Всем привет,нужен совет знающих людей,около полугода назад поставили диагноз-язва двенадцатиперстной кишки,я успешно все залечил,и по сей день придерживаюсь диеты,бывает конечно иногда поем жареного или копченого,но в умеренных количествах,алкоголь не употребляю сигареты не курю))
Учусь в Финляндии,каждый день стараюсь заниматься спортом,сахля,пинг-понг,мини-футбол и т.д.Так же при учебном заведении есть шикарный тренажерный зал,грех не ходить,но вот останавливает диагноз.
Хочу вот узнать,какие веса можно тягать,какие упражнения можно делать,по возможности хотелось бы получить 3х дневную программу упражнений для "новичка язвенника"=)
До этого в тренажерный зал не ходил,да и вообще спортом стал увлекаться не так давно,в общем жду ваших советов и рекомендаций,заранее всем благодарен))

Я лично слушаю от альтернативы и до металла
жесть короч)

Обсуждаем высокоинтенсивный тренинг.Кто не знает,смотрите на яндексе.

Всем здрастэ..Я бы хотел получить пару советов для начинающих касаясь того - как набрать мышечную массу..без всяких добавок в еду (ну протеиновый коктейль еще можна збацать хД) и уколов в различные места тела..вешу 71 кг при росте приблизительно 190см, хотелось бы набрать минимум 10 кг) как такое можна реализовать в домашних условиях? чем питатся, как тренироватся..? и по подробнее пожайлуста:)

Какие упражнения вы делаете на бицепс???

Плотно поесть за 3 часа до качалке, вроде:) точно не уверен

мне 16. хочу накачать мышцы на турнике.
че можете посоветовать??

Подскажите, а что делать если дефформация грудной клетки есть небольшая?Я где-то слышал, что разводка с гантелями помогает исправить это, это так?
отпишитесь кто что знает на этот счет

110 кг делаю максимум 35 раз..

Собственно, опрос для статистики по группе.)

м?)

Сынок пришел к отцу на работу.
С соседней комнаты доносится: "Еще по 150 гр. и хватит."
- Папа, там мужики водку пьют?
- Нет, там гномики штангу поднимают

Продаются без рецепта в аптеке. Сам не пробовал. Кто что знает об этих препаратах и о данном курсе?

ВЕС СНАРЯДОВ СТАЛ ПОМЕНЬШЕ, ТЯЖЕЛЕЕ ВСЕ ТЯГАТЬ, С МЫШЦ ВОДИЧКА УБЕЖАЛА, ПОВЕРНУЛИСЬ ОНИ ВСПЯТЬ. ДЕПРЕСНЯК ПРИШЕЛ ВНЕЗАПНО, СИЛ ЗАКОНЧИЛСЯ РЕСУРС, ВРЕМЯ ТЯНЕТСЯ КОНКРЕТНО, ЭХ СКОРЕЙ БЫ НАЧАТЬ КУРС...

У кого сколько времени уходит на полное восстановление после трени? Можно указывать отдельные группы мышц

Пресс — это одна плоская прямая мышца живота, берущая начало на нижнем отделе грудной клетки и заканчивающаяся у тазового пояса. Разделение на кубики осуществляется за счет горизонтальных и вертикальных сухожильных перетяжек. Если Вы хотите построить массивный пресс, то упражнения, направленные на его развитие, надо выполнять с весом, постоянно добавляя отягощение. Принимая во внимание тот факт, что прямая мышца живота ничем не отличается от других, принцип все возрастающих нагрузок очень хорошо срабатывает и здесь. Количество повторов здесь от 15 до 25. Если Ваш пресс хорошо наработан, но не виден из-за подкожной жировой прослой­ки, то добиться его проявления, выполняя большое количество под­ходов с большим числом повторений, скорее всего, не удастся. При таком раскладе, на первый план выходит диета. Только сочетание ди­еты с высокоинтенсивным тренингом позволяет увидеть то, что Вы смогли накачать в период активного набора массы. Отсюда простые след­ствия: в период объемно-силового тренинга упражнения на пресс выпол­няются с отягощением в количестве повторов не более 20—25 раз; в фор­мирующий период (или так называемый период сушки) достаточно веса собственного тела, но количество повторений составляет 30—40.

