Комментируйте! Какими упражнениями вы пользуйтесь и насколько они эффективны!!!

Комментируйте! Какими упражнениями вы пользуйтесь и насколько они эффективны!!! Это самый проблематичный вопрос наверное у многих!

http://vkontakte.ru/gsearch.php?section=video&q=...

Maximum resistance означает Максимальное сопротивление! Это название я придумал сам чтобы не быть похожим на других! Как известно, существуют много видов тренинга но всех их объединяет разный подбор упражнений,количество подходов и повторений! Так же существует три вида силовых способностей. Первый — позитивный: подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения (кстати, это самая слабая из способностей). Второй — статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней, пиковой (более сильная способность). И третий — негативный: опускание веса под контролем (самая сильная способность). Приведем пример для ясности. Допустим, конкретный культурист однократно поднимает на бицепс максимальный вес 45 кг. Так вот, удержать в пиковой точке он сможет минимум 60 кг, а опустить — минимум 75 кг.Так вот меня долго мучил вопрос при каком Максимальном сопротивлении работают больше мышечных волокон при Позитивном,Изометрическом или Негативном! Я долго изучал этот вопрос но не зря теперь я знаю ответ и поделюсь им с вами! При ПОЗИТИВНОЙ нагрузки в работу вовлекаются два мышечных волокна! При НЕГАТИВНОЙ нагрузки включаются все мышечные волокна НО с удалением от точки сокращения они поочередно выключаются т.е чем больше мышечные волокна растягиваются при мышечном сокращении тем меньше они вовлечены в работу! При ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ нагрузки в работу включаются все мышечные волокна но при условии что вес должен быть достаточным большим для их включения в работу, если вес будет недостаточным т.е легким то мышечная группа включит только то количество волокон которое сможет удержать данный вес! Надеюсь я много кому смогу помочь ответив на этот вопрос!

Друзья! Подведем итоги за 2009 год! Пишите кому сколько удалось прибавить кг в трех основных упражнениях (Приседание,Жим лежа и Становая тяга) за 2009 год!?

я хожу 3 раза в неделю и занимаюсь по часу!

Мне 16 лет.
Занимаюсь пол года))) Генетикой не одарен) Сила плохо "растет"))) Мясо более-менее.
Силовые: присед-65\ жим лежа-60\ становая тяга 75 (все делаю 3*8)

Вот проблема: недели 4 назад я делал 70 кг на жиме лежа 5*5. Теперь же у меня 62.5 не получается доделать полностью 3*8 (УЖЕ 3 НЕДЕЛИ НЕ МОГУ, НА 3 ПОДХОДЕ ДЕЛАЮ 5 РАЗ И ВСЕ). В чем дело - не понимаю. Друг занимается так же и у него то же самое. Кушаю хорошо (7 раз в день). Сплю 8 часов. Все растет, но только не жим.

Занимался по следующим программам:

ПЕРВАЯ:
------------------------------------------------------------------------
День 1:
1) Приседания 3*5
2) Жим лежа 3*5

День 2:
1) Жим стоя 3*5
2) Подтягивания 3*5

День 3:
1) Становая тяга (частичная) 3*5
2) Гиперэкстензии (с отягощением) 3*10
------------------------------------------------------------------------

ПОТОМ ПЕРЕШЕЛ НА ЭТУ (ПО КОТОРОЙ СЕЙЧАС ЗАНИМАЮСЬ):
------------------------------------------------------------------------
День 1:
1) Присед 3*8
2) Подтягивания (обратный хват) 3*8
3) Бицепс 3*8

День 2:
1) Жим лежа 3*8
2) Шраги 3*8
3) Пресс (с отягощением) 3*8

День 3:
1) Становая (ПОЛНАЯ) 3*8
2) Подтягивания (широкий хват) 3*8
3) Жим лежа (легкий) 5*5
------------------------------------------------------------------------

Жим не идет....по этому я больше всего парюсь.
Может подскажете по какой программе лучше заниматься?
Циклы, я думаю, еще рано делать.
Заранее спасибо.

Читая переписку некоторых участников группы, о периодичности и интенсивности тренировок, о питании и применяемой формакологии, у меня возникает естсественный вопрос: вы еще живы друзья?
Предлагаю ВСЕМ поделится горьким опытом получения травм и осложнений со здоровьем в результате нашего любимого занятия, в целях избежания аналогичных проблем молодыми спортсменами, а также решениями проблем такого рода.

Народ у меня от природы длинные руки, и поэтому мне особенно тяжело прокачивать их...хотелось бы узнать самое эффективное упражнения для рук!

