Челябинск
2.5 тысячи, три раза в неделю

Ребята, здравствуйте! подскажите, зачем спортсменам употреблять сухое молоко, как его употреблять, в каких колличествах, после или перед тренировкой?

вроде соблюдаю все правила: питание, тренировки..

из жира на животе не могу накачать пресс помогите плиз заранее благодарен

Мне 14 лет, вес 47кг, рост 160см где-то.
Подскажите хорошую разминку!
Нужно ли бегать по утрам? И как, по времени или километрами?
Лучше есть до или после тренировке?

У меня нет возможности ходить в тренажерку, поэтому я занимаюсь дама. делю упражнения на три группы: отжимания. подтягивания и приседания. Прес качаю через день. на каждый вид упражнений выделяю отдельную тренировку. получается три дня тренировок и один день отдыхаю.
Начну с отжиманий. Начинаю с разминки. легкая разминка и разминочный подход. Просто делаю 50 обычных отжиманий от пола. Потом делаю 5 подходов на табуретках. Ставлю три табуретки, одну под ноги, две под руки на широкий хват. При отжиманиях опускаю корпус тела как можно ниже, почти до пола. Опускаюсь медленно. поднимаюсь так быстро, на сколько сил хватает. Выжимаю из каждого подхода максимум. Потом отжимаюсь от пола узким хватом, то есть ладони вместе. Сначала скрещиваю пальцы в ладонях и делаю так 5 подходов по максимуму, потом немного меняю хват: чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, только ладони еще ближе друг другу сдвигаю, чтобы еще тяжелее было. И так еще 5 подходов по максимуму. Потом делаю 5 подходов отжиманий на пальцах, а потом выжимаю из мышц все 5-ю подходами отжиманий на кулаках. Вот так у меня выглядит тренировка на отжимания.
Тренировку на подтягивания я так же начинаю с разминки. Потом делаю 5 подходов обычным прямым хватом по максимуму. Потом широким прямым хватом 5 подходов по максимуму за голову. во всех отжиманиях и подтягиваниях я опускаюсь медленно, а поднимюсь так быстро. на сколько сил хватает. но без раскачек и рывков, делаю это чисто. При додтягивании широким хвтом за голову в последнем повторе замираю в верхней точке на столько, на сколько хватает сил. Потом делаю подтягивания с помощником. подтягиваюсь широким хватом за голову, замираю в верхней точке и помощник тянет меня в низ, а я изо всех сил сопротивляюсь. И таким образом 5 подходов. Потом делаю 5 подходов отжиманий обратныым хватом на ширине плеч, тоже по максимуму. Потом 5 подходов узким обратным хватом. Хват предель узкий, то есть ладони вместе. Вот такая у меня тренировка на отжимания.
На ноги у меня тренировка простая. Сначала я делаю разминочный подход: делаю 70-80 приседаний на двух ногах. А потом на приседаю на одной ноге. Делаю на каждую ногу 6-7 подходов по максимуму.
Вот так выглялит моя общая програма тренировок. Я ее сам придумал, у меня практически нулевой опыт тренировок. поэтому я подозреваю что не все в этой програме идеально. Поэтому прошу вас. более опытных. подсказать мне как можно ее улучшить

собственно интересно, какой средний возраст группы)

Есть люди которым трудно накачать мышцы обычным способом изза комплекции организма. По этому делимся опытом и даем рекомендации.

я пидарас, у меня есть сумки

Рост-167
Вес-52

Плиз подскожите как кроме бега еше можна сжыгапть жир?

пишите жду!!!

Я в общем то не толстая.. Но нужно убрать жировые прослойки с живота и бедер.
Какие упражнения делать, в основном, силовые? Что есть / не есть?

ммм?

Ребят кто под какую музыку занимается скидывайте сюда треки

Я пожалуй начну

Мне 18 лет, у меня узкие плечи выглядет это некрасиво, как мне их расширить?

.

Ребят подскажите пожалуйста как эфективней тренироваться чтобы делать подъем-переворот.Вес 75кг.15 лет.может все дело в массе и нужно худеть

ПАРНИ как лудше бегать..например я пришол на стадион пробежал 5 кругов повесел на турники патом опять 5 кругов..или лудше по времени занематся.? например 40 минут побегал и все.

раскажыте плиз народ

кто хочет составить программу тренировки в качалке для себя, тогда вам сюда http://www.fitness96.ru/program/