Я занимаюсь с сентября.Физические нагрузки для меня привычны.Но тут просто ЖЕСТЬ.В четверг я хорошо потренировался и неплохо покачал трицепсы на тренажере.На следующее утро все болело,но вполне терпимо (ходить.двигать руками было легко).И вот сегодня я просыпаюсь и...не могу согнуть левую руку.Жуткая боль в трицепсе мне не дает это сделать.При этом интересно то,что остальные части тела болят совсем чуть чуть,почти не заметно.И самое главное.Я качал одновременно трицепсы на обеих руках,но на правой боли вообще нет.Что делать? Ах да и опухали на левой руке нет.

Как сбросить жир и при этом не потерять мышечную массу? Какие нагрузки для этого лучше подходят?

Ооочень большой вес, много жира, но и мышцы есть, с июля иду в качалку, какую прогу посоветуете?

Вчера впервые пришел в зал, много всяких тренажеров и даже не знал что делать, начал подходить к каждому и работать.
Подскаждите плз, с чего начинать то, там много разного, нужно набрать массу ,накачать мышцы и тд.
Только питаться много не смогу, у меня легко ожирок очень идет, стоит немного переесть и жирок начинает подрастать, вобщем с этим есть проблема рост 186 вес 71
Вобщем с чего стоит начать и как заниматься?Может протеин какой попить?
Заранее благодарен!

кто употребляет?интересны ваши отзывы....

Привет, в общем такой вопрос: Плечи я уже достаточно накачал, но плечи почему-то слишком опущены, как их поднять? вот :)

У меня есть вариант что нужно качать крылья, но так ли это?

Всем Привет!Мне 18лет,рост180,вес 55....как 2 недели записался в тренажерный зал .....хожу в следущие дни: ПН-Ср-Пт......прблема канечно же в мышечной массе....прочел очень много статей на эту тему.....понял что я эктоморф и желательно принимать гейнер.....Купил от BSN TRUE MASS ......последние дни начал питаться 5-6 раз в день(в 10:00-12:00-14:00-16:00-20:00-23:00)......заметил что в последние 2 недели улучшился аппетит.....ну и воот.....

как посоветуете принимать гейнер?знаю много статей в интернете, но ничего подходящего не нашел!!!знаю что порция делается 100-150 г. на 300-400 мл молока........пью его уже 3 дня....так: в тренеровочные дни -сразу после завтрака 200 мл(половина) за час до трен. 100 мл и сразу после трен. 100 мл!В НОРМАЛЬНЫЕ ДНИ- 200 мл после завтрака....и 200 после ужина.....может пить по немногу целый день?

правильно ли я его пью.???или может пить по 2-3порции?(если да то как?ве по мл распишите)))))......с наборам веса у меня туга.....но ем хорошо))......что же посоветуете?

Хотелось бы услышать ответ от от людей которые разбираются в спортивном питании и бодибилдинге!!!Спасибос!

Сводит бицепс, берет судорога после трени . Это нормально?

моя програма:

Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя

среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс

Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.

Подскажите, что изменить,добавить?
Нужно еще на среду что-нибудь т.к. пресс и так входит в каждое занятие
Набираю массу.

Хотелось бы узнать плюсы и минусы этого телосложения .
И еще нужна ли особая программа тренировки ?

Помогите)

какие методы тренинга вы используете

ваше мнение?

Пн
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа легкий
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим
6. Пресс

Ср
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга Т-грифа
4. Подтягивания широким хватом
5. Бицепс стоя
6. Пресс

Пт
1. Жим штанги лежа тяжелый
2. Приседания со штангой с легким весом
3. Жим гантелей сидя
4. Шраги
5. Пресс

какой жиросжигатель лучше всего приобрести?

Adipo-X, Lipo-6 или Lipo-6X ?

мне 20 лет ,рост 177 какой вес у меня должен быть?

Весил 96 кг, за 2 месяца похудел до 84 кг, каждый день бегал и немного занимался со штангой. Сейчас 3 раза в неделю занимаюсь по 1-1.5 часа с штангой и гирями и 7 дней в неделю бегаю по 25-35 минут. Соблюдаю диету по калорийности, не более 1100 кКал в день. Пью протеин перед и после тренировки 1/2 порции. Последнюю неделю вес не сбрасываеся! Нужно ли употреблять протеин или нет, и что мне поменять в тренировке?

Кто пробовал диеты о которых написано у нас или какие-то свои, так же делимся мнениями, насколько эффективна та или иная. Желательно расписывайте свои диеты.

??

Ребят,год назад ощутил сильные боли в спине и правой ноге!!такие тянущие боли нерва!В это лето сделали операцию по удалению грыжи!До этого 4 года занимался в зале!Вот хотелось бы узнать,кто то это пережил?Кто дальше стал тренироваться?По какой программе?Просто идет 4 месяц после операции,хочу опять начать ходить!А не могу найти нормального персонального тренера который смог бы под меня составить програму.......Вот такие дела)

Вопрос такой, можно ли принимать все в однородной массе? И можно ли развести дневную дозу протеина за один раз или лучше каждый раз по немногу пить?