Про полезность негативного тренинга вы, наверняка, читали и не раз.В США закончились масштабные научные исследования, которые подтвердили, что опускание веса растит мышцу лучше, чем его подъем. Сегодня в науке прочно утвердилось мнение, что многоповторный тренинг вызывает масштабные повреждения мышечных нитей (волокон), из которых состоят наши мышцы. Сами собой они заживали бы долго. Как раз на такой случай природа придумала стволовые клетки. Их в избытке создает спинной мозг. Это клетки-спасатели, готовые придти на помощь любой поврежденной ткани организма, и не только мышечной. Словно регбисты, они создают над участком повреждения мышечного волокна кучу-малу, тем самым утолщая и упрочняя само волокно. Когда повреждений много, стволовые клетки дают ощутимую прибавку физическому объему мышцы.
Если так, то задача мышечного роста сводится к созданию вами максимально обширных мышечных повреждений за счет зверски интенсивного тренинга. Всю остальную работу проделают стволовые клетки.
Любопытно, что подъем спортивного снаряда слабо разрушает мышечную ткань, куда меньше, чем его опускание. Вспомните, поднимая вес, вы заставляете мышцу сократиться, т.е. уменьшить свою длину. Ну а когда вы опускаете снаряд, мышца тоже сокращается, но при этом удлиняется. Мышечные нити, и без того до предела напряженные, вдобавок испытывают сильнейшее растяжение, а потому рвутся, точно перенатянутые струны. Экспериментируя с разными видами тренинга, ученые точно установили: культуристам нет нужды тратить силы на подъем веса. Методика бодибилдинга, в отличие от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, должна базироваться на движениях, включающих лишь вторую половину привычных упражнений.
ТОЛЬКО В ПЛЮС
Да, если ограничить все упражнения одной негативной фазой, ваши мышцы вырастут заметно быстрее. Но не думайте, что негативы сами собой обеспечат вам успех. Как и в случае с подъемом веса, вам придется выкладываться до последнего предела. Короче, работа с негативами требует той же самой самоотверженности и фанатизма! » Величина нагрузки Кто-то может спросить: «Как же так! Откуда рост? Ведь опускать вес до смешного легко!» Дело в том, что мышечное волокно, которое растягивается, сильнее того, которое сокращается, минимум на треть! Отсюда и берется иллюзия простой работы. Чтобы как следует нагрузить мышцу в негативе, вам нужно увеличить свой прежний «отказной» вес на 30%. Если вы жали лежа 100 кг, то негативы нужно делать со штангой 130 кг.
Очевидное преимущество негативного тренинга заставило ведущих производителей спортивного оборудования включиться в гонку по завоеванию рынка принципиально новых тренажеров. Большие технические трудности пока удалось преодолеть только компании МаксАут, да и то лишь в имитации двух движений - негативных приседаний и негативном жиме лежа. Имитирующие их тренажеры полностью освобождают вас от подъема отягощения в верхнюю точку амплитуды, зато вниз перекладина движется с максимальной нагрузкой. Идея тренажеров принадлежит группе американских ученых из университета Флориды. Тренажеры оснащены чувствительными датчиками, которые улавливают падение сопротивления весу и дают команду на снижение нагрузки. Это нужно для того, чтобы продолжительность каждого негативного повтора оставалась неизменной.
По мнению профессиональных культуристов, опробовавших новинки, подобным аппаратам будет принадлежать будущее. Упражнения, выполняемые в негативном режиме, имеют не сравнимую отдачу.
Вариант 1. После отказа партнер помогает поднять вес.
Вариант 2. Поднимите рабочий вес на 30% . Партнер помогает преодолеть фазу подъема.
Пару лет назад ходил недолгое время (3-4 месяца) в качалку, потом в больнице окулист сказал, что чересчур слабое глазное дно и слишком плохая ситуация, для того, чтобы продолжать качать железо, может произойти отслоение сетчатки из-за сильных физ. нагрузок (примерно - 6-7 диоптрий было на то время, сейчас около -8). Пришлось забросить качалку, долгое время была ломка :( Сейчас достал гантелю, вес регулируется от 8 до 24 кг, занимаюсь ей немного и думаю, может стоит вернуться в зал. Может быть кто-нибудь здесь знает выход из подобной проблемы, сможет написать, что стоит делать, что нет? Был бы очень благодарен, а то мышцы действительно следует накачать :(
Добрый день,купил креатин "Strimex" Creabon Creatine MONOHYDRATE, посоветуйте как правельно провести курс,дозировку и т.д.
Сколько оптимально сидите в качалке??Я сижу по 3 часа,но услышал шо ето очень много,1.5 часа ето или сколько?
Ребята! ...Пришло время покушать и ты уже чувствуеш урчанье в желудке, НО по работе, или еще по каким делам не получается перекусить. Проходит десять минут - двадцать, а поесть так и не получается. Через пол часа твой желудок урчит и мерзко скукоживается. Через час ты чувствуеш жуткий голод.
Подскажите есть ли противопоказание при приеме, какой результат? Кто пробовал отпишитесь если не сложно.
Для увеличения силового коэффициента))))))) сила шоб была0
Кто по вашему мнению будет победитель ?
Всьо что вы знаете...Скажите мне!!!)))Все плюсы, и все минусы.
Что лучше?.....поднять польший вес но пару раз или менший вес но большее количество раз?
посоветуйте как принимать пожалуюста =)
Кто может подскозать хороший комплекс упражнений на 3 дня 
Что лучше пить аминокислоты или протеин! Только по личному опыту, никакой теории. Точный ответ. И есле можно скажите от чего лучше эффект. И что будет есле совместить ?
например у меня никогда не болит биципс(даже при сильных нагрузках) непонимаю почему((
Интересно, у кого какой объем руки?
Жиросжигатели это препараты, которые позволяют успешно бороться с подкожной жировой клетчаткой. Они ускоряют обмен веществ, регулируют аппетит, дают организму дополнительную энергию и заряд бодрости. Благодаря жиросжигателям из организма выходит лишняя жидкость, кровь очищается, повышается иммунитет. Мышцы приобретают большую рельефность, так как жир связывается и выводится. У человека повышается работоспособность и иммунитет.
Я например при классическом жиме,когда делаю последний подход с легким весом, дабы добить мышцу ,думаю "Ну все умрите сиськи)))!!!" А вы о чем???
как накачать наружный пучок трицепса?
Мне 14 лет и хочу грудные мышцы большие подскажите плиз урпажнения