откровенния приветствуются)пишите что послужило толчком в этом деле

Есть такие люди, смотря на каких думаеш что тоже хочеш таким быть?
Я хочу ак Ван Дам быть в плане спорта

выкладываем здесь свои программы по которым вы занимаетесь дома,и чего достигли?с чего начинали?для начала выкладываю свою прогу по которой сейчас занимаюсь через день!

тренировка 1

жим лежа на скамье 10-12х5

жим лежа узким хватом(на следующей трени-французкий жим лежа)3-4х8-10

махи стоя в стороны(следующая трень-сидя)5х12-12

вечером присед-3-4х20-40

тренировка 2

подтягивания широкие 20-22х6

тяга гантели в наклоне 3-4х8-10

подъем стоя штанги на бицепс 3х6-8

У меня лично всю жизнь были смартфоны нокиа,это вообще самая лучшая фирма,и смарты у них супер!Сейчас у меня нокиа 5530,очень хотел себе этот смарт,но после двух месяцев юзанья надоел до чертиков,сенсорные экраны не для меня это точно!А вот до него был нокиа Е71,просто супер смарт(1.5 года у меня был),устраивало все абсолютно,обычно такого не бывает у меня и быстро меняю смарт!Вот и очень было интересно взять нокиа с сенсорным экраном,вот и продал свой Е71 и купил 5530,о чем теперь жалею...Кароче наверно опять буду брать Е71 по возможности))

сабж

у меня левая 45см правая 44,3см!

Кто сколько тянет? Какие альтернативные упражнения знаете на спину? быстро ли прогрессируете? В общем делитесь опытом!))

Хотелось бы обсудить, кто с каким рабочим весом тренируется, сколько на раз подымаете?))

Пьете ли какие нибудь витаминно-минеральные комплексы? Какие? Лучше ли с ними идет рост и восстановление? Пишем название, цены, качество...

У меня например когда-как, но в основном 1 час 20 мин, стараюсь не затягивать, во многих местах пишут и говорят что, если типа качаться больше 40 минут то набор массы идет слабее, как думаете бред?

Ну я в итоге стремлюсь иметь массу и в тоже время некую мышечную пластичность. Короче шоб перед амбалами не оплашать и в тоже время на перекладине кузькину мать показать)))
Короче к некой универсальности. Вот!

Вообщем интересно, кто что больше предпочитает.
Я сам люблю турник, отжимания и прочее) работа со своим весом)

Хотелось бы услышать отызвы о группе, также критику, что нравится, не нравится, предложения и т.д?

Давайте писать краткие сведения о себе,чтоб потом легче было общаться.Особенно это касается новичков группы

Кто сколько жмет на раз?И какой у вас рабочий?

Ребята, кто принимал креатин, поделитесь опытом, что он реально дает, и что от него ждать не стоит? Есть ли побочки?

Думаю, знаете что делать))

Давайте здесь писать кто,что кушает,ведь это главное в нашем деле!делимся!

вот мой план(это общий и не значет что каждый день я только это ем)

1прием

5 вареных яиц+2 куска черного хлеба+500гр молока(2/5%)

2прием

творог 250гр(0%)+500гр молока

3прием

куриная грудка вареная с макаронами или рисом+1кусок черног хлеба+500гр молока

4прием

яичница из 5 яиц+2куска черного хлеба+500гр молока

5прием

творог 250гр(0%)+500гр молока

вот как то так

хотлось щоб тут ми споживач подлились свом стажем вживанням протенв. Розповли як дйсно дв торгов марки. А також подлились своми оплошностями вдносно протенв тобто коли той чи нший протен заставляв нас бгати по туалетам няку користь окрм розтройства нам не приносив. Завчасно всм дякую.

Шраги – это упражнения, предназначенные для развития трапециевидной мышцы спины. Всю красоту трапециевидной мышцы и ее эстетическую роль вы можете увидеть, наблюдая за позирующими культуристами. Трапеция помогает создать сильное впечатление, как при позировании спереди, так и при позировании культуристов спиной к залу, при этом трапеция является визуальным центром верхнего участка спины. Особенно красиво смотрится атлетически развитые верхние мышцы спины при позировании "двойной бицепс сзади".
Прежде, чем я расскажу вам об упражнениях, наиболее эффективно развивающих трапециевидных мышц спины, необходимо, чтобы вы имели представление, об их устройстве и функциях. После этого необходимо освоить технику упражнений, и понять, для развития каких участков мышцы предназначено каждое отдельное упражнение.
Трапециевидная мышца спины имеет треугольную плоскую форму. Располагается трапеция в верхней части спины. Начинается от затылочной кости и остистых отростков грудных позвонков. Прикрепляется к акромиальному концу ключичной кости, акромиону, а также кости лопатки.
Верхняя доля трапециевидной мышцы поднимает лопатку, а также плечевой пояс вверх, нижняя доля опускает лопатку вниз, средняя доля трапеции сдвигает лопатки к позвоночнику. Все три доли трапециевидной мышцы спины играют большую роль в нормальном функционировании плеч и шеи. Развитие трапециевидной мышцы позволяет до определенной степени застраховаться от травм ключицы и шейных позвонков.
Для начинающих культуристов упражнения для развития трапециевидной мышцы спины обычно не включают в комплекс базовых упражнений. Переходить к ним рекомендуется на следующей ступени тренировок, когда вы освоили базовый комплекс и уже не являетесь начинающим бодибилдером. Однако, если вы чувствуете, что ваш организм адаптировался к тренировкам и вы уверенно движетесь вперед при помощи выбранной программы тренировок, можете добавить в тренировочный комплекс одно упражнение для развития трапециевидной мышцы и выполнять его один или два раза в неделю.

Шраги со штангой (гантелями) стоя

Для удобства выполнения следует установить штангу на низких опорах в силовой раме (подойдут также низкие ограничители в стойке для приседаний). Гриф штанги должен располагаться на опорах на высоте чуть выше колена. Это позволит работать с тяжелой штангой, не тратя силы на отрывание снаряда от пола, и уменьшит нагрузку на поясницу в начальной и конечной фазах движения.

Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также, при необходимости, лямки или крюки, усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч. Возьмитесь руками за штангу, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем, как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.

Станьте вертикально, продолжая постоянно поддерживать спину в правильном положении. Опустите плечи как можно ниже, растягивая трапециевидную мышцу. Затем поднимите плечи как можно выше, как бы пытаясь коснуться ими ушей, и на секунду задержитесь в верхней позиции. Выполните необходимое число повторений. Подойдите к стойке и верните штангу на опоры, не расслабляя спину пока снаряд не вернется на место.

Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с вариантами шрагов со штангой. Вы не можете использовать такие большие веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет «прокачивать» верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией. Шраги с гантелями можно считать «добивочным» упражнением после шрагов со штангой.