строго в полнолуние

да хожу но в зале !!!!

Кто сколько отдыхает между подходами? (в отжиманиях,подтягиваниях и т.д.)

Только начал !

Занимался киком, боксом, сейчас литрбол)

турник 25 =))
брусья 40 =))

Всем привет! Я в Самаре в командировке. Буду еще неделю, чуть больше. Хотел бы побщаться с местными турникменами.
Куда ехать? Скиньке кординаты самого турникменского места.
Заранее спасибо.

В рамках класса "Идеальный баланс" мы предлагаем Вам 6 отдельных самостоятельных класса, которые будут чередоваться.
Тренер: Черных Анна

1.Программа АНТИСТРЕСС

Акцент программы – расслабляющие асаны и раскрытие грудной клетки.
Практикуя расслабляющие асаны, мы не только пополняем запасы энергии, но и восстанавливаем утраченную связь с самими собой. Спокойная практика способствует постепенному погружению внутрь себя. Расслабляющие позы избавляют от синдрома хронической усталости, освежают ум и наполняют тело энергией. Вы становитесь терпимее и начинаете спокойнее воспринимать окружающую действительность. Раскрывая грудную клетку, мы побеждаем депрессию и наполняем сердце любовью и радостью.

2.Программа ЗДОРОВЫЕ НОГИ

Акцент программы – суставная гимнастика, направленная на увеличение выработки синоидальной жидкости и профилактика варикоза. Основная идея практики йоги в этом случае – привести мышцы в тонус и заставить их работать, стимулируя таким образом и циркуляцию крови.

3.Программа ЗДОРОВАЯ СПИНА

С помощью йоги можно избавиться от боли в спине. Для любой проблемы найдутся подходящая асана или ее вариация. Суть программы сводится к следующему: укрепить мышцы торса, улучшить гибкость и удлинить позвоночник, чтобы создать пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. Акцент делается на асаны, в которых укрепляются мышцы спины и пресса, поддерживающие позвоночник в вертикальном положении. Удлинить позвоночник помогают позы на раскрытие таза и асаны, в которых вытягиваются подколенные связки и икроножные мышцы.

4.Программа ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ

Вероятно самый изученный из положительных эффектов йоги – ее влияние на сердечнососудистую систему. Давно известно, что при выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. На биохимическом уровне, как показали ученые, йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунную систему.

5. Программа ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
Многие знаменитости и супермодели рекламируют йогу, как рецепт для создания гибкого и сексуального тела. Комплекс, создающий красивую фигуру включает в себя динамические связки, укрепляющие мышцы и создающие аэробную нагрузку, не перегружая, при этом, Ваше сердце и суставы. Не последнюю роль играет и то, что йога развивает уверенность в себе и внутреннее равновесие. Это, безусловно, является основными составляющими внешней красоты!

6. Программа ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ
С точки зрения аюрведы (традиционной индийской медицины) правильное пищеварение - основа физического и ментального здоровья человека. Здоровый пищеварительный огонь помогает не только перерабатывать пищу в энергию, но и лучше усваивать информацию. Здоровое пищеварение не только избавляет нас от шлаков и токсинов, образующихся в нашем теле (которые влекут за собой проблемы со здоровьем), но и помогает избавиться от негативной информации, которая приводит к упадку сил и депрессии.

