Доброго времени суток, это снова я, безнадежный человек в исполнении спичага...
И вот очередная хрень: я спичаг уже почти выполняю... Но лишить себя стены, о которую я опираю лишь ноги, физически не могу, и вот почему: у меня совершенно не получается последняя фаза спичага, а именно медленно и гармонично стать в стойку...... Ноги просто напросто словно выкидывает и я вечно ударяюсь пятками о стену... Никак не могу сделать все медленно, как бы не старался, ноги всеравно вылетают в конце... Если попробовать без стены, ебнусь о поверхность спиной, мало не покажется...
Кто умеет спичаг, поделитесь советом и опытом... заранее благодарен!

Хочу выучить ласточку ,глянул обучалку от Богдана,он показал одно упражнение для мышц спины ,выполнял его месяц но результата никакого ..Так вот,подскажите упражнение для ласточки но которое можно выполнять и дома и на турнике и которое будет эффективно

добрый всем вечер!) у меня возникла такая проблема на турнике,когда я подтягиваюсь, я автоматически дотягиваю себя правой рукой, из-за этого левая меньше напрягается, поэтому получается, что у меня всегда больше работает пр. рука и она соответственно больше натренирована чем левая.
Что можете подсказать? чтобы научиться распределять нагрузку на обе руки одинаково.

Здравствуйте. Кто может употреблял сей продукт и какие были результаты? И стоит ли вообще. Цена прост 300-400 руб за кг. так и подмывает купить)

подскажыте пожалуста какие есть упражнения для внутрених и нижних отделов груди!!!!!!!!

Суперсерии!! что вы по поводу них думаете! стоит ли ими увлекаться??

Рост 195 вес 65 ( да я худоват ) какой вес будет оплимален и что нужно кушать что бы набрать его ?

После армии уже тельце станет рыхленькое? долго востонавливать придется?
кто был расскажите есть ли время или тренажеры,чтоб качаться в армии?

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа 4*5(2*10)
2. Жим обратным хватом 4*8
3. Жим гантелей лежа 3*8
4. Жим ногами 4*20( 30 секундная пауза)
5. Гипер экстензия 4*15
6. Бицепс в скотте 4*8
7. Бицепс гантелей сидя на скамье 45 градусов 4*8
8. Французский жим 4*8
9. Экстензия трицепса 4*8
10.Голень
11. Пресс

Тренировка 2
1. Подтягивание с отягощением 4*8
2. Тяга гантелей в наклоне 4*8
3. Рычажная тяга 4*8
4. Полувер в тренажере 4*8
5.Жим сидя в слитте 3*10
6. Жим Арнольда с *5 сбрасыванием веса 4*5
7.Разводка в наклоне 4*10
8.Шраги 3*25
9. Голень
10. Пресс

1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).

2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…

3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).

4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.

5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.

6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.

7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.

9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.

10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…

11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!

12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек…
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…

13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.

14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.

15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.

16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.

17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.

Всем привет. Мне 21 год. В Скором времени собираюсь покупать новый набор спортпита. Хотелось бы услышать отзывы по тем или иным добавкам от знающих и употреблявших(ющих) их людей, а так же Советы по замене или исключению а может добавлению тех или иных добавок. Цель - масса. Питание - строго по меню высококолорийно-белковое. Рос 180-182 вес 75-76. Вот он набор:
1) Nitrix 360tab Производитель: BSN
2) Trib-650 Производитель: Dymatize
3) Muscle Juice Revolutio 2600 - ( ГЕЙНЕР)
4) Syntha-6 Производитель: BSN - (ПРОТЕИН)
5) Vitakic Hardcore Производитель: MuscleTech (ВИТАМИНЫ-МИНЕРАЛЫ)
6) Amino 2700 Производитель: Universal Nutrition (АМИНОКИСЛОТЫ)

как повысить?

Помогите подобрать программу с акцентом на руки и пресс ! Очень нужно !
Если не знаете , то подскажите какие упражнения лучше развивают эти группы мышц , и сколько нужно подходов и повторений !

Будет ли результат если менять комплексы,неделю делать на увеличение обьема (тоесть 8-12 повторений) след. неделю на увеличение силы(5-6 повторений с макс. весом) Стоит ли это делать или это глупость? Хочется услышать мнение опытных культуристов!

Понедельник, Четверг:

Грудь
Жимы лежа со штангой.
Жимы штанги на наклонной скамье.
Пуллоуверы со штангой.

