя
Утро Вечер Утро Вечер
6х3 6х4 Пн 8х2 8х3
6х3 6х4 Вт 8х2 8х3
6х3 6х4 Ср 8х2 8х3
6х3 6х4 Чт 8х2 8х3
6х3 6х4 Пт 8х2 8х3
6х3 6х4 Сб 8х2 8х3

P.S. Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!!!

Всем привет.После 2 недель подтягиваний в левом плече начались издаваться нехорошие похрустывания и как то раз при очередном подтягивания очень сильно заболело плечо ,а именно та часть руки сзади ,где идет переход к плечу.Чуть выше подмышки. Как избавиться от боли,посоветуйте что нибудь.
P.S. Занимался каждый день.Не интенсивно ,по 3 упражнения.Заранее спасибо.

как накачать спину на турнике?какие упраднения нужно делать?

сабж

ребят, у меня грудь не как у всех, а идет треугольником((как мне сделать чтобы она была как у всех нормальная??

Поделитесь мне пожалуйста своими секретами о стойке!

Какие упражнения можно делать у себя во дворе, чтобы прокачать ноги?

Лично я делаю пистолетики 40 на левой, 40 на
правой.
200 раз на голень, стоя без утежеления.
+ бег.

Хотелось бы узнать как прокачать ягодици и задние мышцы ног.

P.S. Какие мышцы прокачиваются при выполнении пистолетика?

Я слышал,что паузы между подходами играют очень большую роль!!!Длинные паузы снижают эффективность в тренировках!!!Кто что думает об этом???и сколько по вашему должна длиться пауза???спасибо

может немного не в тему,но все же..много слишал про вред газированой воды-тип что-то плохо влеяет на рост мишц и т.д.роскажите кто что знает.заранее спасибо

Ну сообственно у меня возникла такая проблема:
на брусьях занимаюсь уже около 2х месяцев, и буквально неделю назад у меня стало очень очень сильно болеть в шее когда я отжимаюсь, к примеру если максимум у меня 50 а в подходах я стабильно делал 30-35 раз то щас разе на 25 я просто спрыгиваю с брусьев так как из за адской боли невозможно отжиматся:( так же заметил такую фигню и в обычных отжиманиях, если раньше делал по 70, то болеть начинает где то с 40го раза и все мои заниятия ограничиваются одним подходом! как мне кажется началось все с того что я пробывал сделать свой максимум на брусьях с остановками то есть я делал раз 60 вначале 30 потом чуть повишу еще 10 и тд. Пробывал делать перерыв(4 дня) но трабла так и осталась, к врачу сейчас нет возможности обратится и сомневаюсь что кроме как "не занимайся" он мне что нить может посоветовать... у кого была такая проблема?

Каждый день (без выходных) подтягиваюсь на турнике по подходам. Кол-во подходов не считаю. В подходе 8 раз делаю где-то по 30-40 подходов в день, иногда и больше. Вредно ли так заниматься ?

подскажыте как лутче делать на турнике( до конца розгибать руки, или не доконца), и в каком темпе??...как ефективнее?

Подскажите очень интересно

Что лучше подтягивание с рывком или без рывка?и что развивает с рывком,а что без рывка?

КАК МОЖНО НАКАЧАТЬ НА БРУСЬЯХ ИЛИ ТУРНИКАХ ГРУДЬ ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО)

народ как накачать можно банки ? какие лучшие упражнения ?

для набора массы.желательно с грецкими орехами если возможно.ну и когда пить.
можно и на рельеф если такой есть!

жду вашего мнения