Условия участия в конкурсе.
1. Участие в конкурсе бесплатное.
2. Время проведения конкурса:
12 августа – 31 августа 2010 г. – заполнение анкет для участия в конкурсе,
1 сентября – 6 сентября 2010 г. – выбор претенденток для участия в конкурсе,
9 сентября 2010 г. – объявление претенденток для участия в конкурсе,
9 сентября – декабрь 2010 г. – посещение тренировок спортивного клуба «Фитнес точка»,
Декабрь 2010 г. - подведение итогов и объявление результатов конкурса.
3. Возраст претенденток: 28-50 лет
4. Физическое состояние: отсутствие медицинских противопоказаний для занятий физическими нагрузками. Клуб вправе потребовать разрешение от врача для занятий в фитнес клубе.
5. Снятие индивидуальных размеров, согласно требованию спортивного клуба «Фитнес точка».
6. Посещение тренировок, согласно составленному расписанию спортивного врача и тренеров спортивного клуба «Фитнес точка».
7. Публикация размеров и фотографий претенденток, выбранных спортивным клубом «Фитнес точка» и редакцией газеты «Петрозаводск», в газете «Петрозаводск» и на сайте «ВКонтакте» в группе спортивного клуба «Фитнес точка» во время проведения конкурса.
8. Еженедельный отчет в письменной форме об изменениях в своем теле, питании, тренировках, ощущениях.
9. Публикация отчетов в газете «Петрозаводск» и на сайте «ВКонтакте» в группе спортивного клуба «Фитнес точка».
10.Ведение дневника на сайте «ВКонтакте» в группе спортивного клуба «Фитнес точка».

После рождения сына минувшей осенью Илона до сих пор не в силах привести в норму свой вес — вроде, и после шести не ест, и двигается. Поэтому на конкурс она возлагает большие надежды:
- То, что я решилась на такое — ужасно удивило всех близких, - смеется Илона, - подруга даже сказала: «Ну, даешь! Никогда же не была бой-бабой»!
Таковой Илона и не собирается становиться, ее мечта — встретить новую жизнь в новом году в шикарном платье (с шикарной фигурой, соответственно!). Муж участницы ее решению также несказанно обрадовался:
- Пообещал поддерживать: купить мне отдельный холодильник, а общий закрывать на замок!

Два года назад Ирина отвела девятилетнюю дочку в секцию фигурного катания. Захотелось и самой встать на коньки. Но... оказалось, что с неспортивной фигурой не больно-то покатаешься.Поэтому и решила Ирина принять участие в нашем проекте.
— Знаете, там все девочки очень гордятся своими мамами, — рассказывает участница, — особенно, когда те стройнеют. Смотрят на них постоянно,поглаживают, друг у друга спрашивают: «А ты видела мою маму?» Я тоже хочу, чтобы Вика мной гордилась!
Труднее всего, по мнению Ирины, придется с самодисциплиной: заставлять себя соблюдать все указания врача и тренера.
Сама героиня по должности — директор, поэтому в плане ответственности не может себе делать послаблений.
Наконец, в Новый год Ире предстоит стать...
голливудской звездой! На костюмированной вечеринке, конечно. Наряд она себе уже придумала, осталось только определиться с объемами.

Пока «Петрозаводск» и «Фитнес точка» еще только думали над конкурсом, Лариса не сидела сложа руки: дома у нее есть и большой фитнес-мяч, и халахуп, и велотренажер. Но они, кстати, совсем не мешают заниматься любимым делом — создавать дома уют. Участие в проекте Ларисе, по ее мнению, действительно необходимо, и дело не только в стремлении к самосовершенству:
- Моя работа связана с людьми, мне просто необходимо выглядеть позитивно. Ведь первое впечатление на человека, пришедшего устраиваться на работу, произвожу именно я. В некотором роде, я - лицо нашего учреждения и коллектива, - считает участница.

Светлана — самая конкурсолюбивая участница проекта. Участвовала в конкурсах газеты "Петрозаводск", «Комсомольской правды»и в «Кто-хочет-стать-миллионере». Самый большой успех принесло ей игра в «Поле чудес» - от Якубовича Светлана уехала на новеньком авто. Опыт похудения у участницы немаленький: однажды она уже похудела на 20 (!) кг — ходьба пешком и аквааэробика сделали свое дело. Но останавливаться на достигнутом Светлана Серебрякова не намерена и рассчитывает, что участие в конкурсе станет в этом ей хорошим подспорьем:
- Тем более, что я уже давно избавилась от старого гардероба, - улыбается героиня.

