Приму любые советы .

кто может посоветовать нормальную диету на улучшение рельефа?

Стоит ли заниматься каждый день к примеру!?
День первый: грудь, плечи
Пресс (каждый день)
День второй: спина, бицепсы
День третий: трицепсы, ноги
И так каждий день,ток воскресенье отдых!
Будет ли так лучше чем просто через день,хотелось бы услышать мнение опытных,и тех кто занимался таким способом!

Что скажете насчет моей?работаю на массу:

понедельник (грудь, бицепс)

жим лежа
жим под углом
брусья ( с акцентом на грудные) (либо разводка гантелей лежа, не знаю что из этого лучше оставить)
сгибание прямой штанги на бицепс
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

среда (спина, трицепс):

тяга верт. блока за голову
тяга штанги к поясу
становая
жим узким хв.
брусья (с акцентом на трицепс) (или заменить на тягу блока либо на французский жим?)

пятница (ноги, дельты):

приседание со штангой
махи гантелями
подьем к подбородку
жим штанги вверх

+ пресс вконце каждой тренеровки

Подскажите пожалуйста - обязательно ли после силовой тренировки кушать? Я стараюсь соблюдать диету, а тренироваться получается только вечером (после 19:00). Вот и не знаю стоит ли мне питаться так поздно? ( Прихожу из зала домой в 21:00)

Как набрать вес и накачать бицепсы,трицепсы и дельту. Помогите пожалуйста. Рост 183см,хочу набрать вес при этом хорошо накачаться.Какая диета нужна?Поможет ли чем протеин если перед тренировками им питаться?ем сырые яйца по 2 штуки утром и вечером..до этого ходил в тренажерный зал около 3х недель,потом из за отработок перестал,сейчас думаю начать ходить постоянно либо через день.всем спасибо

очень интересует магаз достойный доверия с нормальным выбором и ценами. не выжно интернет или обычный (в Москве)

Я вот слышал, что во время тренировок можно употреблять глюкозу, растворимую в воде или же в каком-нибудь другом напитке, так-как она дает очень большую энергию. Я хочу спросить так ли это и стоит ли ее принимать во время тренировок? Пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг.

Мне 18, рост 168, вес 61(соревновательный). Раньше года 2-3 немного качался(БЕЗ тренера...), чуть более половины года занимаюсь пауэрлифтингом(пару месяцев назад взял 2 разряд в весовой до 66) в весовую до 59 переходить нет резона, т.к нужно будет постоянно гонять вес, да и "не мой" это вес.
\тренировочный 61-63, естественно не гоняю\
В связи с вышесказанным есть несколько целей:
1) Набор массы
2)Увеличение силовых показателей
Пытаюсь набрать вес уже давно, но ничего не выходит, стараюсь есть как можно чаще и больше, обычно выходит 3 раза(больше редко получается ибо работа, учеба, тренировки...) вес стоит на месте.
Недавно даже подумал взять гейнер какой нибудь...сейчас только прот WGS(ON)+ креатин(UNIVERSAL)...но как то отлегло)
В общем подскажите как бы его набрать,если часто питаться не получается. Стоит брать гейнер?

Насчет силовых показателей...
На последних соревнованиях Жим 95\ Присед 117,5\Тяга 165(без экипировки, тренируюсь так же без нее) Думаю сразу бросается в глаза дико отстающий присед...он растет, но растет не так быстро как хотелось бы. На тренировках делаю базу (жим лежа 6-12 подходов\1-4 раза) приседание со шт такая же формула, да и тяга собственно так же. С нарастающими от подхода к подходу весами, затем в конце тренировки немного качаюсь ( в основном пресс, спина+ в самом конце растяжка мин 5-10) иногда после приседа делаю жим ногами в тренажере. Собственно все. Кстати тренажеров в зале практически нет, только для жима ногами, да станки вроде лавок для жимов, да для пресса.
Какие упражнения стоит добавить на ноги для лучшего прогресса? И по какой формуле делать с учетом того что нужна сила.
Заранее спасибо. Если что то не понятно пишите, поясню, дополню.

