По просьбе ДМитрия Уткина ОПИсываю Тренировку мышц спины.
1 подтягивания 2х10 2х8 2х6 просто увиличиваю вес на отягощения
2 Становая тяга 3х8
3 тяга штанги в наклоне широким хватом 4х8-10
4 тяга верхнего блока узким хватом (паралельным) 3х10
5 тяга верхнего блока 4х8-10
и по поводу присяда...приседать начал через пол года после того как начал тренироваться...ща работаю 120 при личном весе 74...
стаж мой будет в начале 2010 четыре ГОда
пишем здесь ваше отношение к химии...(имеются ввиду ААС андрогенные анаболитические стероиды)!
Прошу писать тех кто действительно понимает о чем идет речь!!!Тех кто принемал или принемает!или хотел бы попробывать,но при этом уже осведамлен и знает на что идет!
Привет всем! Подскажите пожалуйста как можно увеличить рост за короткий промижуток времени? Заранее спасибо))
Что думаете о их типе тренировок?Кто практикует?Для тех кто не знает:они работали по системе высоко интенсивного тренинга.Тоесть 3-4 сета разминка,1 сет до мышечного отказа;тренировка не больше 60мин!Тренировки не чаще двух раз в неделю!Что думаете?Кто практикует?
Доброго всем времени суток!
У меня возник такой вопрос.Что лучше съесть после тренеровки для максимально быстрого восстановления мышц?(Никакие добавки употреблять возможности нет т.к у нас их не достать)
.
Раньше мог быстро набирать массу при каче. Два года назад заболел, врач прописал антибиотики. В результате приема была жуткая аллергия, дошло аж до инфекционной больницы… Вот с тех пор, сколько уже прошло, набираю очень медленно (даже с гейнером) Питаюсь отлично, принимаю витамины… И все равно в месяц даже 1кг набрать трудно…
Может у кого были такие проблемы?
Или кто знает какие нибудь препараты, сбор трав, который восстанавливает обмен вещест?
Зарание ВСЕХ благодарю за ответы!!!
Какие впечатления у вас вызвал документальный фильм "Качая железо" с А.Шварценеггером?
3дравствуйте!
Вот тут такой вопрос к уважаемой аудитории.
Хотелось бы поднабрать веса,до сото4ки,щас вешу 82.5
Мне 19,никогда в жи3ни не ка4ался желе3ом.3анимаюсь бокс\муай тай.
Кто 4е посоветует?
Программа тренировки?
Питание?
Добавки?
Химарь?
Сколько ра3 на неделю нужно ка4атся?
и 3а сколько реально набрать такой вес?
P.S. Генетика думаю хорошая,т.к. отец в 21год весил 120 кг (МС по метанию диска)
3арание Спс.
локтевым суставами. Предплечье расположено между локтем и запястьем. В состав мышц рук входит бицепс — это длинная веретенообразная (сужающаяся к обоим концам) мышца, расположенная на передней поверхности плеча. У бицепса две головки: длинная и короткая (по середине плеча они объединяются). Обе берут начало в районе плечевого сустава, а внизу прикрепляются к круглому возвышению кости предплечья. Две основные функции бицепса — сгибание в локтевом суставе при положении кисти ладонью иверх и поворот кисти ладонью верх (супинация).
Бицепс, как Вы сами понимаете, в отличие от других мышц плеча, расположен практически на поверхности (плечевая и клювовидная мышцы находятся глубже). Работая над бицепсами, есть смысл делать подъемы с супинацией (поворотом кисти ладонью вверх) или уже с супинированной кистью. Для этой цели подходят такие упражнения, как подъемы штанги и гантелей стоя, подтягивания, подъемы гантелей сидя и подъемы на скамье Скотта (с гантелями или штангой).
Плечевая мышца — это плоская и опять-таки веретенообразная мышца расположена на нижней передней поверхности плеча под бицепсом. Она берет начало на нижней части плечевой кости, а внизу прикрепляется к костному возвышению предплечья. Плечевая мышца отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти — супинированном, пронированном и нейтральном. Из-за такой «универсальности» ее считают главным сгибателем локтевого сустава. Она ничего не прибавляет к «пику» бицепса, зато создает для него своего рода «платформу» — необходимую, но невидимую.
Плечелучевая мышца — это веретенообразная мышца, находится на передней поверхности предплечья. Вверху она крепится к нижней внешней части плеча, затем пересекает локоть и присоединяется к внешней нижней части лучевой кости. Основная работа плечелучевой мышцы — сгибать локоть, а также — поворачивать предплечье из супинированного положения в пронированное и наоборот.
