я вот тренируюсь чаще всего под рамштайн-бешено заводит просто!сейчас вот под коловрат тренюсь и мотивирует тоже просто ахренительно!

Оставляем отзывы,комментарии и пожелания..

Пишем сюда у кого какое самое любимое упражнение, или нелюбимое)

Рынок недорогих тренажеров наполнен довольно низкокачественными атлетическими тренажерами и спортивным инвентарем. Казалось бы, железо есть железо, но так может сказать только человек, не имеющий отношения к бодибилдингу. Похоже, что такие люди часто и берутся за разработку спортинвентаря. Так, как подавляющее большинство этой продукции поступает из Китая, становится понятным, что весь арсенал инвентаря -- попросту условная копия дорогих тренажеров ведущих фирм, вот только кроме дизайна он не имеет с ним ни чего общего. Снять настоящие размеры горе-производители не удосужились, ведь подробные чертежи атлетического оборудования не выложены в Интернете. А снять размеры с реальных тренажеров, видимо не было возможности или желания.

Восток дело тонкое, и нам европейцам трудно понять эту логику, однако цена такого оборудования действительно низкая, и зачастую переделать и доработать, скажем, скамью для жима лежа бывает дешевле, чем изготавливать ее самому с нуля, и, тем более, дешевле, чем покупать фирменное дорогостоящее оборудование.

Основной недостаток подавляющего большинства скамеек для жима лежа и жима под углом – является ширина и форма скамьи. Если использовать такую скамью без доработки, то ваши результаты в жиме резко упадут. Произойдет это по простой причине: ввиду большой ширины скамьи, грудные мышцы передают часть нагрузки на трицепсы, а те в свою очередь, являясь мускулами, небольшими и более слабыми, не могут справиться с большой нагрузкой. Кроме того, нарушается привычная техника выполнения жима со всеми вытекающими из этого последствиями. Одним словом выполнение такого упражнения становится некомфортным.

Еще одним недостатком дешевых скамеек для жима – есть слишком высокое положение ложе скамьи над уровнем пола. В основном это обусловлено наличием в них системы для прокачки бедра – маятник Г-образной формы. При таком положении скамьи у спортсмена, выполняющего жим лежа, возникает неустойчивое положение, особенно, если он низкорослый.

Профессиональная скамья для жима лежа не должна быть шире 20 см, а в большинстве случаев это 17-18 см и менее. Дорогие скамьи для жима оснащены специальными гибкими вставками в районе лопаток, которые позволяют прогибаться скамье в поперечном сечении при выполнении упражнения. Если лопатки атлета при жиме лежа окажутся зафиксированы (упертыми в скамью), то это отключит грудные мышцы в нижней фазе амплитуды и вся нагрузка придется на трицепсы. Именно по этой причине, посещая любительские залы, мы сталкиваемся с неудобной позой при жиме лежа, и, как следствие низкими результатами. Часто приходится слышать в таких ситуациях от спортсменов: «Какие-то у вас здесь штанги тяжелые». Но на самом деле штанги одинаковые, а вот скамья, действительно, неудобная, потому, что широкая.

Итак, чтобы доработать, условно говоря, «китайскую» скамью необходимо в, первую очередь, сделать ее уже. Как правило, они изначально сужаются к изголовью, но этого почти всегда бывает недостаточно.

Ложе скамьи легко снимается с рамы путем отвинчивания нескольких болтов. Основание ложе изготовлено из толстой фанеры или прессованного древесного материала. Сняв с него кожзаменитель и мягкую прокладку, необходимо наметить карандашом требуемую ширину (15-20 см). Если вы привыкли к хорошей скамье, то имеет смысл измерить ее ширину и перенести полученный размер на ложе реконструируемого снаряда. Затем урезаются края мягкой прокладки (обычно это несколько слоев полиизола) до размеров ложа. После этих двух «обрезаний», конструкция обтягивается родным покрытием, которое фиксируется при помощи степлера и скоб.

Модифицированная скамья вполне пригодна для полноценного жима лежа и жима в наклоне. Отпилив несколько сантиметров ножек у тренажера, вы сможете более уверено себя чувствовать при выполнении упражнения. Для спортсменов среднего роста высота ложа скамьи от пола не должна превышать 45 см. При выполнении жима лежа ступня должна полностью прилегать к поверхности пола, а угол изгиба в колене не быть примерно 95°.

Хотел посоветоваться что изменить в программе...
16 лет
рост 167
вес 67 кг
стаж 1 год
Думаю нужно поменять 1 день как остальные на упражнения?
И изменить повторы в упраж. зделать из одинаковыми по числу?
Как вам токая точка зрения?
Судите строго и адекватно!!!

Ребята что посоветуете, чтобы в домашних условиях проявились кубики на животе?

А чего тут говорить хочу научиться стоять на руках, ведь это их здорово укрепляет,а вот если еще и отжиматься ^^....

