здрасте! ЕСЛИ СМОЖЕШТЕ И ЕСЛИ НЕ ТРУДНО ПРОГОЛОСУЙТЕ ЗА Сергея Федосиенко http://www.powerliftingwatch.com/node/7720.

ЭТО ЗАСЛУЖЕНЫЙ МАСТЕР СПОРТА РОССИИ!заранее спасибо

Интересуют 2 вопроса:
1) Насколько важен пресс для пауэрлифтинга и стоит ли много времени уделять ему отдельно?
2) Как и сколько вы качаете пресс?

Собственно сабж.
Вообще мнений много, но я считаю, что большой бицепс лифтеру не нужен.
Ведь он выступает только как стабилизатор в жиме лежа. Плюс он становится сильнее за счет увеличения результата в тяге.

парни есть кто принимает????

Подскажите аминокислоты помогут набрать массу????

сабж

Добрый вечер. Занимаюсь 2 года. Цель придать рельеф мышцам.
Вот составил себе программу, подкорректируйте, посоветуйте, что можно добавить или убавить. Есть 2 варианта программы:

P.S. В начале каждого тренировочного дня кардио тренировкам уделяю 20 мин и после тренировки 5 мин.
Каждое упражнеие по 3 подхода - 15-10 раз

1ая программа:

I день

Грудь + Спина + Бицепс

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2.Грудь:
а) Жим штанги лежа
б) Жим штанги на наклонной скамье

3.Спина:
а) Тяга Т-штанги груди в наклоне
б) Тяга блоков к животу сидя

4.Бицепс:
б) Кривая штанга
a) Концентрирование сгибания рук сидя или поднятие рук на тренажере (советуют для придания рельефа)


II день

Грудь + Спина + Трицепс

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2.Грудь:
а) Разводка на тренажере или гантелей лежа
б) Бабочка (для придания рельефа)

3. Спина:
а) Подтягивание за спину
б) Работа на тренажере - разводка вниз рук до сгибания лопаток

4.Трицепс
а) Жим узким хватом в тренажере Смита
б) Французский жим


III День

Ноги + Дельты + Поясница

1.Пресc
a) Скручивание на скамейке

2)Ноги:
а) Приседание в гак-машине
б).Упражнение на верхние мышцы ног на тренажере
в).Упражнение на бицепс бедра (сгибание ног в коленном суставе на тренажере)
г) Упражнение на икры (подъем на носки)

3) Дельты
а) Армейский жим сидя
б) Разведение гантелей стоя

4) Поясница (гиперэкстензия)


2ая программа:

I день

Грудь + Спина

Бицепс + Трицепс

Ноги + Дельты

Упражнения те же что и выше – только их сместить местами.

1) Какая из данных программа, по Вашему мнению, более результативная.
2) Подтягивание за спину или подтягивание к груди наиболее эффективный
3) Армейский жим лучше делать стоя или сидя и за голову или к груди

Попрошу посмотреть прогу и поделиться что не так по вашему, спасибо

28 апреля Присед 70/8;120/6;150/5;( Глубокий присед)180/4;205/3;230/2*3
На плинт 245/2*2
29 апреля Жим 70/6;90/5;105/4;120/2;145/1*2
Полужим 160/2*2
1 мая Тяга 70/8;120/6;150/6;180/5;200/5;210/3*3
С плинтов 270/2*2
Жим стоя 75/5*3
2 мая Жим с паузой 60/8;80/6;100/5*4
Бицепс
5 мая Присед 70/8;120/6;150/6;180/5;200/4;220/3;240/2;250/1
На плинт 265/2*1
6 мая Жим 70/6;90/6;105/5;115/3;125/2*2
Полужим 170/2*1
8 мая Тяга 70/8;120/6;160/5;180/4;210/3;230/2;255/1
С плинтов 290/2;300/1
9 мая Жим с паузой 100/5*3
Бицепс
12 мая Присед 70/8;120/6;160/5;190/4;205/3;225/2;240/1*2
Съем 270/1*1
13 мая Жим 60/6;80/5;100/4;110/3;130/3;140/2;155/1
Полужим 170/2*2

сабж

Ребят,у меня в последнее время большой напряг в фиксации,вероятнее всего,это связано с тем,что я перестал тащить гриф вплотную по ногам, а тащу где-то в 2см от них и вверхней точке,получается,что ноги уже распремлены,а спина-нет.
Хочу,чтобы вы привели примеры,кто как тянет и кто сталкивался с этой проблемой.

Ребят напишите пожалуйста сюда антропометрические измерения, а именно:
Длина ноги от пола до колена, от колена до точки связи с телом
Длина руки от ладони до локтя, от локтя до плеча
длина туловища
общий рост!
Какое упражнение является коронкой

Это крайне важно, не игнорируйте пожалуйста!

слышал , что якобы переодическое употребление алкоголя снижает действие креатина. хотелось бы узнать ваше мнение уважаемые лифтеры....

встречался с мнением, что в сумо результат меньше. Однако у меня в сумо результат превышает на 10 кг аналогичный в классике. В классике тяну 140 на два раза на пределе, в сумо также и столько же 155 кг. В принципе логично - в сумо больше поднимают (тянут) ноги, спина работает меньше, чем в классической тяге. Прав ли я или действительно все наоборот? И вообще кто как меняет классику-сумо? Я через тренировку, а тяну раз в неделю. Т.е. получается - раз в две недели классика и также сумо.

В чем + и - пауерлифтинга.

Парнни может кто именно так делает! Объясните мне почему когда тянешь горбол все в зале орут что эта тяга не правильная??? Ведь все самые сильные по тяге делают именно так...Энди Болтон 455, Ано Туртиайнен 410, Контстантинов 430 вроде, и все эти лифтеры делают тягу с кривой спиной!!!Можно ли тянуть горбом как это делают лучшие силачи мира???

При жиме Вы разводите локти в стороны или направляете их к животу? Хочу перейти на второй вариант - какую подсобку посоветуете? Переходить сложновато - непривычно, сейчас 100 на 3 жму, при локтях в стороны, с локтями к животу так точно сразу не пожму. И вообще кто как -

Хотелось бы узнать майки, комбезы, бинты, и тд., каких фирм наиболее популярны среди пауэрлифтеров.

В последнее время после приседа в экипе появляются крайне неприятные ощущения на одной ноге в области верхней части икроножной - первые 2-3 дня после этого больно до конца сгибать и разгибать ногу, даже ходить нормально не получается, приходится прихрамывать. Потом становится лучше, но еще недели полторы нога не сгибается до конца - такое ощущение, что зажата часть мышцы. После первого такого эпизода 2 недели использовал различные гели и мази, на тренировках разогревал мышцу Финалгоном, в бинтах не приседал. Потом вроде бы все прошло. Решил, что просто забинтовали неудачно. После выступления на соревнованиях - то же самое. Раньше такого не было с той же экипой.
Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Что можете посоветовать?

Здорово всем! Кто-нибудь в своей практике пробовал дексаметазон? Ваши ощущения?

Ребят подскажите,что лучше принимать на первом курсе?Хочу взять метану!Вес 80)Если тема есть такая извеняюсь!