я наращиваю силу очень медленно непонимаю почему, возможно отдыхаю мало или наобарот нагрузка небольшая, я могу описать весь свой план тренировок к примеру: пн-становая, подтягивания с весом, козел с весом,протяжка к себе
4по8 2по6 3по9 5по7
вт-то же что и чт(вес больше)
ср-тоже что и в пт(вес меньше)
чт-присед,квадрицепс икры бицепс 5по8 5по5 5по40
пт-жимы лежа, плечи(трисед),отводка гантели на триц 5по7 5по8 2по8

Я вот беру с собой на работу протеины и там развожу и пью,а те кто работает со мной смотрят на меня с круглыми глазами,мол зачем ты это пьешь,после 30 шишка не будет висеть и т.д. А мне пох,я принимаю и его и не собираюсь никому ничего доказывать. Вопрос: С чего идут все эти слухи что типа протеины это все вредно и т.д.. Кто нибудь сталкивался с проблемами после приемов протеина или гейнера?

Расскажите кто как занимается! Думаю это интересно будет всем!

Пишите кто как строит собственный тренировочный цикл и какова его продолжительность? И какие фишки при этом используете?

Комплекс упражнений с цепями в домашних условиях!

Так небывает! Мышцы набираются с излишками жира от этого не куда не денишся! А потом строгой диетой убираются с частью мышечной массы! Только химики могут одновременно набирать мышечную массу и при этом сгонять жир!

Кидайте сюда статейки по данному виду спорта которые посчитаете интересными!!!

Как часто следует делать проходку?

Кто по ней занимался или занимается? Ваше мнение на счет этой программы?

Сколько вы занимаетесь по своей методике и есть ли результат? Есть ли изменения-сдвиги за один цикл? И сколько длиться сам цикл?

Как из него выйти???

Односторонний тренинг может быть более качественным, поскольку такой тренинг для продвинутых атлетов. Ваша сила должна увеличиваться на каждой тренировке. Со временем можно заняться односторонним тренингом.неврологический импульс при этом активизирует только одну сторону, не рассеивается на две части тела, что обеспечивает более интенсивное сокращение как утверждают многие периодически переходите на целенаправленный односторонний тренинг грудных. Эти упражнения вызывают необычную для культуриста активизацию стабилизирующих мышц, находящихся вокруг грудной мышцы, и она незамедлительно начинает расти. Ваши коментарии по использыванию такого метода тренировок?

Мостик на шею, или самосопротивление.

Статья из журнала!
Чтобы стать большим, нужно поднимать большие веса - по крайней мере, делать несколько сетов на каждую часть тела. Для этого нужна сила. Очевидно, что периодически тренироваться на силу и мощность полезно. К сожалению, многие бодибилдеры думают, что тренинг на силу может повредить их пропорциям. Это не так. Мощностная программа в стиле POF (Positions of Flexion - позиции мышечного напряжения) поможет вам достичь обеих целей.
Программа основана на повышении рабочих весов в стиле пирамиды. Эту методику пауэрлифтеры применяют десятилетиями для реализации своего силового потенциала в целевых упражнениях. Вы просто добавляете вес с каждым сетом, соответственно сокращая число повторений.
Например, тренировка пауэрлифтера в жиме лежа может выглядеть так:
Сет 1: 60х12
Сет 2: 85х10
Сет 3: 100х8
Сет 4: 145х6
Сет 5: 160х4
Сет 6: 175х2
Сет 7: 175х1-2

Как бодибилдер вы должны стараться проработать мышцы во всех позициях мышечного напряжения, чтобы добиться максимального развития их объема и силы. Однако если вы используете пауэрлифтерскую пирамиду из семи сетов в средней позиции, а затем перейдете к двум оставшимся позициям - сокращенной и растянутой - то перегрузите свои восстановительные возможности. Большинство пауэрлифтеров не стремятся к пропорциональному развитию, поэтому им нет нужды выполнять другие упражнения. Для них важна работа в трех соревновательных упражнениях и вспомогательных. Бодибилдерам стоит воспользоваться «минипирамидой» в больших упражнениях средней позиции и дополнить их секвенцией движений в растянутой и сокращенной позициях в одном-двух сетах, чтобы избежать слишком большого объема работы.
Например, ваша мощностная тренировка в стиле POF для нижнего отдела груди может начинаться с жимов лежа по следующей схеме (веса ориентировочные):
Сет 1: 60х12
Сет 2: 70х10
Сет 3: 100х8
Сет 4: 110х6
Сет 5: 114х3-4

у меня после тяжелых отжиманий на брусьях ноги болят сильнее чем руки, мне кажется это странным, ведь ноги не учавствуют в этом процессе.
Кто нибудь занет почему так?

Есть у кого нибудь планы тренировок или статьи хотя бы по жиму на количество повторений?

Делитесь мнениями!!!

Какое у кого мнение по этому поводу?!

Народ , подскажите пожалуйсто ктонибыть что изменить чтобы растяжки перестали появляться , и есле такое возможно - как их убрать?
Просто сегодня обнаружил что начинают появляться серьекздные растяжки .....(

Кто нибудь проводил цикл лишь из НЕГАТИВНЫХ серий?