Павел Цацулин раскрыл секрет тренеровок русского спецназа для максимально быстрой мышечной гипертрофии. Суть в большом объеме циклической мышечной работы в 10-20 подходах по 5 повторений в базовых упражнениях. Вес- 75% от максимального Итак, понедельник- приседание 10/5 , растяжка. Среда- жим лежа 10/5, присед 4/4 (60% от понедельника), растяжка. Пятница- становая тяга 10/5, жим 4/4 (60% от среды), растяжка.

здрaвствуйтe. Я хотeл бы получить совeт,кaк увeличить присeдaния со штaнгой. Мнe 18 лeт. Вeс 80кг. Рост 178. Жим-110. Тягa-160. Присeд- 120.
Посовeтуйтe пожaлуйстa,увeрeн,что у многих имeeтся опыт по этому поводу.

Кто как и сколько времени разминается? Я качаю пресс, гиперэкстензию, перед жимом растягиваю грудь, разогреваю плечи и локти, перед приседом разогреваю колени. Минут 10 на все.

Занимаюсь всего 5 месяцев, вот решил поколоть витамины В1, В6, В12.
Хотел бы узнать кто что скажет по этому поводу!Навредит или нет?
Планирую принимать 1 месяц, потом передышка!
Столит ли так укрепляться или нет?

Врачи говорят, что после 20 лет сколиоз практически не развивается.
(в отдельных случаях конечно).

Есть, в группе, люди со сколиозом, кому 25-30 лет, занимающиеся ПЛ?
Как ведет себя позвоночник?

скиньте пожалуйста нормативы по жиму лежа на 2011г !
срочно!

Народ мне тренер сказал вечером не загружаться углеродами, а переходить на белковую пищю. Что можно есть кроме вареных яиц, вареного мяса и легких салатиков. Я уже закалибался их жрать!!!

Народ, кто занимался по программе Фалеева? Есть прогресс или нет? Заранее спасибо)

смотря в какой срок ты собираешься это все израсходовать =))

Недавно прочел книгу А. Фалеева, много интересного узнал. Кто знаком с этой книгой поделитесь мнением пожалуйста

???

Хочу купить креатин (до этого не принимал), но встает вопрос какой?) Фирм полно, но какой брать хз) посоветуйте какой взять (в пределах 1тысячи рублей)

мелочь, конечно, но какая гадская! вот за 5 дней до проходки сорвал мозоль на руке... кто что делает для быстрейшего заживления.

собственно вот вопрос ) "Как добиться больших весов в базовых упражнениях?"

?

Бывало ли у вас такое то что после болезни простуды результаты ухудшались?

Привет всем братьям по железу! Хотел поинтересоваться кто как сбрасывал вес в предсоревновательный период, мочегонка или что нить еще?? Пробывал недавно триампур, эффект просто волшебный, но побочек море, в частности расслабляет нервную систему так как выводит минералы и калий с мочой...Кто что еще пробывал?

Что делать,если перед соревнованиями скинул вес в весовую,а майка великовата стала?

начал готовится на соревнования по екипе,но неразу в ней не выступал(только в бинтах)
дайте пару советов как по началу пресидать в трико плз,до соревнований осталось 3 тяжелых тренировки...
сажусь в бинтах 190 на 2(в трико 205 на 2 паралели,неполучается досесть)вес оч тяжуло держать...

Здравствуйте! Кно нибудь обладает иформацие по поводу изменений в правилах IPF относительно жима лежа , приседаний и тяги?если да то поделитесь пожалуйста.
Сам пытался нагуглить но кроме слухов и весовых категорий ничего не нашел. А слухи были такие- 1) теперь в жиме лежа допустим перекос 2) при жиме лежа возможно движение стопы (но не отрыв) 3) жим будет без задержки 4)(самый неправдоподобный слух) уберут понятие двойное движение(т.е. оно будет допускаться и не считаться ошибкой при выполнении любого упражнения).
Информацию нашел на различных "качковских" форумах (ссылок не дам так как их было много всех не упомниш). Еще было бы интересно обо всех изменениях услышать от человека хорошо знающего анг. язык, который не поленится зайти на офицальный сайт IPF, прочесть и поделиться с участниками группы.