Всем привет
Может ли кто посоветовать хорошую проверенную программу для начинающих, ориентированную на набор массы. Раньше периодически посещал зал, но было это еще в старших классах школы, с дисциплиной у меня не особо, посему и результатов особых не было. Сейчас решил посерьезнее отнестись к этому делу. Грандиозных целей для себя пока что не ставлю, есть желание просто набрать массу, ибо телосложение мое оставляет желать лучшего. Рост 187, вес 67-69 (сколько себя помню, 70 никак не удавалось набрать), 19 лет. Возможность посещать зал 3 раза в неделю есть. Если кто может посоветовать чего толкового, буду рад.
Друг (легкоатлет) посоветовал базовые упр-я (жим, присед, брусья, становая, турник) ну и говорит можно протеин для набора массы, через месяцок тренировок.
Заранее спасибо

когда лучше тренироваться- утром, в обед или вечером? и как быть тем людям которые тренируются в районе 19-20 часов питаться после тренировки также как и те кто тренируется днем ведь вечером обмен веществ в организме снижается и может быть стоит урезать углеводы?

Что вы используете в своих подходах?

100% Whey Protein.

Што скажэти сказать про этот протэин. очень надо.

Всем привет! Народ у меня такая проблема, в деле накачке я не новичок. Но вот с программой у меня большие проблемы. я за 1 тренировку качаю все группы мышц и по многому) мышци вроде как растут, да и протеин я пью) Но все говорят что так качаться неправильно! Подскажите пожалуйста что делать!
Рост-193
Вес-75
16лет.

Везде пишут что лучший способ набрать массу , это базовые упражнения. А я не могу делать на становую ни присед  как только дохожу до 80 – 100 кг спину начинает ломать. Если грудь растет потихоньку то бицепс застрял. Как был 3 года назад 40 так и сейчас. Делал обычно штангой стоя на 6- 8 повторов. Люди кто как качает бицепс. Вопрос только к нехимикам. Только не надо из книжек перепечатывать. Кто реально сам и без химии накачал , поделитесь.

помогают ли бинты на тяге - суммо ?????????????

какие мышци атвечают за ширину плеч и как их развивать? какие упражнения посоветуете

Кто-нибудь слышал про эту систему?

Привет всем.Занимаюсь в спортзале уже 6 лет,несколько раз прерывал,потом заново возобновлял,короче стандартно,как у многих будучи студентами.
К слову,нормальной качке мешает работа,она важнее спорта,к сожаление.
Потому речи о хорошем питании и отдыхе не может быть и речь,хотя стараюсь более менее за этим следить.
Отец в билдинге уже 25 лет и предложил мне новую программу,хочу услыфать ваши мнения............
Цикл расчитан на 10 недель.
1) 1-5 неделя
Вторник
Жим штанги лежа,жим под углом,брусья,пресс
Четверг
Приседания,Жим ногами,Икры,Пресс
Суббота
Жим штанги с груди,Тяга верхнего блока,подъемы на бицепс,подтягивания до отказа,Пресс
2)6-10 неделя
Среда
Жим гантелей лежа,Жим гантелей под углом,брусья,пресс
Пятница
Жим ногами,Приседания,Икры,пресс
Воскресенье
Тяга верхнего блока,Жим с груди,бицепс,пресс
Мнения?....и еще хочется отказаться от жима штанги лежа на гантели.В штанге застопорился,перебробывал много всего(спасибо отцу),но прогресс мизерный,а вот гантели прут,боюсь скоро кончатся гантели,придется постоянно самому "собирать" их....

Кто какие витамины пьет?, какие витамины лучше?
в каких аптеках покупать ( т.е в каких риск подделки минимален ) ?
Я пью витрум, вроде хорошие, но вот недавно приобрел новую фасовку и в разрезе были добавлены коричневые вкрапления. Это не подделка?

Братва, мой приятель решил заняться "железом", но не знает с чего начать. Я вначале хотел ему посоветовать базовые упражнения делать, но тут случай не тот... Даю вводную:
-рост 185 см;
-вес 75 кг;
-возраст 32 года;
-до этого занимался боксом и кикбоксом, в принципе фигура пропорционально сложена, но дрищевата! :)
-основная проблема - межпозвонковая грыжа поясничного отдела;
- на первой тренировке без проблем в становой вытащил 100 кг (но с очень кривой спиной), присел с 80 кг, а вот в жиме больше 70 кг не смог.
Если кто сталкивался с подобными по конституции ребятами и может в курсе такой проблемы, подскажите с чего начать (дайте программу)!

поделитесь своим секретом приготовления))

Как тренировать и укрепить свой хват?

привет всем! пожалуйста подскажите мне наиболее эффективные способы как накачать бицепсы!( с другими группами мышц у меня проблем не возникает, только нечто на бицепсе завис)! зараннее спасибо!

Расскажите каким образом вы увеличиваете силовые показатели?

Доброго времени суток, господа!
Предлагаю в этой теме обсудить музыкальное сопровождение тренировок.
Что у Вас обычно играет в зале? А под какую музыку больше всего любите заниматься?
Давайте здесь также будем делиться песнями, под которые на Ваш взгляд так и хочется рвать свои мускулы. :)

Надо к лету скинуть 5 - 7 кг с Кленбутеролом. Кто, что посоветует???? какую лучше диету держать? Сколько тренироваться в неделю?

Уважаемые спортсмены и любители натурального спорта!
Сейчас планируется открытие первой и единственной в России Федерации Натурального Бодибилдинга,филиала WNBF

Данный опрос создан для выявления спортсменов и спортсменок, заинтересованных в открытие Российского отделения данной Федерации

Допинг-Контроль:
Обязательный для каждого спортсмена!
Это необходимо для осуществления главной миссии данной Федерации-СПОРТ БЕЗ ДОПИНГА!
Все спортсмены будут соревноватся в РАВНЫХ УСЛОВИЯХ!

хочу разработать предплечия