КТО ЧТО ЗНАЕТ ПРО ТАКУЮ КОМБИНАЦИЮ? ХОЧУ КУРС ПРОЙТИ! И ЕСЛИ МОЖНО ПРИМЕРНЫЕ РАСЦЕНКИ!

Оказывается, большинству желающих похудеть только на два месяца хватает силы воли для того, что бы вести здоровый образ жизни. Вот несколько, которые помогут не сойти с пути ведущего к стройной фигуре...

1.Ставьте перед собой небольшие реальные цели.
2.Представляйте себе вожделенный результат своих усилий не реже трех раз в день.
3.Расскажите о своей цели подруге, родственице или коллеге по работе.
4.Мыслите плозитивно. Развесте листочки со словами воодушевления и поддержки там, где они будут постоянно попадаться вам на глаза.
5.Научитесь менять свой образ жизни поэтапно, шаг за шагом. Например, начните пить больше воды или уменьшите количество жиров в своем рационе.

У меня проблема- бицепс резко перестал расти (уже три недели никакого роста) Кто посоветует упражнения? Мне нужно внутреннюю часть бицепса сделать полнее! Тренировочный план менял месяц назад.

Как мне похудеть в области живота , боков..??
Может какаето диета или упражнения..подскажите пожалуйста ;)

Столкнулся с проблемой.
У меня проблемы со спиной и я не особо с основными видами тренировок...
Рассматривал различные методики тренировки пресса, но они все задействуют нагрузку на спину.
Не сталкивался ли кто с такой проблемой? Интересно было бы узнать такие методики )

Мне 15, уже год хожу в тренажерный зал

что лучше 3 подхода по 8 раз,или 4 подхода по 8 раз???
с кокого возраста лучше заниматься,например с 14-15??

как правильно качать пресс????

Не могу найти никакой вменяемой информации по данным добавкам.
Кто пробовал? Работает?

Занимаюсь день в спорт зале,день на турниках ударно...может ли это выйти боком?

Здарова народ!Я новичок в бодибилдинге и вот какой меня интересует вопрос:Подскажите кто какой протеин употребляет и какой он дает результат?побочные эффекты?качество?кто с чем смешивает?и еще....может быть кто нить пробовал "Белорусский Атлант"?заранее спасибо!

какой лучше всего брать протеин и креатин при сушке?

Прошу всех мужского пола,кто сюда зайдет,и разбирается в продуктах,питье написать все что думает по поводу, сушки мышц.Спасибо.

Люди бывает лиу вас такое , что тренируешся , убиваешся до последнего , а после тренировки сил еще на две такие же тренировки ?????

Все это вполне реально!)

ответ:
Да, особенно на начальном этапе и в периоды перехода к новым тренировочным планам.

Дорогие друзья!!!
Мы рады знакомить Вас с последними достижениями и новостями в области спортивного питания. Надеемся, что с помощью консультаций Вашего персонального тренера и наших обзорных статей, Вы сможете лучше ориентироваться в пищевых добавках и спортивном питании...

Начнем с протеина.

Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо большее количество протеина, чем обычным людям (1,5 – 2,0 грамма на каждый килограмм веса тела). Для человека весом 50-100 кг это будет 75-200 грамм протеина в день. Лучшими его источниками послужат постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Хотя большинство взрослых людей основную часть своего протеина получают из обычной пищи, иногда это бывает достаточно трудно сделать. Например, чтобы 50-100-килограммовый мужчина получил достаточно протеина с пищей, он должен съесть приблизительно 650 грамм белого куриного мяса без кожицы, 300-800 грамм говядины или 400-1100 грамм рыбы в день.

Наиболее качественный протеин это коровье молозиво, сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Исследования показывают, что атлеты, недополучающие протеин, переживают негативный белковый статус, который подавляет рост и тормозит восстановление. Однако и избыточное потребление протеина (более 2,2 грамма на каждый килограмм веса тела в день) не способствует большему росту массы или набору силы, т.к необходимое количество белка организмом уже получено. Не менее важен режим потребления белка. Потребление протеина (10-20 грамм) и углеводов (30-50 грамм) перед физическими упражнениями поднимает уровень инсулина и оказывает антикатаболический эффект.

И далее, потребление углеводов(1,5 грамма на килограмм веса тела) и протеина (0,5 грамм на килограмм) сразу же после тренировки способствует установлению гораздо более анаболического гормонального профиля, а также ускоряет ресинтез гликогена и синтез протеина. В перспективе это улучшает адаптацию организма к тренингу.

Вот так вот,одна сторона грудной клетки выпуклаю,другая впалая из за этого одна сторона кажется хуже накаченной.

Месяца полтора "взбадривался" с утра отжиманиями (30-40 раз, пару подходов) и подтягиваниями (тоже по минимуму, 7-9 раз, 2-3 подхода). Потом пара знакомых ребят сказала, что это якобы вредно для сердца и вообще, с утра только разминка физкультурная. От разминки толку в плане "взбадривания" нет никакого))
Сам стараюсь держать форму, до зимы занимался регулярно в качалке, этот год подзабросил, планирую нормально начать качаться дома.
Спецы, подскажите касательно зарядки.
Заранее спасибо

Народ. Такое дело. Есть пузо, есть бока. Не огромные конечно, но все такие есть! Посоветовавшись с людьми и немного почитав, пришел к выводу что лучше всего сгоняет жир (причем со всего тела, то есть комплексно) аэробные нагрузки - бег, скакалка, плавание, эллипс. Вопрос в следующем. Если заниматься ТОЛЬКО аэробными тренировками, без силовых, жир несомненно уйдет со временем, но что делать с обвисшей кожей? Куда ее девать? Она ведь с жиром никуда не денется. Заранее спасибо.
Если повтор извиняюсь.