всем привет . проблема такая : уже на протяжении 2 лет я качаю пресс .
он у меня в прямом смысле каменный , держу уголки , могу делать огромное кол-во повторений . качаю его каждый день .
я не толстый - НО ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ НЕТ ! (
не скажите что же мне делать ?
я читал что якобы чтобы были кубики надо качать пресс с отягощением , и читал в другом источнике что якобы наооборот надо качать быстро и по 3х50 .
знаюие люди подскажите что мне делать . очень хочеться все таки увидеть ети кубики ...

Здарова все! Подскажите пожалуйста как правильно позировать? Или мб статейка есть где-т?)))
Заранее благодарен!

Решил рассказать вам (по-любому кому-нибудь будет интересно, уверен в этом) о том, какой у меня распорядок дня и что да как.
Просыпаюсь по будням в 6:15... завтракаю в 6:30. Еду на работу. Затем ем на работе в 10 часов. В обеденное время ложусь спать с 12 до 12:40. Просыпаюсь иду в столовую и обедаю. Позже в 16:00 кушаю. Приезжая после работы в 17:30 пью протеиновый коктейль. Еду в тренажерку. В 18:20 начинаю тренироваться (допустим, я описываю понедельник). +++++=====Тренирую Плечи, и Руки: для плеч 9 сетов: 3 сета на жим штанги с груди ; 3 сета разведения рук в стороны с гантелями и 3 сета разведения рук с гантелями в стороны в наклоне. Дальше, Бицепс 6 сетов: 3 сета сгибаний рук со штангой стоя и 3 сета концентрированных сгибаний рук с гантелью; затем Трицепс 6 сетов: 3 сета французский жим лежа, 3 сета разгибания рук с гантелью из-за головы сидя. Потом Предплечья: 3 сета (два упражнения в одном) разгибания - сгибания кистей со штангой стоя. Общее число сетов за тренировку: 24. Тренировка занимает 1 часа до 1,5 часов. Отдых между повторами: 30 секунд. Отдых между сетами 1 минута.+++++===== Сразу же после тренировки выпиваю протеиновый коктейль на воде. Приезжаю домой и ем (последний раз за день) после 1 часа после тренировки, примерно в 21:00 (или 21:30). Ложусь спать в 23:00. И так 5 дней в неделю... На выходных режим дня попроще)))
ВОТ И ВС, КОГО ЗАИНТЕРЕСОВАЛО, ОТПИСЫВАЙТЕСЬ!!!

решил бомбить руки суперсетами!помоги разобраться пожалуюста догнать не могу!!!!
вот например

БИЦЕПСЫ - ТРИЦЕПСЫ

Подъем гантелей на бицепс сидя - французский жим EZ-штанги лежа

Подъем гантелей на бицепс(прижмите спину к стене) - отжимания на брусьях

надо сначала сделать все подходы?? например у подъемов гантелей на бицепс сидя, и только потом начинать делать французкий жим. Или же нужно чередовать сначала подъем на бицепс и сразу же французкий жим?)
как верно?)

!!!

Довольно часто можно слышать как простые люди, зачастую не имеющие отношения к спорту, критикуют спарцменов работающих с "железом" на основании сложившихся стереотипов. Например, что все "качки" (бодибилдеры, лифтеры, тяжелоатлеты - для них значения не имеет) - пропитанные стероидами дебилы/импотенты с маленькими членами и посаженой печенью. Приходилось ли вам выслушивать подобного рода "критику"? и как вы к этому относитесь?

Как сократить время востановления мышц после тренировок?? Какждую неделю 3полноценных тренировки на износ минимум по 2,5часа(понедельник, среда, пятница) и еще один день дополнительная небольшая тренировка около 30минут во вторник..но хочется заниматься больше..

Поставили гипертрофию левого желудочка. РУсским языком утолстилась стенка, и кислород поступает не в тезх кол-вах, возможен инфаркт или остановка сердца. Болезнь как в видосе где футболист на поле умирает.
Ну эьто лечится, и лекарствами в крайнем операцией на сердце не очень сложной.
Но у меня возник вопрос. Если гантелькой 5-16кг буду заниматься дома в легкую, мышцы не будут спадать, или будут?Очень волнует вопрос!((
Подскажите,буду очень признателен. Всем спасибо Заранее!!!

Одна дилемма, запретить ли создавать новые темы всем желающим?

То есть, создавать темы смогу только руководители группы по просьбе участников

как тренироваться при сухой диете?))
По прежнему или по другому?)
жрать чертовски охото просто когда сушишся

Подскажите как исправить то что слева намного хуже развита широчайшая мышца спины чем справа?

Кто может сделать хорошую программу с видами упражнений и количеством подходов
Посещенние 2 раза только на тело !

Доброго времени суток всем!
Мне 16 лет, занимался дзюдо 9 лет и параллельно гимнастикой - 3 года.Сейчас некуда не хожу кроме спорт зала,Вот возник вопрос:Как правильно составить программу,я даже не знаю с чего начать..
Мой рост - 174см
Вес-59-60кг
Кушаю гейнер GAIN FAST - 3100 UNIVERSAL

Может кто поможет с программой? На 3 тренировочных дня

извините,если вопрос такой был уже!!......скажите,что лучше для низа груди:жим лежа(в том числе гантелей) вниз головой),или отжимания на брусьях с весом добавочным??....мне просто больше жим по душе,друзья брусья советуют!!.....заранее благодарен!!

Креатин это аминокислота, синтезирующаяся в печени, почках и поджелудочной железе. Чтобы восполнить ее недостаток, мы предлагаю добавку креатина

????

Как набрать вес

Согласитесь, крик души. И ведь многие из вас могут подписаться под этим криком. Мне часто задают вопросы, которые тем или иным образом вращающиеся вокруг темы как набрать вес очень худым людям, поэтому я решил выделить ее в отдельную статью.

Знаете, есть такой тип, по которого говорят в народе "Не в коня корм". Люди вроде бы едят много, а никак не могут набрать вес. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола, гормона, ответственного за расщепление тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается. Плюс к тому, щитовидная железа вносит свою лепту, постоянно поддерживая высокую скорость метаболизма (обмена веществ).

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами из арсенала бодибилдинга, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что это не общее руководство набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

Начинаем с питания. Почему с него, а не с тренировок? Потому что самое важный момент для желающего набрать вес - это питание.
Питание

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Да-да, чтобы набрать вес, Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.

Очень худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Но все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. В ваш рацион могут быть временно (до набора желаемого веса) включены масло, сметана, мороженное, торты, пирожные...

Для того, чтобы набрать вес, накачав мышцы, вам необходимы протеины. Здесь подход "чем больше, тем лучше" не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый источник белка для вас - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка, так что, даже выпив за день литра три, вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, - в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Не хотите молока, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются и различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в них. Если вы не принимаете дополнительного белка в любом из видов спортивного питания, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.

Лет десять назад, чтобы набрать вес, приходилось есть и есть через силу, сегодня в нашем распоряжении имеется качественное и доступное спортивное питание, и получить белки и углеводы, необходимые для роста мышц можно, выпив порцию коктейля.

как это нужно делать?? и кто как вообще делает?...

Скажите пожалуйста что лучше выбрать,чтобы набрать массу,гейнер или протеин..и что вреднее?..

подскажите упражнения для набора мышечной массы ,рост 180
вес 67
занимаюсь 5 месяцев