Спина
Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).
Тяга штанги к груди в наклоне.
Силовая тренировка:
Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Вторник, Пятница:

Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

Силовая тренировка
Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Жим штанги лежа узким хватом.
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.

Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Среда, Суббота:

Бедра
Приседания со штангой.
Выпады со штангой.
Сгибание ног в коленях на тренажере.

Икры
Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Вторник
1 день(грудь + трицепс)
жим на гор. скамье 4х8 раз
жим под углом 30-40 градусов 4х8 раз
разводка 4х8 раз
Сведение на блоке 3х10 раз

французский жим 4х8 раз
на блоке (трицепс) 4х8 раз
брусья 4х8 раз

Четверг
2 день( бицепс+спина )
бицепс стоя (штанга) 4х8 раз
бицепс сидя(гантели) 4х8 раз
бицепс на скамье 4х10 раз
подтягивание 4х8 раз
тяга штанги к поясу 4х8-12 раз
тяга блока узким хватом 4х8 раз
тяга блока сидя 4х8-10 раз

предплечье с гантелями 3х10-12 раз

Суббота
3 день(плечи+трапеция)
жим сидя (штанга ) 4х6-8 раз
поднимание гантелей поочередно 4х8-10 раз
жим гантелей 4х6-8 раз
разведение гантелей в стороны в наклоне 4х10-12 раз
шраги со штангой 4х8-12 раз
тяга штанги к подбородку 4х8-10 раз
Пресс + поясница
1 день: поднятие туловища на наклонной скамье 4х8-12 раз
Поясница 4х20-25 раз
2 день: поднятие ног 4х12-15 раз
Поясница 4х20-25 раз
3 день: скручивания на блоке 4х8-12 раз
Поясница 4х20-25 раз

Привет. Мне 15 лет . Рост 187 , вес 78. Занимаюсь бодибилдингом 1 год. Успел набрать 13 кг массы . У меня такой вопрос . Не опасно ли в моем возрасте брать большие веса ? Например на приседания или становую тягу ? И можно ли в моем возрасте принимать добавки вроде Nitrix BSN или прочее спортивное питание ?
P.S - Для сведения упражнения с гантелями беру по 18 кг !

Всем привет
Сегодня столкнулся т такой проблемой
мне 16 лет, лет в 14 ( в отпусске) я както сьел очень много жареных пончиков, и на утро очень сильно болела печень, забыл про тот момент
Сейчас Занимаюся боксом + зал тренажерный
купил BCAA Dymatix 200 capsul 2200 и протеин 900 г
Когда хожу в зал, и занимаюся на износ пью бцаа перед тенировкой 2 и после 2
Когда боксом по 1 перед и 1 после
Бокс в понедльник,среда пятница
Зал вторник четрвег субота
Протеин утром пол мерной ложки + молоко , на ноч половина мерной ложки + молоко
получаеться БЦАА 18 штук в неделю..
Сегодня утром , сьел 3 - 4 пирожка с картошкой
и сегодня вчеромн а боксе
прихватило печень ( терпел конечно ) но всеже..
Итак финал
Может ли болеть печень от БЦАА и протеина?или есть другая причина?
ps. рассписал от всяких тролей, который много говорят неподелу.
И еше ОДИН ВОПРОС!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сегодня на боксе выпил перед ним 1 бцаа табелку, и отжимания попрело очень легко, думаете ето самовнушение, или оно дает прилично силу?
Спасибо.

Пишите как и когда вы впервые пришли в зал

пон. тренеровка A(верх тела):
1.жим лежа 4x10
2.отжимания на брусьях 4x10
3.тяга верхнего блока к груди 3x10
4.тяга нижнего блока 3x10
5.жим гантелей сидя 4x10
6.разводка с гантелями сидя 4x10
7.подъем штанги на бицепс 3x10
8.французкий жим 3x10
9.подьем ног на римском стуле 3x20
вт. тренеровка B (низ тела):
1.присяд 4x15
2.румынская тяга 4x15
3.жим ногами 3x15
4.разгибание ног в тренажере 3x15
5.сгибание ног в тренажере 3x15
6.голень машина 3x15
7.подьем туловища на наклонной скамье 3x30

чет.-тренеровка A
пят.-тренеровка B

через каждую неделю чередую треноровки (A и B)
(где написано 4 подхода - 1ый разминочный)
подскажите хороша ли такая программа или что-то нужно поменять!
заранее всем благодарен)