Нашел интересную статейку=)
НАКАЧИВАЮЩИЕ" УПРАЖНЕНИЯ
Сотни тысяч, если не миллионы, слов написаны о том, как увеличить размер рук, "накачивая" мышцы кровью посредством частого выполнения многих сетов подъемов на бицепс и трицепсовых разгибаний. Авторы таких статей, курсов и книг хотят убедить Вас в том, что размер и сила рук увеличиваются, якобы, исключительно из-за объема крови, который Вы временно загнали в руки на тренировке. Это просто не соответствует действительности, а такие утверждения есть результат неправильного представления о том, как мышцы увеличивают размер и силу.
"Накачка" ("памп") - это искусственное состояние раздутости мышцы от прилившей к ней крови - ничего общего с увеличением действительного размера или силы мышц это не имеет.
"Пампинговые" тренировочные системы, с точки зрения роста настоящих мышц, не дают практически ничего. Именно поэтому сторонники "пампинговых" систем тренинга порой выглядят впечатляюще, но не имеют такой силы, о которой, казалось бы, говорит их внешность. Мне приходилось видеть огромных людей, которые с трудом могли шесть раз отжаться на параллельных брусьях - без дополнительного веса! Если бы их сила соответствовала их внешности то, эти монстры могли бы одолеть в отжиманиях шесть-восемь повторений с 90 кг. Они МОГЛИ БЫ иметь все - то есть, тело, которое не только бы выглядело сильным, но и было сильным - но у них нет ничего кроме тела, которое просто неплохо выглядит. Не понимаю, как можно не хотеть быть И большим, И сильным?
Проблема "пампингового" подхода к тренингу заключается в том, что такая система практически не нагружает мышцы. Вместо того, чтобы "накачиваться", выполняя сет за сетом с легким весом, пытаясь получить преходящее ощущение надутости мышцы кровью, Ваш тренинг должен быть направлен на то, чтобы привести мышечные волокна к распаду.
"Памперы" могут, в конце концов, добиться достаточно больших размеров рук, грудных и широчайших, но действительно впечатляющей внешности они не добиваются никогда. Как написал д-р Кен Ляйстнер в мартовском выпуске "The Steel Tip" 1987 года (том 3, номер 3), им не хватает "ауры мощи". Цитирую д-ра Ляйстнера:
"Человек, который добился значительного увеличения мускулатуры - при чем сделал это с помощью базовых, тяжелых упражнений - и выглядит по-особому. Это даже трудно описать словами - хотя каждый ощущает это, когда видит. Чрезвычайно раскачанным культуристам часто не хватает этого "облика" - даже тем из них, кто отличается очень большой мышечной массой и объемами. При всех своих размерах, они выглядят, как мой младший брат заметил однажды, "как культуристы, как набор частей тела". Тот же, кто тренировался, по-преимуществу, в "базовых" упражнениях и способен справляться с довольно тяжелыми весами в умеренно высоком числе повторений, выглядит мощным и сильным. Он имеет некую "ауру силы", которой, повторюсь, трудно дать определение - но, тем не менее, она, несомненно, существует."
И последнее. Упражнения имеют как "прямой", так и "косвенный" эффекты. Это означает, что когда упражнение запускает мышечный рост в одной части тела (прямой эффект), оно также запускает мышечный рост, хотя и в меньшей степени, по всему телу (косвенный эффект). Приседания и становые тяги оказывают ОГРОМНЫЙ косвенный эффект. Если Вы приседаете и тянете, Вы запускаете рост не только в ногах и спине, Вы в буквальном смысле растете везде.
Подъемы на бицепс и жимы, в противоположность этому, оказывают незначительный косвенный эффект - если они его вообще оказывают. Что же касается "пампинговых" движений - таких как подъемы в стороны, выпрямления ног, приседания в гакк-тренажере, разводки с гантелями и сведение рук в тренажере - то они не оказывают хоть сколько-нибудь значительного косвенного эффекта. Это - одна из многих причин, почему КРИТИЧЕСКИ важно включать приседы и становые в свои тренировочные программы.
Бегаю 3-4 раза в неделю по 10 км. Ходил в спортзал 4 раза в неделю, сейчас временно не могу, соблюдаю диету по калориям(до 1700 Ккал) Стоит ли пить протеин при похудении??? Если да, то когда???
Подскажите или напишите хорошую проверенную программу на 3-4 дня в неделю, можно в личку
Подскажите как быстрей всего набрать рельеф за небольшое время?
что можете сказать на счет приема такого спорт пита? что будет если их принимать вместе?
Здравствуйте =)
На месяц приехал за границу к тете. У нее только гантеЛи 2 кг и виброплатформа. Как можно с этим инвентарем хорошо покачаться ?))
Мне 15лет
у меня после каждого подхода бывает отдышка,из-за чего она?и как курение влияет в бб?
Всем привет! Ребята посоветуйте, нужно подсушиться и немного набрать сухую мыш.массу, и очень подтянуть выносливость, что посоветуете принимать, (не фарму) у меня срок 2 месяца, вид спорта MMA
Столкнулся в последние 2 месяца с таким эффектом, (было раз 5) что после хорошей тренировки, мышцы начинают болеть не на следующее утро а в вечер следующего дня, причем по ощущениям боль такая же как и обычно
ДЕНЬ 1
Кто-нибудь может составить бесплатно индивидуальную программа тренировок?? в лс, если можно
Ребят я щас в армии 4 месяца служить осталось т.к служу в гру физуха жесткая но штат сократили щас в нарядах все через сутки помогите подобрать прогаму оптимальную для если в неделю 3-4 тренеровки получаеться и прмерный вес на жим и на тягу становую я 60 кг вешу и у меня проблема руки раскчались а грудь встала не красивая комплекция получилась можно исправить за 4 месяца?
Хотел узнать есть ли толк у этой добавки. Знаю что он должен увеличивать тестестерон.
Здрасте) ну я вот блин по разному пробовал качаться разные программы но мне всеравно удобней и больше нравится делать каждый день одни и теде упражнения,
1 день. Грудь трицепс
Кто принимал жиросжигатель Hydroxycut Max Advanced? какие отзывы можете о нем оставить
помогите пожалуйста составить программу на массу ,заранее спасибо)))
говорим!!