что нужно делать чтоб вырости

Доброго времени суток!
Я хочу начать качаться. Посоветуйте с чего мне начинать. Знаю что к штангам и т.п еще рановато (в 20 лет 170см буду). А нащет приседаний, отжыманий, пресса.
Если ктото знает напишыте плиз сколько раз,сколько подходов.
И еще, хочу научиться подтягиваться (не РЖЫТЕ). Что для этого мне надо?
Прошу без ответов: "Малой иди книги читай и учись" и т.д

1.Пресс 3х30
2.Присед.3х6
3.Сгибания ног 3х12
4.Жим ногами 3х20
5.Голень в "жиме" 3х20
6. Отжимания на брусьях 5хMAX
7.Трицепс на треножоре 5х10

1.Пресс 3х30
2.Гиперэкстензия 3х12
3.Подтягивания 5хMAX
4. Тяга лежа на животе 3х12
5.Тяга за голову 3х12
6.Разводка в наклоне 3х10(дельты)
7.Молоток 3х10
8.Бицепс скотта 3х10

1.Жим лежа 5х6
2.Жим 45 градусов 3х8
3.Наутилус 5х10
4.Жим стоя (дельты) 3х6
5.Разводка стоя 5х10
6.Тяга к подборотку 3х12
7.Бицепс стоя 3х10

Парни, у меня такая проблема: когда-то был очень толстым. Щас тайским боксом занимаюсь, похудел, подкачался, но грудь как у толстяка))))))) ЧЕ делать???

Помню как я в первый раз пришел в атлетический зал. До того я никогда не видел, как тренируются с тяжестями. Эти парни казались огромными и грубыми. Я вспоминаю, как ходил среди них, смотрел на мышцы, которых раньше никогда не видел и не знал как они называются. Атлеты блестели от пота; выглядели они мощно. Передо мной было как раз то самое – моя жизнь, ответ на вопрос к чему стремиться. Выключатель щелкнул. Казалось, что я вдруг чего то нашел, что я как будто шел по висячему мосту и наконец ступил на твердую землю.
Я записался, чтобы ходить в зал три раза в неделю. Мне понравилось, как холодное железо нагревается в моих руках, понравились звуки и запахи в зале. Я до сих пор люблю все это. Мне больше всего нравится слушать, как звенят тяжелые стальные блины, когда их одевают или снимают после работы со снарядом. Я был ростом шесть футов (182 см), худой, весил всего сто пятьдесят фунтов (67.5 кг), но сложение у меня было хорошее – атлетическое, и мышцы удивительно быстро отвечали на тренировку.
Я помню первую настоящую тренировку также отчетливо, как если бы это было прошлым вечером. Я приехал в зал на велосипеде, который находился примерно в восьми милях от городка, где я жил. Я тренировался со штангами, гантелями, тросовыми машинами. Ребята предупреждали меня, что у меня все будет болеть, но эти предупреждения никак на меня не подействовали. Я считал, что не следует придавать этому значения. Но потом, после тренировки, когда я поехал домой, я упал с велосипеда. Я так устал, что даже на руки не мог опираться, совсем не чувствовал ног: они одеревенели, да и сам я весь как будто окоченел – все тело у меня гудело.
Какое то время я вел велосипед рядом, навалившись на него. Через полмили я попытался снова на нем ехать, и снова упал, так что дальше я просто вел его до дома. Такая была моя первая тренировка, но все равно мне это понравилось.
На следующее утро я даже руку не мого поднять, чтобы причесаться. Каждый раз когда я пытался это сделать, возникала резкая боль в каждой мышце плеча и руки. Я не мог согнуть локоть. Пытался пить кофе и почти все разлил на стол. Я был абсолютно беспомощен.
«Что с тобой, Арнольд?» – спросила моя мать. Она отошла от печки и разглядывала меня.
«Что такое?» – она наклонилась, чтобы рассмотреть поближе, пока убирала разлитый кофе. Я ответил:"Просто я приболел, у меня мышцы болят». «Посмотрите на этого парня!» – она позвала отца. – «Посмотри, что он с собой сделал!» Вошел мой отец, завязывая свой галстук. Он всегда был очень аккуратен: черные причесанные блестящие волосы, прямая щетка усов. Он засмеялся и сказал, что это пройдет.
Но моя мать не унималась: «Зачем? Арнольд, зачем ты это с собой делаешь?»
Но я не беспокоился из за того, что там думает моя мать. Я видел изменения в своем теле, чувствовал их, и это меня будоражило. В первый раз я почувствовал каждую из своих мышц. Это были новые ощущения и они записались в моей памяти. Впервые я почувствовал икры, бедра, предплечья, как нечто большее, чем просто конечности. Я понял как болят трицепсы и впервые понял, почему их называют трицепсами – потому что там было три мышцы. Все это записалось в моей памяти, записалось при помощи болевых ощущений. Я понял, что боль означает прогресс. Каждый раз, когда мышцы будут после тренировки болеть, я буду знать, что они растут. Трудно было выбрать менее популярный вид спорта. Мои школьные товарищи подумали, что я чокнутый, но меня это не беспокоило. Единственной моей заботой было движение вперед, построение мускулов и еще раз мускулов. У меня просто не было времени, чтобы расслабиться и подумать о культуризме с другой точки зрения. Я помню, что некоторые пытались внушить мне отрицательные мысли, пытались убедить меня бросить это занятие, но я нашел именно то, чему хотел посвятить всю свою энергию и остановить меня было невозможно. Мое поведение стало необычным, я стал разговаривать иначе, чем мои друзья; я испытывал самый большой голод по успеху, по крайней мере среди всех людей, которых я знал.