у кого какие вредные привычки?сам вот курю уже лет 10,но на наращивание мышц это ни сколько не сказывается!алкоголь вообще не приемлю,поэтому не пью !

купался в это траз в подмосковье было -21, ощущения не передоваемые. Вышел новым человеком посвежевшим и гордым собой:). Расскажите кто купался, кто нет и почему?

Ребят, у меня такая проблемка - я хочу нарастить мышцы, но при этом хочу свести массу тела к минимуму. какие советы?

В этом разделе предлагаю начинающим спортсменам задавать интересующие их вопросы по началу тренировок. Опыт других поможет развиваться быстрее.

Вот,думаю в этой теме можно делиться своим стажем тренировок именно дома,у нас здесь много народу и есть к то и в зале тренируется!Просто практически все начинали тренировки дома,а уж потом в зал пошли,вот и интересно у кого какой стаж тренировок дома?
Сам второй год тренируюсь только дома(из этого времени 2 месяца в зале,но не понравилось и решил дома тренироваться)!

Все просто ,в классическом русском жиме существуют номинации и соревновательные веса штанги-55.75.100.150.200кг!Вот и стало интересно ,а кто сколько жмет в определенной номинации?Пишем номинацию и количество раз ,так же свой вес,и возраст...

кто по каким причинам тренируется в домашних условиях???я ходил в зал (2-3)месяца,но толком не прогресировал,немного увеличил рабочие веса,но всю основную массу набрал дома и продолжаю наберать!сам считаю что дома намного лучше можно сканцентрироваться именно на тренировке,под любую музыку которая именно тебя заводит,нету очереди на инвентарь и ты можеш мыслино настроется на тренировку!в зале бывает столько народу что дышать не чем просто.Некоторые от наличия множества безполезных тренажеров распыляют свои силы на них,хотят опробывать!дома я выполняю всего 6-7 упражнений за две тренировки ,тоесть одна тренировка это 3 упражнения,но выкладываюсь полностью на них!после чего пошел да выпил молока с аминокислотами и в душ,так же не надо ни кого ждать!!!ну а теперь ваши причины?

Давайте здесь делится опытом по накачке бицепса!начну я )
раньше я убивал бицепс по много упражнений 3-4,но потом понял что слишком уж много внимания такой незначительной по размерам группе мышц,и оставил только тяжелые сгибания рук стоя со штангой,либо с прямым грифом,либо с w-образным,изредка гантелями тяжелыми на 5-6 повторений делаю.Но что самое важное я с тал делать бицепс после спины(подтягивания-тяга гантели) и так как бицепс уже получил достойную нагрузку,то его остается только добить штангой,что я и делаю в 2-4 подходах на 4-8 повторений.После как стал так делать заметил что бицепс стал плотнее намного и приобрел большую силу!

У меня в колхозе гамтельки 3.5 кг,штанга из пылесосов, потроха вынул,всякой хренью нашпигарил(ракушняк,жележки,штангу не взвешивал,но тижеловатая для меня:-/ ),акумалятор машинный в мешок засунул,тягу в наклоне на одну руку делаю,при надобности кидаю в мешок еще битые кирпичи;некоторое подобие турника(2 с копейками метров в высоту 2,10 вроде,не мерил) и брусьев,скамья :3доски (скрепленые прочно,нена саплях) лежат наножках из колес от Москвичей и жигулей... Скоро купят гантели разборные,с нетерпением жду... Вот такой я колхозник...и еще вопрос,мужики:мне 15,5 лет,рост 167 см,вес 55 кг- нормальные параметры? И поделитесэ опытом конструирования гантелей!!!нужны пазарез.!!!.

Вот самое неприятное в нашем занятии это травмы. При чем зачастую у спортсменов они случаются на ровном месте из ниоткуда.

Давайте делится у кого что было, и как выходили из неприятной ситуации.

Интересно посмотреть какие профессии преобладают у целеустремленных людей? Я учусь в универе, и в течение уч. года не работаю, а на лето уезжаю на "вахту" сварным. Залу предпочитаю дом http://vkontakte.ru/photo-10355403_157240323
P.S. Все профессии важны, все профессии нужны :)

спортивное питание по моему мнению конечно хорошая вещь,но не необходимая,так натуральную пищу ни чем не заменить!сам пользуюсь аминокислотами и один раз пробывал креатин,было время пил протеин,но понял что это просто трата денег и лучше нормально поесть!но это не значет что протеин не нужен,он удобен когда вы на учебе или на работе и перекусить не можете,тогда он выручает!но по мне лучше тогда аминокислоты пить,но если есть возможность нормально перекусить то лучше натуральную пищу,это намного вкусней и полезней!креатина моногидрат хорошая вещь,когда пил его ощутил хороший приток сил и выносливости на тренировке!давайте выкладывайте здесь свои мнения,мысли ,опыт по спортивному питанию,кто что принимал???

Слышал очень неплохо, кто что скажет по этому поводу