По любому из направлений предоставляются индивидуальные занятия.
Запись производится у тренера.
Для того, чтобы получить нагрузку, адекватную возможностям Вашего организма необходимо правильно выбрать тип занятия, соответствующий Вашим желаниям и способностям. Посоветуйтесь с инструктором. В любом случае, какой бы вид тренировки Вы не выбрали, начинать следует с низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут Вас к более высокому уровню сложности и дадут максимальный результат.

BUMS&ABS – силовой класс для тренировки ягодичных мышц и брюшного пресса.

UPPER BODY - силовой класс в среднеинтенсивном режиме, направленный на развитие мышц верхней части тела.

LOW BODY - силовой класс в среднеинтенсивном режиме, направленный на развитие мышц нижней части тела.

STEP + PRESS 10 – аэробный класс с использованием степ-платформ. Занятие средне-высокой интенсивности, не менее 70% времени от общей продолжительности занятия, затем силовая работа на пресс. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы.

SUPER SCULPT – силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды оборудования: отягощение разных весов, выбор которых зависит от Вашего уровня подготовленности.

INTERVAL – высокоинтенсивный класс смешанного формата. В течение класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов.

БОДИФЛЕКС и ОКИСАЙЗ - универсальные комплексные упражнения, основанные на глубоком аэробном дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями и нагрузками.
За час занятий аэробикой мы тратим около 300-500 килокалорий, при упражнениях БОДИФЛЕКС и ОКИСАЙЗ мы избавляемся от 3500 килокалорий.

БОДИБАЛАНС - уникальная программа, сочетающая в себе силовой класс и элементы йоги, пилатеса и стретчинга. Позволяет гармонично развить свое тело, увеличить подвижность суставов, укрепить мышцы за счет работы с собственным весом, растянуть основные группы, а главное укрепить мелкие внутренние мышцы – стабилизаторы, которые включаются в работу в момент когда нам нужно найти баланс в определенном положении.

ПИЛАТЕС – система упражнений, направленная на тренировку внутренней мускулатуры: группы мышц, которые стабилизируют наше тело, не выполняя двигательной функции, короткие соединения, которые крепятся к костной ткани. Возможно использование дополнительного оборудования: фитбол, резиновый амортизатор, бодибар, степ платформа, гантели.

FLEX - комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию.

ЙОГА - класс направлен на улучшение гибкости, осанки и качества работы дыхательной системы. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

СТРЕТЧИНГ - комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.
ТАНЕЦ ЖИВОТА - класс, включающий элементы арабского танца.

ФЕЙСФОРМИНГ - уникальная гимнастика для лица, которая помогает поддерживать мышцы лица в тонусе, разгладить мимические морщинки, создать красивый овал лица, вернуть взгляду молодость и сияние!

ФИТНЕС МАМА и ПИЛАТЕС МАМА – занятия для беременных.

Беременность - это не болезнь, а особое состояние, при котором женщина должна вести обычный образ жизни. Умеренный физический труд не только не оказывает вредного воздействия на организм беременной, но даже способствует правильному протеканию беременности.
Специальные фитнес занятия способствует уменьшению токсикоза, продолжительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно сказывается на развитии плода, так как улучшается его кровоснабжение.
Напротив, пониженная физическая активность способствует появлению ожирения, запоров и ослабления мышечной системы. Такой женщине трудно выносить ребенка и еще труднее рожать.
Если Вы хотите сохранить свое тело в хорошей форме и подготовить себя и малыша к нагрузкам, предстоящим во время родов, то рекомендуем посетить фитнес-программы для беременных. (с 4го месяца беременности).
Проконсультируйтесь с врачом!
Занятия проводят:
акушерка родильного дома им.Гуткина К.А. Романенко Татьяна,
акушерка родильного дома им.Гуткина К.А. Таран Ольга
Запись по тел 27 17 19
При себе иметь обменную карту
Спортивно-оздоровительный клуб «Фитнес точка» ТЦ «Максим» 3 этаж(есть лифт) ул. Кирова д.19