Чтобы увидеть эту мышцу в действии, с силой напрягите предплечье и отставьте в сторону большой палец: плечелучевая «проявится» возле локтя ближе к сухожилию бицепса. А чтобы почувствовать, как она работает, сделайте подряд 20 повторений подъема «молот».
Клювовидная мышца — длинная, узкая и похожая на клюв мышца расположена на внутренней поверхности плеча, вверху она крепится возле клювовидного отростка лопатки, а внизу — на передней внутренней части верха руки. По причине такого месторасположения, ее главная функция — приводить руку к туловищу при согнутом локтевом суставе.
Трицепс— крупная веретенообразная мышца, расположенная на задней поверхности плеча. Как ясно из названия, она состоит из трех головок: длинной, боковой и средней. Длинная головка пересекает плечевой сустав, начинаясь у маленького возвышения возле лопаточной впадины.
Боковая и средняя крепятся к разным частям плечевой кости. Все три головки присоединяются к лучевой кости предплечья.
Основная функция всех трех головок — разгибать руку и локтевом суставе. Поскольку длинная головка пересекает плечевой сустав, она также участвует в отведении и приведении руки. Средняя головка расположена под боковой и длинной. Тем не менее и она и работает наравне с остальными, и для ее развития подходят псе упражнения на разгибание локтя.
Анконеус — это небольшая треугольная мышца, расположенная позади локтевого сустава. Она крепится к нижней области плечевой кости, пересекает локоть и присоединяется к отростку лучевой кости предплечья. Работа этой мышцы заключается в том, чтобы помогать трицепсу разгибать локоть. Увидеть ее невооруженным глазом трудно. Для развития этой мышцы-невидимки подходят все упражнения на разгибание локтя.
Здравствуйте уважаемые участники группы,хотел спросить вас.
Как похудеть,избавиться от жира,так что бы не сгорели мышцы.Как питаться,стоит ли большие нагрузки давать в зале и все,что связанно с этим.Кардио в тренировках присутствует,бегаю по минут 25-40 перед силовыми упражнениями.
Заранее большое спасибо всем.
Подскажите плиз
Напишите пожалуйста упражения для плеч,тренажеры и тд.. короче как стать шире
Например: хочу прокачать спину и бицу (грудь/пелчи/трипак не столь важно) в один день. Могу я начать с бицы, а потом спину делать или лучше начинать с больших мышц? У кого какие мысли насчет этого? Спасибо заранее.
Привет всем!
Меня зовут Артур,мне 16 лет.Занимаюсь борьбой - дзюдо уже порядка 6 лет.
Вот решил попробывать походить в зал,и мне понравилось,решил ходить регулярно,и наращивать мышца!
У меня такой вопрос:Я слышал что некоторые спортсмены кушают "детское питание",хотел бы уточнить,какое называетса,какой эфект?
Протеины,не кушаю.
Вес порядка 55-57 кг,росто 175 см.
буду благодарен!
Накидайте отзывов про метан.
Доброго всем времени суток. Сразу скажу, что против спорт пита ни чего не имею против, а даже за, но очень хотелось бы услышать про обычное питание, желательно информацию от профессионалов. Что стоит включать в рацион, что не стоит (не надо писать рыба, мясо, рис и т.д. охото конкретики. Неплохо бы было еслиб ктонибуть расписал свой рацион на неделю желательно приемлимый для большинства пользователей группы т.е. ненадо писать про ведра красной икры и омаров). Надеюсь на поддержание темы. Считаю тему актуальной, поскольку в ББ на первом месте стоит правильное питание, а уж потом занятия и отдых. Спасибо за внимание и вразумительные ответы (зарание):)
какие делаете упражнения и по сколько подходов?
Всего на одно упражнение приходится 4 сета.
1сет:медленный,повторений много,вес очень легкий.
2сет:вес увеличить,повторений 6-8.
3сет:субмакс. вес,повторений 4.
4сет:небольшой вес,повторений от 20 и выше до мышечного отказа.
Каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описаной выше методике.2 дня отдых.
Очень интересно кто нибуть пробовал пить перед тренировкой...и за сколько часов минут до нее Red-bul , Burn и т.д.
Или например Coca-cola так как там большое содержание сахара!
или существует другие напитки действительно дающие энергию?
