Кто что знает о приемуществах и недостатках типов телосложений, а возможно и об особенностях, поделитесь информацией пожалуйста.

Ребята у меня вот такая проблема: 2 года назад у меня произошел вывих левого плечевого сустава и с того времени плече выскакивало 4 раза(последний раз был 2 дня назад). Врачи это называют привычным вывихом. После первого вывиха я перестал ходить в зал и хватило меня ровно на год, но потом все же решил "закачать" плече,но по последнему вывиху я понял что все было зря.
Вот хочу спросить у знающих людей как мне можно "залатать" свое плече!!?? ведь со спортом я прощаться не хочу!! Уж сильно пристрастился к нему.......

Товарищи, прощу совета. года 3 назад врачи поставили диагноз сколиоз (искривление позвоночника).
сам я не на что не жалуюсь. просто хотелось бы избежать возможных проблем. полностью исключил из программы упражнение жим на носки стоя, на снаряде который давит на плечи. брал максимальный вес что бы прокачать икры, игры спокойно тянут на 20 повторений, а вот позвоночник устает вплоть до сутулости. что бы компенсировать нагрузки на позвонок, делаю подтягивания с утяжелением.
Подскажите какие должны быть опасения в работе со штангой, у людей, со сколиозом? в особенности интересует жим на носки, становая, присед.

Здравствуйте. Рассказываю. Год ходил в спорт зал. Помимо занимался спортом (рукопашный бой). Не было сил совмещать и пришлось качалку бросить. Прошел год - понял что для рукопашки и сила нужна. Купил абонемент в зал - все результаты прошлого года на 0. Как я понимаю начинать надо все заново. Мне наверное надо делать только базовые упражнения как я понимаю - жим, присед, становая. Сейчас пока делаю только гантели и присед. Вот хочу чисто на базу перейти - на данный момент (уже месяц занятий) присед 85кгX13 раз 4-5 подходов делаю. МНЕ 16 лет Рост 188 Вес 90кг. Помогите составить программу на 3-4дня. Вот мое расписание - ПН,СР,ПТ - тренировка, а в качалку хожу ВТ-ЧТ-СБилиВС.
Как мне рассчитать вес и подходы для становой тяги? Сколько делать присед и какой вес, и как его увеличивать а то месяц уже один и тот-же вес. Жим вообще слабый очень - гриф+2блина по 5кгX15раз 3подхода. Помогите составить программу на 3вида этих. И рассчитать веса и подходы. Очень хочется нарастить нормальный жим от груди...
ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

Книгу какого содержания вы бы хотели почитать и какие технические вопросы хотели бы в ней узнать?
И что не хватает в сегодняшних книгах по бодибилдингу и пауэрлифтингу?
Я понимаю тема не совсем корректна но как еще узнать какой информации не хватает людям для результативных тренировок?!

Относительно недавно приседаю... 100кг*5, но рабочий 95*5, на 100 просто устаю и нормальное количество подходов не получается делать...мой вес 70кг, пока что новичок..
Хочу узнать,как помогают бинты в приседаниях, и вообще их роль в этом упражнении, т.к ниразу не использывал в тренеровках?

Уважаемые молодые люди,вы тут все в курсе как и что правильно делать. посоветуйте пожалуйста девушке))) я за пол года очень сильно похудела,с 53 до 40 кг на нервной почве,у меня исчезла попа, и вообще сейчас минимум жировой прослойки на теле. Подскажите, какие упражнения лучше всего делать, чтобы оня обратно выросла, и вообще , как лучше питаться, чтобы чувствовать себя здоровой и полноценной девушкой,ну и человеком вообще, а то я как вареная амеба. Сейчас мой вес составляет 40-41 кг, рост 163 см. и вес хочу набрать где-то до 50ти. заранее спасибо за советы)))

В первую очередь задумываясь о больших и сильных руках, бодибилдер должен сначала подумать о том как прокачать мышцы плеча. Так как на фоне маленьких плеч, бицепс и трицепс такими большими и не смотрится.

Кто-то я думаю сталкивался с проблемой плеч и может быть посоветуете что-то на ваш взгляд более эфективное? В моем случае бицепс смотрится куда массивнее плеча, и я очень хочу это исправить..

В неделю я тренирую мышцы плеча 1 раз по 2 упражнения, в основном это жим сидя за голову, махи стоя, махи в наклоне и отвод руки в строну в блочном устройсте.

Ваше мнения господа?