Стремление Дианы усовершенствовать собственную фигуру появилось давно. Она пробовала разные диеты — с попеременным успехом. Не избегала и фитнесс-центров, где всегда выбирала активные занятия — йога, к примеру, совсем не подходит нашей героине — нашей достаточно темпераментной героине. В конкурсе «Петрозаводска» Диану привлекла в первую очередь возможность худеть «под присмотром» специалистов, остальных участниц она соперницами не считает:
- Соревнование тут главным образом с собой происходит, своим характером и телом, - подтверждает она.
Окончание проекта для Дианы ознаменуется не только началом нового 2011-го года, но и нового года ее, рожденной 24 декабря, жизни. Ну а в том, что участница добьется успеха, она сама не сомневается:
- Я привыкла всегда доводить до конца свои планы.

В нашем клубе Вы можете воспользоваться услугами врача спортивной медицины

Трипецкая Татьяна Вячеславовна
Специалист в области медицины и фитнеса

В настоящее время на фоне повышающегося интереса населения к активному образу жизни и массового посещения фитнес клубов особое значение в спортивной и оздоровительной физической культуре приобретает врачебный контроль за здоровьем занимающихся фитнесом.
Всем членам клуба рекомендуется начать свои занятия со спортивного тестирования. Используя субмаксимальные тесты, спортивный врач определит уровень вашей физической работоспособности, поможет вам выбрать оптимальные нагрузки, даст рекомендации по питьевому режиму и режиму питания. Перед тестом врач советует воздержаться от курения, кофе и крепкого чая. Легкий прием пищи рекомендуется за 1,5–2 часа до теста.
Анализ состава вашего тела (соотношение жировой и мышечной ткани) позволит поставить реальные цели и объективно оценить результаты тренировок. На основании результатов фитнес тестирования для вас составят эффективную и безопасную индивидуальную программу занятий.
________________________________________
Консультация спортивного врача.
Спортивный врач обеспечит первичный и текущий врачебный контроль Вашего здоровья.
Ваш личный спортивный врач проведет углубленное обследование и обеспечит объективную диагностику проблем сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Врач так же определяет тип конституции, % жировой ткани, осанку, мышечную силу, гибкость, оценку функциональных резервов организма, психо-эмоционального состояния. Затем по его рекомендациям составляется ваша персональная программа тренировок. Также Вам будут даны рекомендации по спортивному питанию и советы по соблюдению режима питья во время тренировки и в течение дня. Продолжительность индивидуальной программы 2-3 месяца.
Тренировочный процесс, направленный на качественное решение имеющихся проблем со здоровьем, будет корректироваться с учетом динамики ваших результатов на последующих консультациях вашего личного спортивного врача. Через 4-12 недель врач назначит дату повторного теста. Повторное тестирование проводится с целью объективной оценки результатов тренировок и коррекции программы.
Записаться на консультацию спортивного врача вы можете у администратора клуба
В результате обследования у спортивного врача Вы получаете информацию о :
• Проценте жировой ткани организма
• Индекс массы тела
• Персональный минимальный объем энергии (в ккал), необходимый для жизнедеятельности человека (основной обмен)
• Текущий потребляемый объем энергии (в ккал)
• Общие рекомендации по питанию
• Рекомендации по физической активности с составлением индивидуального плана тренировок.
 Консультация 350 руб
 Консультация + составление индивидуальной диеты на 1 неделю 500 руб.

