помогите похудеть. советы знающих
Всем доброго времени суток! Я понимаю, что мой вопрос чистой воды "баян" и стар он как жизнь, но все же Я призываю Вас о помощи мне и другим нуждающимся людям.Проблема такова, имеется лишний вес, сейчас при росте в 188см. Я вешу около 110кг. а должен весить 85-90кг, следовательно в организме переизбыток жировых масс около 20-25кг. Самые проблематичные места это: живот, бока, не много ноги и конечно 5ая точка нашего организма, куда без нее :)
Почему пишу здесь - понимаю, что в этой группе очень много людей действительно разбирающихся в здоровом образе жизни и питании, хочется услышать их мнение и советы! За минувшую неделю, Я перерыл много сайтов и статей в интернете, внимательно изучал информацию предоставленную в группе и пришел к определенным выводам. Прошу Вас добавить меня, или исправить если путаю чего :)
_____________________________________________
Что нужно для того чтобы похудеть:
1) во время худения качаться нельзя, сначала сгоняем лишний вес, а только потом в зал!
2) Здоровый график дня, ложится спать и вставать в одно время и не поздно.
3) Правильное питание, для себя Я решил что во время худения буду питаться исключительно: (кашами, легкие овощные супы без картошки, куриные вар. грудки, овощи, салат типа винегрет, фрукты не жирная молочка)
3.1) дробное питание (5-6 порций в день) маленькими порциями.
3.2) после 18:00 не есть
3.3) исключил из рациона следующие продукты: хлеб, сахар, выпечку, жирная пища, жарен., алкоголь, соусы всякие, масло.
- - - - - - - - - - -
Вот тут многие пишут что этого достаточно для того чтобы похудеть в течении 2.5-5 месяцев на 20-25 кг, но у меня возникает вопрос, как добиться конкретно сжигания жира, ибо когда человек худеет из организма выходит вода а не нужный нам ЖИР!!!
Я понимаю, что этого ОЧЕНЬ МАЛО и не нужный нам жир просто так уходить из тела не станет и для себя Я решил заняться следующим:
4) Бегать. Но сново вопрос как и когда? Кто говорит, что утром бегать нельзя, вредно для сердца кто говорит можно, рассудите пожалуйста!
4.1) Стоит ли теплее одеваться, чтобы ускорить процесс сжигания жира?
4.2) Сколько оптимально по времени нужно бегать?
4.3) Скоро зима, можно бегать зимой?
5) скачал вот эту программу, оцените пожалуйста: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955,
________________________________________
Вот такими темпами планирую, к концу ноября скинуть как минимум около 10-12 кг, хочу верить что все у меня получится!
Может есть смысл попробывать жиросжигатели если они правда эффективны!
Если вам известны еще какие способы эффективного похудания, или вывода жировой массы с организма поделитесь пожалуйста!
Спасибо что осилили много букв и не остались равнодушными :)
P.S.
Если кому интересно могу продолжать описывать свои маленькие победы в теме!
РЕБЯТА КИДАЙТЕ КОМЕНТЫ ВСЕ ХТО ЗНАЕТ ЧТО НИБУТЬ, О ПРОТЕИНЕ И ВРЕД КОТОРЫЙ ОН ПРИНОСИТ ОРГАНИЗМУ.
Уже занимаюсь 2.5 месяца турники и брусья.Форму(рельеф)набрал очень быстро(буквально за месяц).
Делитесь опытом, как правильно питаться если хочешь накачать мышцы
Ребят подскажите пожалуйста нормально ли так заниматься?
просто интересно)ничего особого не умею делать,а так максимум 40 раз делал
Привет всем. Сразу простите за мой русский, так как не с России.Роскажите пожалуста о всех упражнениях каторие можно сделать с помощу гантель на все групи мищц. Роскажите как делать те или иные упражнения. Еще рас простите за русский.
Подскажите пожалуйста как накачать нижнюю мышцу груди в дом условиях (точно нез наю как он называет).
подскажите на какое кол-во повторений нужно делать упражнения.
Мне 13 лет,хожу в тренажерный зал 3 месяца,тренер посоветовал гейнер в сочетании с протеином(пить в два раза меньше того что написано на упаковке).как вы к этому относитесь?Предрасположенность у меня есть,за эти 3 месяца бицепсы на 4 см увеличились.
подскажите)
Астенический-. У астеников преобладают продольные размеры тела над поперечными. Характерные признаки астенического телосложения: длинные и тонкие конечности, длинная и тонкая шея, легкие кости, узкие плечи, длинная, плоская и узкая грудная клетка. Женщины данного типа высокие и худощавые со слабо развитыми мышцами. Обычно они имеют небольшой вес, очень энергетичны. Ввиду своей высокой подвижности быстро тратят энергию, имеют хороший аппетит, из-за чего впоследствии начинают набирать избыточный вес. Тем не менее, сколько бы они ни ели, полнота им не грозит. Так как лишний вес их мало заботит, астеники начинают потреблять в пищу все подряд, особо налегая на сладкое и мучное. 
Говорят что 1 выкуренная сигарета сбрасывает калории правда это? если да то сколько. троли и петросяны идите лесом.
и так начнем первую тему для разговора: "кто из-за чего начал заниматься спортом?"
Подскажите пожалуйста программу для занятий в спортзале каждый день,то есть не много нагрузок,но каждый день.5 дней в неделю.
Пон.(грудь-трицепс):жим лежа на гор-ой скамье 6 по 8-10 раз,жим лежа под углом 45 3 по 8-10 раз,жим гантелей лежа 3 по 8-10,разводка 3 по 10-14 раз,кроссовер 3 по 10-14 раз,французский жим гантелей 3 по 8-10,подъем гантели над головой 3 по 8-10 раз Среда(бицепс-спина):подъем штанги на скамье проповедника 6 по 8-10 раз,подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8-10,молоток 3 по 8-10,подъем штанги обратным хватом на скамье проповедника 3 по 8-10,тяга штанги в наклоне к поясу 3 по 8-10,тяга верхнего блока 3 по 8-10,тяга гантели в наклоне 3 по 8-10. Пятн.(дельты-трапеции-ноги):подъем штанги из-за головы 6 по 8-10.подъем гантелей над головой 3 по 8-10,махи гантелей перед собой 3 по 12-14.махи гантелей в наклоне 3 пог 12-16,трапеции-подъем гантелей либо штанги 3 по 15-20,приседания со штангой 3 по 8-10 раз,толчок блока 3 по 8-10. Воскр.(спина):подтягивания широким хватом 3 по 8-10,становая тяга 6 по 8-10,тяга штанги в наклоне 3 по 8-10,тяга блока обратным хватом 3 по 8-10,лодочка 3 по 8-10,тяга блока прямым хватом 3 по 8-10,тяга гантели в наклоне 3 по 8-10
Говорят когда качаеш кисти то хват будет стабильным и крепким особенно при подтягивании,мне вот интересно как их накачать?
Только начинаю заниматься всерьез (железо+турники и брусья), и хочу набрать массу, ибо 178см и 65кг >< ПокопалсЯ по сайтам, вроде бы составил рацион на каждый день, длЯ набора массы. Зацените, подправьте плиз, если где-то не так, ну а если совсем ни о чем, буду дальше соображать =)
Понедельник