Все плюсы и минусы)

Кленбутерол невозможно купить в аптеке. Есть его аналог- альбутерол. Но я не могу понять, альбутерол действует как жирозжигатель или так же, как кленбутерол, наращивает массу и одновременно зжигает жир???

Привет всем. Я КМС по греко- римской и вольной борьбе. На соревнованиях Я получил очень серьезную травму ноги (повреждение нерва) и лежал не мог ходить 7 месяцев. Пока лежал набрал вес до травмы было 112кг сейчас 150кг. Помогите скинуть вес без кроса поскольку нога еще полностью не выздоровела!!!

Пн-присед Ср-жим Пт-Становая . В 3 дня надо уложить еще - трицепс, бицепс, дельтовидная(плечи)). Как их (изолирующие упр.) распределить между днями?

вот ссылка на интересную статью: http://www.artbody.ru/news/15-kakaja-u-tebja-gruppa-...

Сколько раз отжимаетесь От пола? Подтягиваетесь? И какие силовые- жим лежа? Присед? Становая тяга? Пишим рост, вес,

Тренер попросил узнать - сколько по продолжительности можно пить креатин (месяц, два, три)? Кто-нибудь знает точно?

Ковыряясь, очередной раз в инете наткнулся на очень интересную брошюру!
Данная статья написана в 2008 году, поэтому цены и некоторые препараты, возможно, имеют другие названия... а так же по прошествии этих лет, возможно, появилось довольно много новых препаратов, которые применимы в железном спорте...
Сразу оговорюсь, что за правдивость данной статьи ответственность не несу!!!
Поехали...

Диабетон МВ

Из всех свободно - продаваемых медикаментов, Диабетон МВ является одним из самых сильных по анаболическому эффекту препаратов. В медицине Диабетон МВ используется для стимуляции работы поджелудочной железы при лечения сахарного диабета II степени. Данный препарат активно используется в бодибилбинге для поддержания высокого уровня анаболизма в межсезонье. По силе воздействия он приближается к воздействию инъекций инсулина. 

Действие многих спортивных добавок основано на стимуляции выработки инсулина.
Лично, я при первом знакомстве с Диабетоном, за 6 недель приема набрал 5 кило. Принимал я по одной таблетке 30 мг во время завтрака. По моему мнению, при соблюдении разумных дозировок и основных правил безопасности, данный препарат практически безвреден.

Если Вы хотите быстро набрать вес, то Диабетон МВ подойдет для этого лучше всего.
По силе воздействия Диабетон МВ легко сравнится с действием метандростенолона. 

Форма выпуска:
Диабетон МВ
Таблетки
30мг
Средняя цена в Москве на 2008 год - от 200 до 300 рублей за 60 таблеток.
60 таблеток Вам хватит на 30 - 60 дней приема.

ДОЗИРОВКА:
Для первого знакомства с препаратом следует ограничиться приемом  30 мг. в день. Если данный препарат будет переноситься нормально, то на следующем курсе дозировку можно повысить до 60 мг. в день.

Курс приема 4 - 6 недель.

Таблетки Диабетона покрыты специальным защитным слоем для равномерного высвобождения, поэтому ни в коем случае их нельзя ломать.

Диабетон МВ не следует комбинировать с другими препаратами.

Не следует проводить курсы данного препарата чаще чем 2 раза в год. Перерыв между курсами должен быть не менее 3 месяцев.

Принимать данный препарат следует один раз в день - утром вместе с завтраком. Анаболический эффект Диабетона основан на стимуляции выработки организмом инсулина, который является одним из самых сильных анаболических гормонов. При приеме препаратов данной группы следует особое внимание уделить питанию. Вы должны питаться минимум 6 раз в день, рекомендую снизить количество жиров и увеличить количество белковой пищи. Ни в коем случае нельзя сочетать прием данного препарата с Диетическим питанием, так как возрастает вероятность возникновения побочных эффектов.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
Основной побочный эффект - Гипогликемия (снижение уровня глюкозы в крови.) Чтобы избежать данной побочки - следует хорошо питаться  и принимать Диабетон исключительно за завтраком. Ибо если Вы примите Диабетон в обед или ужин, то есть риск того, что во время сна уровень глюкозы упадет и Вы можете впасть в гипогликемическую кому. На случай если симптомы Гипогликемии застанут Вас вне дома - всегда носите с собой что - нибудь сладкое (батончик марс или сникерс или просто несколько кусков сахара).

