Пресс качаю уже много дней он действительно качается видны первые результаты но эта проклятая жировая прослойка все ни как не уходит помогите ! что делать !

Всем привет! Мне 18 лет, рост 175см, вес 75кг! Хожу на брусья каждый день, делаю 120 раз за 5 подходов +турник 2 подхода по 10-12 раз! Кроме того отжимаюсь по 5-8 подходов в день - 20-30 повторений за подход, жим лежа 60кг 15 раз , пресс и гантели ! подскажите не часто ли каждый день ходить на брусья и заниматься дома? и как розпредилить нагрузку на мышцы???

Сила

Всем известно, что современный уровень развития Спортивной Гимнастики требует серьезной работы, направленной на развитие уникальных физических качеств. Тренировка гимнастов специфична. Гимнасты, независимо от периода тренировки, выполняют специализированные упражнения своего вида спорта, направленные на совершенствование техники нужных им движений. Дополнительные средства нагрузки(упражнения) из других видов спорта используются редко и в малом объеме. Увеличение физической нагрузки при подготовке происходит за счет увеличения объема упражнений(количества подходов и повторений) - это не обеспечивает повышения интенсивности тренировки, что «не есть хорошо».

Рассмотрим такое качество, как «Сила». Сила – важное физическое качество гимнаста. Измерителем силовых качеств являются показатели максимального мышечного напряжения. Сила мышц зависит от размеров их физиологического поперечника и от морфологической структуры мышечной ткани, также учитывается характер нервных воздействий на мышцу (величина мышечного напряжения).

Мышцы редко напрягаются целиком, в работу включается лишь часть мышечных волокон.Про волокна уже говорилось в соседнем топике, повторяться не буду.
Мышечный рост представляет собой подобие «заживления разрушенных тканей»,как утолщение кости при переломе, например. При росте мышечной ткани используется принцип сверхкомпенсации. Разрушенные тренировкой мышечные волокна восстанавливаются сначала на 100%, а потом сверх этих 100% идет дополнительный рост мышц. Основным строительным материалом для мышц является белок. Именно из белков заново строятся разрушенные ткани. Наиболее эффективным считается прием белков в течение примерно часа после тренировки, пока существует т.н. протеиновое окно. В этот период организм наиболее эффективно усваивает строительный материал. Период построения новой мышечной ткани по некоторым сведениям длится от 72-ух до 96 часов. Для оптимального роста следует выровнять свое питание. Рекомендуется разбить пищу на несколько приемов и чтобы пропорции белков, жиров и углеводов были следующими: 25% белки – 15% жиры – 60% углеводы. Из углеводов организм питается энергией. Но в потреблении большого количества углеводов кроется одна неприятность – их избытки легко трансформируются в жиры. Ограничивать жиры ниже 15% нормы не следует – от них зависит наша умственная деятельность. Также замечу, что за 1 прием пищи организм усваивает не больше 30 грамм белков. И не стоит забывать про витамины (прием витамина С и витаминов группы B в период физических нагрузок), они играют огромную роль в наших обменных процессах и очень помогают в период стрессов, коими являются наши физические нагрузки. Еще пару слов о углеводах. Углеводы отличаются друг от друга Гликемическим индексом (низкогликемический индекс, высокогликемический) или подругому бывают долгоиграющие углеводы и «быстро»играющие. Для чего это нужно нам – долгоиграющие углеводы могут обеспечить вас длительным запасом энергии на тренировке (например, обычный рис). Порция Риса способна обеспечить вам эффективную тренировку на час-полтора. Такие продукты как шоколад содержат другую группу углеводов и наоборот приводят к кратковременному всплеску энергии в течении 15-20 минут, а потом появится усталость и вас начнет клонить в сон.

Для оценки силовых возможностей человека существует 2 основных вида показателей.
Первый - показатели, характеризующие абсолютную силу мышц – то есть способность к проявлению максимальных мышечных напряжений.
Второй – относительная сила – ее величина определяется путем пересчета абсолютных показателей мышечной силы на 1 килограмм веса тела.
Если сравнить двух гимнастов разного веса с одинаковыми показателями абсолютной силы, то преимуществом в относительной силе будет обладать более легковесный из них.

Кроме этого различают:

Динамическая сила – способность развивать максимальное мышечное напряжение в условиях быстрых движений. В основе ее лежит сила статическая. Если верить исследованиям, то средняя динамическая сила равна приблизительно половине максимального статического

парни,как правильно сушиться ?