Подходы в проработке мышц живота строго индивидуальны. Для каждого, отдельно взятого атлета, существуют свои любимые и не любимые упражнения, иначе говоря упражнения, от которых чувствуешь отдачу, заключающуюся в ощущении закачки, и упражнения, ко­торые сколько ни делай не приводят к кровенаполнению этой мышеч­ной группы. Совет здесь такой: выберите 2—3 упражнения (на верхнюю, нижнюю и косые мышцы) и включите их в свои трениро­вочные программы. Прокачивать пресс стоит не чаще 2—3 раз в не­делю.

Мне надо пресс прокачать,то есть мышцы живота крепкие,нужно что бы кубики были.Я делаю упражнение,называется модифицированная складка.Делаю 4 сета по 25 повторений,короче сто раз.Это правильно?

хочу спросить у вас дорогие участники и администрация группы!
у меня много знакомых, которые качают железо, и иногда колят B12,говорят веса лутче идут, и масса прет =)
Я тоже захотел попробовать)
но когда прочитал про него что он лишь для нервной системы, то зашол в непонятки... обаснуйте пожалуюста чем он полезен?)

Среди культуристов бытуют различные мнения относительно влияния секса в жизни спортсмена на его силовые показатели и скорость прогрессирования. Одни утверждают, что занятия сексом мешают нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости.

Так как же секс в действительности влияет на культуриста? Для начала разберемся с аргументами каждой из сторон.

Что плохого видят любители гантелей и штанги в частых занятиях сексом? Во-первых, сам процесс восстановления, так необходимый для нормального развития и прогрессирования культуриста немыслим без отдыха и здорового сна. Причем именно во сне и происходит тот желаемый процесс восстановления и супер компенсации мышечных волокон, к которому так стремятся спортсмены. Противники секса в период тренировок утверждают, что чересчур частая личная жизнь мешает нормальному сну и отдыху, из-за чего мышцы не успевают восстановится и прогресс сводится к минимуму, либо же вообще отсутствует.

Кроме того, в сперме содержится большое количество белка, так необходимого для восстановления и роста мышечной ткани. И его потеря, особенно перед сном представляется весьма болезненной. Из чего же будут строиться мышцы? Более того, теперь организм еще будет тратить энергию и тот же белок на создание новой спермы – и это опять же происходит ночью, когда так необходима энергия для роста мышц.

Что же касается тех любителей тяжестей, которые ратуют за наличие регулярного секса в жизни культуриста, то они тоже весьма аргументированы. И главным их аргументом является количественное содержание тестостерона (мужского гормона) в организме культуриста.

Уровень гормонально фона (содержание тестостерона в организме) существенно влияет на большое количество функций мужчины. Высокий уровень способствует большей сексуальности, уверенности в себе. Но главное, мужчины с таким гормональным фоном более выносливы физически, способны к большим физическим нагрузкам и быстрейшему восстановлению после них. Таким образом, для бодибилдера важно иметь высокий гормональный уровень. Конечно, тренировки в зале поднимают количество тестостерона, однако лишь на непродолжительный период времени. Чтобы установить и поддерживать высокий уровень этого гормона, необходимы регулярные занятия сексом. Они то и способствуют поддержанию уровня тестостерона на высокой планке.

Что касается потерь энергии и белка во время занятия сексом, то их можно легко восстановить белковым коктейлем. Выпивая белковую смесь перед сном, можно не опасаться за отсутствие необходимых элементов в организме. А высокий уровень тестостерона обеспечит более быстрое восстановление мышц, что непременно скажется на их росте.

Таким образом, наличие секса в жизни культуриста не является помехой для прогрессирования в бодибилдинге. Напротив, его наличие способно оказать положительное влияние на скорость восстановления спортсмена после тренировок и, соответственно, темп его прогрессирования.

Кто сколько весит?
Я лично 101 кг, а весил меньше 90 при росте 2 метра