Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

5 января с 12:00 до 19:00, ТЦ "Гулливер".

В этот день на первом этаже торгового центра будет организован сбор подарков для детей из кузнецких детских домов.

1. Деньги на покупку подгузников, влажных салфеток, крема и ватных палочек для детей из дома малютки и сладостей для новогодних подарков детям из реабилитационного центра "Защиты детства".

2. Обувь и одежда для детей до 7 лет. А также игрушки, развивающие игры, мыло и шампунь, канцелярия (бумага А4, карандаши, краски, пластилин, фломастеры и т.п), рукоделие, детское постельное белье, бытовая химия и т.п.

Приходите! http://vkontakte.ru/events.php?act=s&gid=21938197

Выкладываем разные интересные упры, которые можно добавлять или заменять некоторые базовые упражнения Бодифлекса

Задавайте свои вопросы!!!

Кому что хочется сказать, предлагаю постить тут, не портить гостевую книгу и не захламлять другие темы)

)

сабж

Протеин написано принимать по 30 грамм утром и вечером. Протеина там 20 грамм на порции. А надо из расчета 2г на кг веса 160 грамм а в нем выхожит 40 грамм за день ?
В чем тогда вообще суть его, если одна порция это и так 0,7 л молока
и сколько же всего нужно вообще скушать в день ?

Жим лежа 40кг на 13. 50кг на 9-8. 60кг на 6-5.65кг на 4-3.И ВС...

какой лучше курс сделать 1ый? сильно не хочу нагружать организм. думаю 2ух препаратов хватит же? желательно что меньше побочки было
сильно за результатом не стремлюсь
набрать кг 10 было бы отлично.
и на выходе сразу пишите что жрать

Понятие «гейнер» подразумевает под собой белково-углеводную смесь, которая способствуют восстанавлению запасов энергии после занятий спортом и быстрому увеличению массы тела.
Белково-углеводные продукты рекомендуется употреблять при наборе массы тела параллельно с тяжелым тренингом. В первую очередь гейнеры показаны людям, которые испытывают проблемы с набором веса (хардгейнеры). Если же вы склонны к быстрому набору веса, то вам надо быть осторожным при употреблении белково-углеводных смесей, так как кроме мышечной массы возможно увеличение и жировой.
В разных белково-углеводных продуктах содержится разное количество протеина и углеводов. Эктоморфам рекомендуются гейнеры с высоким содержанием «быстрых» углеводов (с высоким гликемическим индексом), эндоморфам - с высоким содержанием протеина и «медленных» углеводов (с низким гликемическим индексом).

подскажите норм. программа. в арсенале имею только штангу

1 день (руки-грудь)

1. жим лежа 4 подхода
2. классический жим 4 подхода
3. бицепс 4 подхода
4. жим лежа узким хватом 3 подхода
5. отжимания от пола 3 подхода

отдых

2 день (спина-ноги)

1. тяги к поясу в наклоне 5 подходов
2. шраги 5 подходов
3. становая тяга 3 подхода
4. приседания со штангой 3 подхода
5. мертвая тяга 2 подхода
6. подъемы на носки со штангой на коленях 2 подхода

повторений максимум, сколько смогу

В этой теме пишем кто что хочет купить (только спортивное питание, спортивная амуницыя).
Я прекрасно понимаю, что мое предложение на рынке спортивного питания не всех устраивает, кто то считает что протеин, например, с надписью ON лучший.
По этому я решил создать тему , где все желающие будут писать что они хотят приобрести из мировых брендов. Я в свою очередь буду старатся выполнить ваш заказ в ближайшие сроки.

Подскажите в какое время нужна употреблять витамины...

кому что больше нравится и почему из силовых видов спорта?

Мой вес 120 кг, хорошо жирка есть, Хочу спросить, как заниматся в зале? В обычном порядке + худеть по немногу или все силы кидать на похудение, а только потом переходи в обычный порядок?

И второе что хотел спросить, у меня кифоз, лучше не трогать воопще спину или по чуть чуть закачевать начиная с маленьких весов? (оч люблю приседания и становою)

укукук

Господа, давайте не будем засорять лишними обсуждениями группу. Уважаемые новички, задавайте свои вопросы тут!

Начну сам. Господа ветераны, скажите, как долго человек остается новичком при регулярных занятиях. это раз.

вопрос второй. Расскажите, какие штанги называют EZ и W. Я так понимаю это кривые грифы, но кто из них кто? who is who, так сказать?

Хочу начать принимать спорт пит. для увличения массы
ТОлько незнаю с чего начать!!! что посоветуете для набора мышечной массы??
мой рост 185 и вес 80 кг!

и знаете ли про Аналог АНАБОЛА 10?
http://vkontakte.ru/mail#/photo14334462_263012570

мб кто-то принимал?
как результат??

Ну тут все понятно.
Кто под что предпочитает заниматься.)
Мой список.
Rammstein,25/17,Hard Bass.