Три шага к идеальной фигуре

Каждая, да-да, каждая женщина может довести свою фигуру до головокружительного идеала! С помощью спорта! Что, вы уже пробовали, и у вас ничего не вышло? Значит, вы тренировались неправильно, только и всего! А как надо?
Все просто! Нет, это не банальная диета, ограничения, изматывающие упражнения и разочарование из-за отсутствия результата. Тренировки по плану – это единственное, что Вам понадобится. Но для начала необходимо определить, откуда стартуем.
1 шаг – это фундамент, от которого зависит результат тренировок. Определите свое состояние: оцените свое здоровье и пищевые привычки. Наметьте безопасные пути достижения цели! На данном этапе мы рекомендуем воспользоваться консультацией спортивного врача. Он выяснит цели посещения клуба, сопоставит их с возможностями вашего организма и даст информацию об объеме, характере, интенсивности, длительности нагрузки, частоте занятий. Не забудет он и о питании.
2 шаг – на основе рекомендаций полученных на первом этапе, целей спортивных тренировок и Ваших пожеланий составьте сетку занятий. В любом случае тренироваться вам придется по плану. Это надо знать заранее, чтобы потом не предъявлять претензии фитнесу.
3 шаг – Осталось найти фитнес зал с ТАКИМ расписанием и такими профессиональными инструкторами, чтобы Вы легко могли реализовать свою программу! В этом случае как нельзя лучше подойдет Спортивно-оздоровительный клуб «Фитнес точка», который предлагает Вам насыщенную программу групповых занятий с 9 утра до 22.00. Такой режим работы позволяет тренироваться утром, днем и вечером.
Здесь к Ваши услугам все современные направления фитнеса: силовые классы – причем узко спецализарованные – отдельные занятия для проработки ягодиц и пресса. А если Вы считаете «слабым звеном» свою спину и руки – есть и занятия и для вас. Также в нашем расписании Вы найдете: йогу, пилатес, стретчинг, танцы, степ и специальные программы «группа здоровья», занятия для беременных.
Не забывайте о том, что каждый человек индивидуален. Мы по-разному относимся к интенсивности тренировок. Не знаете как ваше тело отреагирует на быстрый темп или йогу? Чтобы узнать это, попробуйте различные виды тренировок, почувствуйте свое тело, и выберите то направление, на которое ваше тело отзывается лучше всего. А наши тренеры, в свою очередь, проконсультируют и посоветуют классы, составят программы ваших тренировок.
В заключении хочется дать еще один совет: Чередуйте свою нагрузку. Идеальное посещение фитнес зала – 3-4 раза в неделю. Пропущенная тренировка – это шаг назад. Через короткое время предлагаемая нами оздоровительная программа станет частью вашего образа жизни. Но дайте себе и вашему телу время. Пусть оно привыкает к новому ритму и новым повышенным требованиям постепенно. И если вы действительно желаете что-то изменить, вам нужно этого только захотеть.

Запомните, успех приносят регулярные и последовательные тренировки!