Главное правило безопасности при приеме Диабетона - почувствовал голод или слабость - СРАЗУ ИДИ К ХОЛОДИЛЬНИКУ!!! Если днем Вам внезапно захотелось поспать, то не делайте этого ни в коем случае, а просто покушайте и все пройдет.

СИМПТОМЫ ГИПОГЛИКЕМИИ:
чувство голода, повышенное потоотделение, резкая слабость, сердцебиение, тремор, тревожность, головная боль, головокружение, бессонница, раздражительность.

СПИСОК НЕКОТОРЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК, КОТОРЫЕ ЛЕГКО МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ДИАБЕТОНОМ МВ

MM Sport Nutrition :: Max Alpha One
Одной банки этого средства хватит на 20 дней.
Цена одной банки 1750 руб.

BSN :: Axis-HT
Одной банки этого средства хватит на 20 дней.
Цена одной банки 1950 руб.

S.A.N :: Loaded
Одной банки этого средства хватит на 30 дней.
Цена одной банки 800 руб.

Действительно ли это упр. помогает серьезно нарастить трицуху?? Какие есть еще неплохие упр. со штангой на трицепс и как оно помогло?

Вы знаете, что добавки благоприятно влияют на организм, но только когда вы не сидите на диете. В принципе добавки действуют следующим образом – они заменяют вашу диету. Продукты, которыми вы питаетесь, также могут рассматриваться как добавки. Практически большинство профессиональных культуристов воспринимают пищу как питательную добавку. Они едят продукты, не потому что они приятны на вкус, а потому что они способствуют лучшему обмену веществ в организме. Предлагаем рассмотреть несколько продуктов, с точки зрения их естественных анаболических качеств. Добавьте их к своим основным продуктам, которыми вы питаетесь, чтобы все возможные полезные качества пищи вами усваивались. Большинство из этих продуктов не обеспечат вас большим набором питательных веществ, чем пищевая добавка, но их преимущество в том, что они естественны по своей природе и в рамках составляющих их веществ они обладают большей биологической ценностью. Советуем вам добавить эти 14 продуктов питания к вашему меню и стандартному набору пищевых добавок.

• Сельдь.

Если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует увеличению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.

Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.

• Грейпфрут.

Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.

Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки.

Родился: 13 мая 1964 года
Место рождения: г. Монро, штат Луизиана
Место жительства: США, Техас
Рост: 177 см
Вес: 121 кг - соревновательный, 147 кг в межсезонье
"Мистер Олимпия": 1998-2001 гг.
Рекорд в упражнении для дельт: рабочий вес в жиме с груди - 154 кг (15 повторов)

Чем занимается сейчас:
Работаю в полиции. Собираюсь перейти в резерв, когда тебя просто вызывают на службу, если своих ребят не хватает. Выходит где-то 120 рабочих часов в год. Это уже, скорее, хобби, чем полноценная работа. Честно сказать, на большее меня уже не хватает. Ведь я то и дело участвую в телесьемках.
Дельты Ронни Колемана имеют репутацию самых больших и самых сбалансированных. Иначе говоря, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает головой Ронни.
Однако прежде чем дать ему слово, позволю себе короткое отступление. Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень сложна. Во-первых, Ронни тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам. Сначала один комплекс, потом второй - это жесткое правило. Во-вторых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот вторая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни - воинствующий фанат "пампинга". Другими словами, взял в руки легонькую гантельку и пошел, пошел...
- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - говорит Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый "пампинг", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом - не меньше 10-15 повторов. Действует!
Еще три года назад, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если "пампинг" - это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, получается, попросту не хватает "пампинга"! И Ронни выдумал, как он его называет, "большой круг" подъемов через стороны.
Начинал он с 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг.
Это был первый сет. Ронни едва переводил дух и тут же снова брался за 15-килограммовки - начинал второй круг.
- Напряг ужасный, - говорит Ронни. - Больше двух кругов ни за что не сделать!
Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил "круги" в свою тренировочную программу и обязательно "прокручивает" их раз в две недели.
- Эти "круги" я люблю больше всего... и больше всего ненавижу, - признается Ронни, - Люблю потому, что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу - за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.
Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на "холодных" дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы. Они "пробивают" дельты на всю глубину - только это и есть настоящая разминка.
Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то лишь с груди. На жим из-за головы у Ронни зуб: "Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать "неудобные" упражнения. Ну а жим из-за головы - это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекта не имеет, а вот кости ломает с гарантией."
Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально "подпирает" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто "бомбово"!