Вобщем такая ситуация - хочу турник дома установить. Но есть проблема - дому около 60 лет уже - сталинка. Стены деревянные между комнатами, есть стена кирпичная (но я хз какой там кирпич уже) одна между квартирой и подъездом. Живу на последнем этаже (над нами чердак, тобишь потолок тоже слабенький).
Вобщем посоветуйте может турник какойнить или как крепить да и куда? Может сталкивался кто с такой проблемой..

Люди помогите. Как накачать грудные мышцы на турнике без штанги.

Предлагаю, создать тему (я уже сделал), в которой будем задавать вопросы участникам этой группы, советовать и предлагать. Я начну :
1. Нормально ли заниматься каждый день с утра (в 6 утра), кроме выходных?
2. Мне 13 лет (скоро 14, 21.07.1997), я подтягиваюсь 21 раз, брусья 20, вес 61 кг и рост 171. Что можете по этому поводу сказать? :)
3. Как правильно питаться?
4. Смотрел видео в этой группе и поражался тому, как и какие трюки исполняли... Меня интересует, это люди сами учились, или это их кто-то учил, у них был специальное место с матами и прочим оборудованием?
Ps: ответы давайте в ЛС (личное сообщение), и когда вы написали ответ в ЛС --> отпишите тут!
Пример : Денис, в ЛС написал.
Pss: Здесь расписывать не стоит :)

парни, я слышал что если занимаешься спортом и употребляеш семечки подсолнуха то это может плохо отразится на здоровье,так ли это, или это просто слух???

Пацаны!)) у меня рост 174. вес 55.
Понимаю что недобор веса(причем большой).
Тело жилистое,рельефное

Давайте рассмотрим в этом обсуждении как можно набрать вес,или лучше уж сразу мышечную массу.
Ем все!).вес прибавляется черепашьим ходом,а точнее ВООБЩЕ не прибавляется...=(

Ну что посоветуете? ...

При возможности киньте сюда как нужно правильно питаться(диету)

Что делать я вроде не худой отжаться могу за подход сто раз ,а вот подтянуться всего 2 раза что делать подскажи пожалуйста за ранее спасибо !

Каждый день, через день или ваш вариант

Парни! Что-то случилось с плечом после одной из тренировок. То ли вывихнул, то ли еще что-то. Во общем когда делаю что-то широким хватом левое плечо не дает выполнять упражнение,будто внутри кость уходит ! Мне подсказали закачивать его малыми весами чтоб встало на место! Может еще что-то подскажете?

Назовите того, кто является примером для подражания, на кого вы хотите быть похожим и т.д. и т.п.

пацаны, подскажите какой лучше протеин купить?

КАКИЕ ПЛАНЫ НА ЛЕТО?

подскажите плиз кто-то кто знает какое ОФП надо иметь для того чтобы делать горизонт(т.е. горизонтальный упор.хотя бы на полу) и горизонтальный вис на полусогнутых руках.
и как научиться ласточку делать?пробую и не получается вообще.
з.ы. под ОФП подразумевается количество подтягиваний и отжиманий на брусьях

можно ли заниматься на турнике и брусьях каждый день? одни пишут что нужно чередовать в один день брусья, в следующий турник, потом опять брусья, другие пишут что мыщцам нужен день отдыха, третьи пишут что заниматься можно каждый день если по себе чувствуешь что можешь, блин а как по себе это понять успеваешь ли ты восстановиться или нет!!! вобщем все по разному пишут не знаю кого слушать, не хотелось бы выполнять лишнюю бесполезную работу.
p.s. прикупил себе напольный турник\брусья, занимаюсь чуть больше полмесяца каждый день, занимаюсь так что после тренировки чувствуется некая усталось в мыщцах, на следующий же день никакой усталости.
p.s.2 имеются также разборные гантели в общей сумме(2 гантели) 40 кг. их тоже использую поднимаю руки в стороны/вверх(молот), делаю концентрированный бицепс, шраги.

посоветуйте пожалуйста вобщем как все это ^ можно максимально рационально, полезно использовать?)))

какой смысл применять утяжелители, эффективны ли они , какой вес лучше выбрать при подтягиваниях на перекладине и отжиманиях от брусьев?

http://www.youtube.com/watch?v=f9li_98vdvY

Ну вот я курю , (пью очень редко) , можно ли мне заниматься на турнике и брусьях ? и будет ли толк ?