Существует множество мнений о том, каким должно быть движение в силовом тренинге.
Одни считают, что движение должно быть подчеркнуто медленным. Другие разделяют негативную фазу от позитивной, уверяя, что негативная должна быть в два раза медленней позитивной. И т.д. и т.п. в том же духе. И никто не может толком объяснить почему его система является единственной верной.
Силовой тренинг... Что это ?
Это прежде всего развитие силы. А сила зависит от поперечного сечения мускула. Но скелетная мускулатура различная по своей структуре. Условно можно разделить скелетную мускулатуру на два типа тип А(красные волокна) и тип В (белые волокна). Правда, существует еще третий тип, промежуточный... Возникает вопрос, поперечное сечение волокон какого типа следует гипертрофировать ?
Красные волокна(медленные)
Характеризуются бОльшим периодом сокращения, выносливые, способны развивать небольшое усилие по сравнению с белыми.
Белые волокна(быстрые)
Характеризуются меньшим период сокращения, способны развивать мощное взрывное усилие, быстро утомляются.
Разделение на красные и белые волокна скелетной мускулатуры получили из-за различного содержания в них пегментного белка миоглобина. Это белок по своим свойствам близок к гемоглобину эритроцитов. Именно его содержание в купе с особенностями ультраструктурной организации влияет на силу и длительность сокращений, а так же на неодинаковую утомляемость.
Задача атлета, стремящего потенцировать рост силы, - заставить расти в поперечнике белые волокна.
Как это сделать ?
Очень просто - работать в такой динамике и с таким отягощением, для которых белые волокна и "имеются в наличии" у человека.. Как уже было сказано выше, быстрые белые волокна сокращаются очень быстро и крайне быстро утомляются. Теперь не трудно сделать вывод, каким должно быть движение.
Движение должно быть максимально быстрым и работать в подходе следует на небольшое количество повторов - от 1 до 4-6. Естественно, вес отягощения следует выбирать таким, чтобы риск травмы был минимален.
При увеличении количества повторов и снижении динамики движения начинают активироваться волокна "промежуточного" типа(нечто среднее между быстрыми и медленными волокнами). Чем больше статики и чем больше количество повторов в сете, тем меньше включаются в работу белые.
Еще одно ЗА в защиту взрывного стиля выполнения упражнения Как известно, в процессе взаимодействия миозиновых и актиновых нитей( нити сократительных белков) в присутствии ионов Са важное значение имеет богатое энергией соединение - АТФ. Иными словами присутствие АТФ в мышце обязательно для обратимости связывания актина и миозина. Трупное окоченение возникает при условии, если концентрация АТФ в мышце падает ниже некоторой критической величины (это шутка).
Опытные спортсмены посоветуйте,пожалуйста,как правильно одевать ремень на присяде и тяге.Я на присяде одеваю как можно ниже на пояснице(сказали что это не правильно),на становой повыше,чтобы живот упирался.Спасибо.
Ребята, помогите советом. Может у кого-то была такая проблема.
при преседаниях кладу штангу высоко...на уровне плеч....ниже не получается(может не умею)..может посоветуете технику!!!(заранее спасибо!)
Привет! Интересует технический вопрос. В литературе по пауэрлифтингу и жиму лежа встречается фраза - "ноги принимают на себя от 30 до 50 процентов веса штанги при жиме". Но вот о конкретной постановке ног никто не говорит. Так как поставить ноги, чтобы на них ложилось статистическая нагрузка. Делимся опытом и освещаем следующие моменты - 1) используете широкую постановку ног или уводите их практически под лавку 2) голень перпендикулярна полу или нет 3) стопы ставите параллельно туловищу или под углом.
1.Жим штанги лежа(4Х5)(Каждую тренировку меняю вес,через 7 недель делую 3х3 и еще через 7 недель выхожу на максимум)
Мужики подскажите талковый зал/клуб где можно пауэрлифтингом заняться серьезно и с тренером
у меня проблемка появилась, не могу сесть в бинтах, до такой степени больно что не могу сесть ниже колен, подскажыте кто может че нить, а то скоро соревнования а я не могу сесть(((
Грыжа мпд. Пробую наклоны сидя со штангой, тягу гантели сидя на 20-25 повторов. Можно ли так делать? Что можете еще посоветовать?
Напишите на каких интервалах таектории какие мышцы работают.
На больших весах на тяге всегда заваливается вперед верх спины, посоветуйте как можно устранить эту проблему?
у меня грыжа диска 7/8 5 протрузий дисков и еще две небольшие грыжи дисков 4/5 L/5/S1
болят суставы, когда жму. перетренированность иль что- то похуже ?
Хотел спросить, может к каждому базовому упражнению есть те упражнения которые стоит делать чтобы улучшить силовые показтели Базовых упражнений?
может кто что слышал по этой теме?
когда жал лежа на последнем подходе при опускании
2010 IPF General Assembly-excerpt of some decisionsCategory: World 
Подскажите пожалуйста, что можно покушать чтоб было всегда хорошее настроение на тренеровку, а то 1 тренировка норм, 3-4 ваще вялых, ниче не охото... насчет нужен отдых отменяется, т.к. отдыхал, с сентября начал, в декабре выступать уже.