Комментируйте! Какими упражнениями вы пользуйтесь и насколько они эффективны!!!

Здесь вы оставляете свои работы по тому шаблону как указанно в этой ссылке http://vkontakte.ru/pages.php?o=-11230352&p=3001 для данного конкурса! Только полные работы и правильно оформленные программы по ШАБЛОНУ я буду оформлять отдельно и ставить на голосование в конкурсе! Всем спасибо жду ваших первых работ!!!

Комментируйте! Какими упражнениями вы пользуйтесь и насколько они эффективны!!!

Ми з друзьями занемаемся пауерлифтингом. Но результат неочень, у нас нету тренера, как увеличить жым лежа? че нада кушать ? химию и витамины не пренемал, какая последовность тренеровки? спасиба всем)))

Замучисля уже, хочу котролировать свой вес, не набирать лишнего. Есть ли какой - нибуть способ оптимизировать свой вес и избавиться от пуза?

Ваше мнение?

Подскажите пожалуйста.
Есть цель - набрать сухую массу (сейчас вешу 70 кг, за несколько месяцев кг 10-15 думаю отлично будет), ну и силу нарастить.
Возможности - 2 раза в неделю в качалке занимаюсь, ну и дома гиря, штанга для подтягиваний.
Как лучше спланировать тренировки?
Пока что - каждое занятие из основных упражнений делаю присед 3-4 подхода по 60-70 кг (раньше на раз 90 делал), жим лежа 60-65 кг по 4 подхода, разводку; часто - подъем ногами веса под наклоном (хз как называется) - 100 кг по 10 раз, и через раз или становую или плечи - шраги, подъем штанги, подъем гантелей в стороны.
Наверно стоит делать жим и присед через раз, но интенсивнее? Что посоветуете в плане изменения программы.
Т.к. возможности поесть днем нет - только перекусить както - нет времени, думаю над двумя вариантами:
1) дополнительно есть протеин + креалкалин например + витамины какие то - по уменьшенной программе, т.к. не 3 раза в неделю полноценно занимаюсь
2) есть гейнеры - вроде как в составе есть и белок и энергетики и витамины и креатин.
Что из этого посоветуете? если гейнеры - то что лучше всего?
+ на занятиях обычно воду не пью - я так почитал темы - лучше все таки воду пить, так?

Спасибо :-)

В наше время НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ вымирает как что то ненужное и это не только в силовых видах спорта но и во многих других. На их место приходит ГРЯЗНЫЙ но БЫСТРЫЙ тренинг который практикуется везде. И не нужно говорить что существует допинг контроль который ловит все за год мы знаем также что существует препараты для чистки из организма запрещенных препаратов а также легальные препараты которые узаконили федерации. Но не нужно забывать что все эти результаты и достижения вы добились не благодаря своим знаниям и упорству а благодаря препаратам которые пичкали в себя!
И я знаю насколько НЕБЛАГОДАРНОЕ и тяжелое это занятие в наше время быть натуральным спортсменом и не податься тем соблазнам которое нас окружает но мне чертовски приятно от того что мои принципы не идут в разрез с моими результатами и достижениями! Ведь какую силу воли нужно иметь и обладать ее чтобы оставаться НАТУРАЛЬНЫМ СПОРТСМЕНОМ!!!

Народ у меня 2 вопроса:
1) если я первый раз в жизни делал становую и в 4ом подходе на 6 раз вытянул сотку это нормально!?
2) правда ли что от становой талия растет?

После долгих тренеровок на дому, решли перейти в зал, для улучшения результатов. Вот что посоветовали:
Понедельник
1) Присед 70-80% 5*8-10 (не считая разминочных)
2) Жим Лежа 60-70% 5*8-10 (не считая разминочных)
3) Бицепс 4;5*10
4) Пресс 5*20 (верх, потом нижн)
Среда
1) жим узким хватом 5*8-10
2) брусья с отягощением 5*8-10 (не считая разминочных)
3) тяга к поясу 5*10
4) пресс 5*20 (верх, потом нижн)
Пятница
1) Присед 60-70% 5*8-10 (не считая разминочных)
2) Жим Лежа 70-80% 5*8-10 (не считая разминочных)
3) Гиперэкстэнзия 5*15-20 (будет легко прибавляй вес по 5 кг)

Как считаете, данная программа имеет место быть или есть более сбалансированные варианты?
Вес - 60
рост - 178 см
возраст - 19
не курю )

Кто как питается,при каком росте и весе?Секреты рецептов