Иными словами : как инсулин влияет на кач? И влияет ли вообще?

Видел у Hit'a классную вещь - руки держатся на опоре, ноги отставляешь назад, вместе и надо опускать голову между руками, при этом сгибая руки в локтях - работают бицепсы и трицепсы. Упражнение супер, только название знать бы еще;))

http://ib2.keep4u.ru/b/2011/08/27/1a/1a665704ccde98d...

начинаю делать,застривая на бедрах и меня переворачивает назад..хотя ноги сгибаю..помогите с проблемкой.

Начну с небольшого предисловия. Начиная тренироваться, естественно мне было интересно что такое спортивное питание и анаболики, и полезно ли и эффективно ли для меня будет их применение. Я прочитал очень немалое количество информации начиная со статей о спортивном питании и анаболиков заканчивая просмотров иностранных лекций о пользе\вреде\составе молока. Моя позиция - кроме домашней еды и обычных витамин ничего принимать не стоит, но учитывая учебу\работу\да и другие дела большинство из нас не имеют возможности по пять раз в день употреблять домашнюю еду, фрукты и овощи. Поэтому у меня возникла идея готовить дома да и с собой на учебу богатые белками-углеводами коктейли. Первое что пришло в голову, да и что выдал мне поисковик о спортивном питании - протеиновый порошок, гейнер, ну и креатин, почитав о них информации, а самое главное пообщавщись с людьми имеющими опыт в применении этих препаратов понял что:
1)эффект от их применения явно ОЧЕНЬ преувеличен(к примеру о креатине написано что добавится примерно 5 кг массы за месяц - полнейший бред и чушь собачья, я не бросаюсь словами, просто этот вывод сделанный мной на основе фактов)
2)несоответствие действительного состава, составу продукта написанного на упаковке и нарушение технологии изготовления продукта, да и вообще сам состав в целом(например, возьмем протеиновый порошок - белок там в лучшем случае получают из генно-модифицированной сои, в худшем - это вообще синтетика и дрянь различная. Поэтому, как многие это знают, культуристы предпочитают употреблять детские молочные смеси так как контроль над составом и их изготовлением гораздо серьезнее.)
В итоге, я для себя решил что не буду делать коктейли из всех этих "спорт-добавок", но тем не менее в дополнительной подпитке нужда так и осталась...
В конечном счете я придумал довольно банальное решение данной проблемы - просто делать коктейли из натуральных продуктов перемешивая их блендером.
Вот пример коктельчика который я делаю себе меньше чем за 10 минут:

220 г творог обезжиренный
100 г мороженное пломбир
250 мл молока(5%)
20-50 г арахис очищенный
+для вкуса сироп шоколадный или фруктовый

Итого:
Белка: 67 г
Жиров: 52 г
Углеводов: 43 г
Ккал: 875
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Если вы сильно голодны то это хм...."пойло" можно выпить за 1-2 приема, да и вкус довольно приятный, по крайней мере вас не вырвет;)

P.S. Делитесь своими рецептами и мнениями.
P.S.S. Не судите строго, возможно в некоторых вещах по Вашему мнению я могу заблуждаться, тем не менее я все же решил поделиться своими мыслями, быть может они кому-то действительно помогут. Всем мир;)

по сабжу. есть кто с Минска занимающийся воркаутам?

16 октября в 14-00 состоится открытие новой спортплощадки по адресу: г. Красноярск, ул. Воронова 14в возле МСУ СДЮШОР "Красноярск" бывший СК "Строитель". Что будет на этой площадке: новая хоккейная коробка, гимнастические снаряды (тукники, брусья, кольца, лестницы и .тд.), площадки для баскетбола и волейбола, тенисные столы, и поле для игры в "городки"))). Кто пойдет?

я сегодня в дождь занимался, как мог. Я не заставлял себя, не говорил типа давай, будь мужиком, блеать и т д. Просто хотел, просто делал, просто мне нравится это, просто я люблю. Без любви нет смысла заниматся, на одной мотивации не куда не уедешь. Еще всякие буддисты выдвинули тезис, о действий без мотивации. Я был очень сильно уставший, дождь был очень сильным, а ждать когда он кончится не было смысла, так как он и не думал прекращаться. Что заставило меня выйти и заниматся? Мотивация, желание быть круче? Нет. Любовь.

Здраствуйте! Возможно ли набрать рельеф на турниках,брусьях. (рельеф на груди,бицепсе,прессе,спине) если да то как? можно ли программу тренировок? Искал в интернете, не могу найти..

что зделать или как отжиматся чтобы не болело((((

?

всем привет,все лето я на даче,сижу в инете с телефона,поэтому никакой стоящей инфы найти не могу,а тем более видео.
Можете подсказать как научиться?мне всего кг 5 надо чтобы подтянуться,но все равно никак.
И еще вопрос: во время ласточки очень болят локти,так и должно быть или что-то неправильно?

хочу начать заниматься.подскажите пожалуйста с чего начать!киньте какую нибудь начальную прогу.заранее благодарен

народ подскажите порядок по сложности элементов, с каких начинать, могу пока только выход силы на одну руку и все(((

скажите кто знает и если не сложно с описанием)

...