Вот интересно кто по какой методике занимаетса как циклирует ? выкладайте свои проги друьзя...интересно очень

Отвечаем,и пишем как тренируйте и результат )

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, на сайте
http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wdfpf&...
увидел разницу в безэкипировочном варианте между нормой для кмс в IPF, WPC и WDFPF, в первых двух кмс один и тот же в 75кг весовке, а в последней это уже результат мс, почему так?На какие нормативы ориентироваться(без экипы)?Спасибо!

Кто в курсе, через сколько времени станозол будет не видем при допинг контроле?

Подскажите))

Летом жарко, тяжко, мож отдых взять?)

Здраствуйте! Сразу извеняюсь за создание часто обсуждаемой темы. У меня вопрос насчет массы. Занимаюсь пауэрлифтингом 2,5 года, за это время набрал 3кг без использования спортпитания. На данный момент вешу 74,5 кг. Хотелось бы перейти в 82,5 , но никак немогу набрать массу. Хочу купить протеин или креатин, но хотелось бы услышать советы, что лучше для набора массы, и есть ли какие нибудь побочные эффекты от них?

Тут по всем облостям собираются проводить без экипи соревы,и говорят по результатам их сделаю выводы!мое мнение конечно это хорошо показать свои результаты без волшебной одежды,но возрастает риск поломаться!

Система:
1Неделя

Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка

Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка

Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка

Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.

2) В конце каждой тренеровки растяжка

3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.

Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."

Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума

А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели

4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг.

я ломал руку, в гипсе был почти два месяца со спицами. после прошло около месяца жму и запястье жесть как выламывает. может такое быть, что запястье еще не востановилась? что подскажите? закачивать больно до невозможности, и бинты не вывозят:( подскажите может чтото попить для сухожилия?

Кто занимался? Какие результаты?

Я занимался жимом 3 года, при весе 65 жим 120, решил пойти в пауэрлифтинг, занимаюсь уже 2 месяца, но от приседа очень болит колено, врач сказал это озгуд-шляттера. Скажите у кого нибудь есть такая же проблема и как с ней бороться? Может вообще не приседать? Заниматься очень хочу!

Кто нибудь пробовал молдавский DANABOL по 10мг таблетка(розовый).Поделитесь результатами,сколько набрали и много ли после курса слили?Были ли побочки?

Кто нибудь пробовал?

Пишите проги и коментируйте как они впечатлили Вас...

мой дург обхваливает.креатин с окисью азота.сам даже и не пробовал.все по рекламам в интернете

Какое трико купить учитывая что до этого момента ниразу в экипе не занималься (неучитывая бинты).
И лифтингом занимаюсь год.

я лично выпиваю достаточно много молока в день, считаю полезно для мышц.
Как вы к этому относитесь?

Значт хочу закупиться спортпитом, первоочередная цель прибавить в силовых ну и хотелось бы еще мяса нарастить =) значт немогу определиться (из-за не сильной подкованности в данной теме) что лучше купить изучив достаточно литерату пришел в выводу что нада брать протеин + креатин + ... дальше незнаю что еще нужно, подскажите нужно ли добавить аминокислоты, или может быть БСАА или еще что нибуть ! вобщем помогите определиться .... если можно аргументированно ну и если есть удачный опыт приема каких-то добавок подскажите

Кто что думает по этому поводу?
стоит ли их пить?