Парни, кто занимается дома, какая у вас программа? Если результат? Также занимаетесь через день, 3 раза в неделю?

Парни, помогите с программой
рост 185, вес 73, 20л.
Мышцы у меня есть средненькие, но они спрятаны под жиром, нужно одновременно убрать жирок с бедер и нижней части живота + подкачать мышцы
Имеется:
- Тренажер Orbitrek Elite (http://ellenfelicia.blogg.se/images/2009/6929-orbitr...)
- 2 гантели с дисками от 2.5 кг до 10 (на одну сторону)
- турник
- эспандер :D
- обруч :DD

На данный момент, я днем и вечером сначала занимаюсь по этим видео:
http://vkontakte.ru/video38553975_148905614
http://vkontakte.ru/video71474212_153192052
http://vkontakte.ru/video3218721_16040

+ потом пробежка с нагрузками на тренажере минут 10 (3 км)
(в день получается 6-7 км)

Все занятия каждый день.

Так же сел на диету, не ем после 6 (разве что часов в 8 могу съесть 1 помидор черри и огурец),
с четверга забыл что такое жаренное, сладкое (разве что сырок утром), мучное

Помогите с программой, а то мне кажется, на этом я далеко не уеду, скажите как лучше, сколько подходов и как часто, буду очень благодарен своему интернет - тренеру, ведь отчасти ему я буду обязан красивым телом =)

Хочу очень начать бегать по утрам,но лень которая охватывает с утра меня одалевает,как приучить себЯ по раньше вставать

Подскажите пожалуйста, как лучше заниматься для увел веса и для наращивания мышц: одна тренировка - один вес, или с каждым подходом добавлять вес?

Вот мне интересно, что оказывает основное влияние на потоотделение? И почему у меня постоянно мокрые подмышки? Вроде, не жарко и я не напрягался, а все равно…Что делать и как с этим справиться? Все бы ничего, если б не масштабы трагедии) И запах… В общем, как думаете, где копать, чтобы нарыть правду?

очень хочу узкие бедра и упругие ягодицы!!!
подскажите какие моно упражнения поделать???
и очень хочу уменьшить бюст)

У меня вопрос почему у когото есть симметричный преес кубиков пару симметрично раскидано а у меня наоборот их многа и не симметрично раскидано в чем причина это можна както выправить ?

подскажите пожалуйста как составить прогрумму тренеровки

Как скинуть вес?? я вешу 85 рост 175.

Заниматься еще не начал, смогу ли я себе сделать нормальную фигуру?

ссылка на фото http://s009.radikal.ru/i307/1106/36/b622682dfd28.jpg

Поделитесь рецептом)

Нужно немножко скинуть массу подскажите пожалуйста

Ребят,напишите сайт магазина спортивного питания с оплатой наложенным платежом?

Всем привет! Жду ваших коментариев!

Занимаюсь с другом, каждый день пробежка 20 минут перед тренировкой, каждого хвата по 3 подхода (из них 2 обычных без напряга, и последний до "не могу" друг другу помогаем дорабатывать)

1 день.

1. Подтягивание узким прямым хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом
3. Подтягивание за голову
4. Пресс

2 День

1. Подтягивание широким прямым хватом
2. Подтягивание широким обратным хватом
3. Пресс

3 день.

1. Отжимания от пола
2. Брусья
3. Пресс

Возможно ли за 3-4 недели избавится от жывота?
Если да, то как?

Тему глуповата, но интересная. Итак, на какой части тела(или же на теле) вам нравятся выступающие вены, а на каком не нравится?
Мне нравятся на бицепсе большие такие и на внешней части предплечья, еще на икроножной мышце.
Не нравится на пресс, груди, на дельтах передних, о как =)

Ребят, как правильно качать пресс с пола, когда ноги под опорой? При движении назад откидываться на 40-50 градусов, или продолжать движение, пока лопатки чуть не коснуться пола? Ложиться на пол, я так понимаю, не нужно. У меня при втором варианте спина напрягается сильно

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1)

Тема посвященна карнитину т.к. часто задаются вопросы по поводу него.

Знающие скажите, мне нужно убрать жирок с живота,бедер и боков, он никак не уходит, сижу на диете, бегаю, занимаюсь и тд, а жирок как-убдто прилип к коже и не собирается уходить.
Посоветуйте какой карнитин брать, сколько его принимать и самое главное ,посоветуйте нормальный магазиг в москве

хотел бы узнать, други, как бритесь вы с этим явлением, и боритесь ли вообще..
плюете на нее или продолжаете заниматься, или выжидаете когда все пройдет
ну и кароче все аткое)