1. Двери клуба открыты для Вас ежедневно, кроме объявленных заранее праздничных дней. Мы ждем вас с 9:00 до 22:00 по будням и с 10:00 до 17:00 по субботним, воскресным и праздничным дням. Вы можете использовать помещения и оборудование только в часы работы клуба. Клуб имеет право изменять часы работы в течение сезона. Информация об изменениях вывешивается на доске объявлений в клубе.
2. Ваш абонемент является пропуском в клуб. Администрация вправе потребовать справку от врача перед продажей абонемента. Предъявляйте абонемент администратору. Администрация вправе потребовать документ, удостоверяющий личность. Ключи от шкафа выдаются в обмен на абонемент.
3. Покупка абонемента и разового занятия приравнивается к подписанию настоящих правил. Оплата за услуги принимается в наличной форме в рублях в кассе Клуба. Купленные абонементы не подлежат обмену и возврату, не передаются третьим лицам, пропущенные занятия не восстанавливаются и не переносятся. При передаче абонемента третьему лицу абонемент изымается Администрацией клуба и аннулируется.
4. Для тренировок в клубе необходимо переодеться в спортивную одежду и кроссовки, а также соблюдать правила общей и личной гигиены. Просим Вас соблюдать чистоту во всех помещениях клуба. Администрация вправе не разрешить тренировки в уличной обуви или без спортивной обуви.
5. Во всех тренировках и мероприятиях член клуба участвует на свой риск. Член клуба освобождает клуб от какой-либо ответственности за потенциальные травмы или несчастные случаи на территории клуба.
6. Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние здоровья члена клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания, имевшегося у члена клуба до момента посещения. Клуб рекомендует Вам пройти медицинское обследование до начала посещения, так как Вы несете персональную ответственность за свое здоровье.
7. Групповые занятия проводятся согласно расписанию. Продолжительность классов – 55 минут. Продолжительность занятий для беременных – 45 минут. Клуб оставляет за собой право вносить изменения и дополнения в расписание и осуществлять замену заявленного в расписании инструктора. Для исключения нанесения вреда здоровью рекомендуем вам приходить на групповые занятия без опоздания. Администрация в праве отказать опоздавшим в посещении группового занятия.
8. После окончания тренировок необходимо вернуть использованное оборудование в специально отведенные места. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю или порчу используемого инвентаря и оборудования. Самостоятельное использование музыкальной и другой аппаратурой клуба не разрешается.
9. Посещая клуб, не оставляйте личные вещи и одежду без присмотра. Используйте для хранения шкафы в раздевалках. За утерянные или оставленные без присмотра вещи администрация ответственности не несет.
10. За технические неудобства, связанные с проведением сезонных профилактических и ремонтно-строительных работ, клуб ответственности не несет.
11. Клуб имеет право в одностороннем порядке дополнять и изменять настоящие Правила. Новые Правила вступают в силу для члена клуба с момента размещения последних для всеобщего ознакомления на рецепции клуба.

Что такое целлюлит

Целлюлит – если коротко, - это изменения структуры жировой ткани. Из-за нарушения в ней обмена веществ под кожей образуются микроузелки, происходит сбой в процессах кровоснабжения, оттока лимфы, утилизации шлаков. В результате кожа становится бугристой и начинает напоминать апельсиновую корку.

Как определить, есть ли у вас целлюлит?

Это может узнать любая женщина самым простым способом. Необходимо слегка сдавить большим и указательным пальцами кожу на бедрах, ягодицах, руках или животе. Если обнаружите на коже бугорки, возможно, это начальная стадия целлюлита.
При целлюлите на коже появляются ямки и вмятины, которые ее делают бугристой и похожей на апельсиновую корку.

От чего зависит появление целлюлита?

Механизм возникновения целлюлита до конца не изучен. Но основные причины возникновения довольно банальны и очевидны.
Если мускулатура талии и бедер не испытывает достаточных нагрузок, мышцы становятся вялыми – и на них отлагается жир. Кроме того, в тканях ухудшается кровообращение, что усугубляет типичную картину целлюлитной кожи.
К счастью, с целлюлитом можно и нужно бороться. У вас есть все шансы избавиться от ненавистных жировых отложений. Чтобы победить целлюлит, прежде всего следует изменить образ жизни: побольше двигаться, нормализовать питание (соблюдать диету), заниматься спортом и т.д.
Победить целлюлит можно только
с помощью физических упражнений!
Целлюлит появляется, если у вас слишком много жировых отложений и недостаток мышечной ткани. И только благодаря специальным упражнениям можно значительно уменьшить проявления целлюлита и улучшить свой внешний вид. В чем же секрет успеха? В том, чтобы
уменьшить количество жировой ткани, а мышечной - увеличить.
Итак:
1. Силовой тренинг придает вашим формам упругость и подтянутость.
2. Аэробика в сочетании с силовыми нагрузками приводит к волшебному жиросжигающему эффекту.
3. Диета помогает контролировать физическую форму тела в зависимости от поставленной цели.
А индивидуально подобранный подход ускоряет достижение поставленной цели.
Желаем Вам спортивных успехов в нашем фитнес-клубе