каждый день ИЛИ 3 раза в неделю!?

лето,жара аппетит пропал а кушать надо много. что делать?

СРОЧНО!!!4 июня в Ростове на Дону пройдут соревнования русских с кавказскими диаспорами,место проведения мероприятия гребной канал,начало в 12 часов!приходите,давайте покажем кто тут хозяева а кто гости.по болеем за Русь Матушку!!!

если прани занимающиеся на турниках и брусьях, имеют такой же ...результат, как и от тренеровок в зале.
Сижу и думаю, стоит ли платить 3000 р в месяц, когда смотрю фото тех, кто занимается "ghetto workout" , и такие же мясистые и рельефные...но при этом намного сильнее..
Занимаюсь в зале уже 3 года. Результатом конечно же доволен.
Вот и думаю, что будет лучше, в плане ОФП?!!!

Занимаюсь только дома, т.к. качалка далеко от моего района. в инвентаре есть гантели по 5 кг. гиря 8 кг. велотренажор древних времен. после сдачи экзаменов начну бегать по утрам , турнички на улице. помогите сставить программу чтобы наростить мышцы хоть немного. отжимания от пола приветсвуються)

1 тренировка
Грудь
1)ЖЛ на наклонной скамье головой вверх(3 подхода+2 разминочных)
2)ЖЛ (на гор.скамье,4 подхода)
Трицепс
1)ЖЛ узким хватом(4 подхода)
2)Жим гантели из-за головы одной рукой сидя(3 подхода,без отдыха,пока одна рука работает-вторая отдыхает)
2 тренировка
Спина
1)Становая тяга(4 подхода+2 разминочных)
2)Тяга штанги к поясу в наклоне(3 подхода)
3)Шраги(4 подхода)
Бицепс
1)Подъем штанги стоя(3 подхода)
2)Подъем штанги стоя обратным хватом(3 подхода) или подъем гантели на бицепс одной рукой
3 тренировка
Ноги
1)Приседание со штангой(4 подхода+2 разминочных)
2)Становоя тяга на прямых ногах(2 подхода)
Плечи
1)Жим штанги из-за головы(3 подхода+2 разминочных)
2)Жим стоя с груди(3 подхода)
3)Разведение рук с гантелями стоя(3 подхода)
Между тренировками 1-2 дня отдыха.Пресс качаю через день,икры через 2-3 дня.
И еще вопрос.С креатином,что лучше пить гейнер или протеин?

Мне 12 лет ,в тренажерке занимаюсь пол года(по программе с тренером).Хочу узнать:со скольки лет соревнования по ББ?Силовые::Жим 45,становая 50,присед 60.Рост 153 вес 44кг

Расскажите пожалуйста, кто как восполняет дневную норму белка (не учитывая протеин)

Через какой период с начала занятий, вы стали "жать" 100 кг.?

Мне 12 лет,в качалке полгода.Месяц назад начал пить протеины и гейнеры.Хочу услышать ваше мнение по этому поводу!Тренер разрешает пить)

Мне 15 лет, перехожу в 9 класс. У меня есть желание ходить в зал, т.к. я хочу:
1. поправиться. при росте 165см я вешу 46кг, хотя аппетит хороший и ем очень много
2. спина. у меня есть проблемы с ней, но они есть у каждого второго школьника
предлагал пойти друзьям - но они отказались, предпочитают только часами играть во что-то...
из физ. подготовки только бег по утрам в течение 4 лет.
так вот, я готов пойти в зал хоть завтра, но как я пойду один, что скажу тренеру и т.д?
у меня вопрос: как вы начинали ходить в зал, расскажите, что вы делали в первый день. мне сложнее всего туда прийти в первый раз
брусья и турники не предлагать, ходить в секции тоже, т.к. они находятся очень далеко от дома

Хачу Масу но Если Будет Маса То я Буду Медлений... ПОМОГИТЕ З ВОПРОСОМ !

ШТО ПОРАДИТЕ ??

Как можно накачать крылья гантелями ?

посоветуйте

всем привет.подскажите пожалуйста как составить самому программу для набора массы

^

ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Жим гантелей лежа (полумостиком) 3х8
4. Жим штанги полумостиком 1х12, 1х10, 1х8
5. Жим лежа узким хватом 4х8
6. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
7. Пресс – подъем туловища на римском стуле (желательно с отягощением) 3х20
8. Предплечье – сгибание кистей со штангой 3х10-12 (СТРЕМИМСЯ К 20-30)

ДЕНЬ 2 (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Приседания со штангой на груди 3-4х6
3. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
4. Тяга гантели к поясу 3х15
4. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье 3х15
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле 1х40-50

ДЕНЬ 3 (спина, бицепс)
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х8
6. Молоток 3х8
7. Тяга штанги к подбородку 4х6

=================================================================

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
(Продолжить)
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

Какую выбрать?

Помогите скласть програму на масу!Пожалуйста очень надо!!!Буду благодарен!!!

Пацаны короче суть в чем щас на улице уже жарко и у нас в зале вообще заниматься сейчас очень сложно т.к душно но заниматься нужно!!!
Тык вот скажите как сделать так чтоб вода не уходила?? и при этом заниматься на массу просто я уже занимаюсь на массу и тренируюсь 1.20 минут мне в полне хватает!!! но щас лето заниматься сложно очень сложно
кто что посоветует??может чем подпитывать нужно сибя??
кто знает просьба помочь и вместе разобраться кто нет просьба идти лесом!!!!!

У одной девушки скривление позвоночника(сутулится сильно) , есть ли какие упражнения, что бы исправить, может сталкивался кто?