Тренировки 5 раз в неделю из этих 5 раз 40мин кардио в зале и 3 раза в неделю в 6 утра на стадионе .
Программу изменил на более быструю 3 упражнения по 5 подходов на упражнения ,и кол-во повторений с 8-10 до 15-20 .
Сократил прием воды с 1.5 л до 0.5
диета :
1 прием пищи 60 г риса и 1-2кусочка черного хлеба (черного)
2 100-120 гр курицы с 1-2 кусочка хлеба (черного)
3 молоко/кефир 500г
4 5 яйиц + 40 г гречки
5 курица 100-120гр + яблоко
6 курица 100 гр + салат
7 80 гр творога + пол яблока (перед сном)
Не пугайся на счет дозировак продуктов т.к вес 120 около того

Что нужно исправить и что добавить их химки возмонжо?

у меня утром показывает 98кг а вечером 103 не больше.что нужно кушать чтоб вес стоял на месте.просто я 4 дня назад с диеты слез.за 5 дней похудел на 3 кг.а так я сижу в месяц по 3 раза по 5 дней и потом идет программа закрепление и контроль веса.пью коктели энерджи диет.что мне посоветуете?

Понедельник: (Грудь+бицепс)
1. Жим штанги лежа (15-12-10-8-max)
2. Жим гантелей лежа (12-10-8-6)
3. Отжимание от брусьев широким хватом с весом 10кг,15кг,20кг по 10 раз
4. Подъем штанги стоя на бицепс (12-8-8-6)
5. Подъем гантелей стоя на бицепс (10-8-8)
6. Молоток (8-8-6)
7. Пресс
Среда: (Плечи+трицепс)
1. Жим штанги сидя (12-10-8-6-max)
2. Жим гантелей сидя (12-10-8-max)
3. Разведение гантелей в разные стороны стоя (3*8)
4. Шраги со штангой/гантелями (3*15)
5. Отжимание от брусьев узким хватом (3*12)
6. Разгибание рук из за головы (поочередно) с гантелями (3*8)
7. Разгибание рук в тренежере (12-10-8)
8. Пресс
Пятница:
1. Подтягивания широким хватом на max, обычно получается 12-10-8-6
2. Тяга верхнего блока за голову (12-10-8)
3. Т-гриф (12-10-8-6)
4. Тяга нижнего блока перед собой сидя (10-8-6-max)
5. Разведение рук в тренажере обратным хватом (3*10)
6. Пресс
P.S. Последнее время не вижу прогресса, а именно бицепс не растет месяца 3 примерно уже

Привет,меня зовут Олег,очень хотелось бы что-бы вы ответили на несколько вопросов)
у меня есть
*L-Карнитин 500tabs
*BCAA 1000caps
*Muscle JUICE revolution 2600
более подробно можете пробить в гугле и почитать:)

**знаю что перед и после тренажерки надо пить BCAA расчитываю 5 таб перед - 5 таб после!
но как совмещать и когда пить карнитин?знаю что его тоже надо перед тренажеркой пить,но не магу же я пить BCAA и Карнитин одновременно?или без разницы?
**правильно ли я думаю что гейнер надо пить 2гр-1кг веса правильно?)и что получаеться то это суточная доза?)

и ваше мнение о продуктах :)

о себе:
рост - 186
вес - 84
возраст - 16

Подскажите пожалуйста , Как совмещать между собой Бокс и Тяжелую атлетику ? Просто хочется накачаться и не бросать единоборства !

Понедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
3.брусья(с отягощением)
4.разводка под углом 45(головой вверх)
5.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
6.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
7.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Шраги
6.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
7.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.

подскажите пожалуйста. я отжимаюсь от пола, подтягиваюсь на турнике, и на брусьях тоже занимаюсь. солько времени должно проходить между подходами?

дайте совет, как правильно питаться и какие упражнения эффективны. весь вопрос в том что у студента с питанием правильным проблема) и желательно больше конкретики, а не просто тупо низко углеводная диета.
Сейчас либо бегаю каждый день по 3км. либо играю 2-3 час в волейбол на улице.
Дома турник пресс и гантельки. Руки становятся сильнее а ниже груди ниче не сжигается.
Рост 181 вес 87.
Заранее спасибо.

Похудел на 20 кг, но живот немного остался. Сейчас понедельник, среда, пятница, суббота- занимаюсь бегом, пробегаю порядка 10 км. Вторник, четверг, суббота- хожу в спортзал. Стоит или нет принимать протеин? Просто не охото набрать жир снова, а продолжать худеть?

Слышал, что для набора МЫШЕЧНОЙ массы необходимо отдыхать не более 2х минут между подходами, а для силы - до 5 минут. Правда ли это? Жду развернутых ответов. Спасибо

Жим лежа 40кг на 13. 50кг на 9-8. 60кг на 6-5.65кг на 4-3.И ВС...