Хочу начать принимать спорт пит. для увличения массы
ТОлько незнаю с чего начать!!! что посоветуете для набора мышечной массы??
мой рост 185 и вес 80 кг!

и знаете ли про Аналог АНАБОЛА 10?
http://vkontakte.ru/mail#/photo14334462_263012570

мб кто-то принимал?
как результат??

Можите подсказать как сбросить вес за лето диету подсказать например!!!
В тренажорный зал ходить не получается (живу в пригороде)
Дома есть степпер ну и немного железа!)
Вешаю 89кг рост 173см
Помогите плиз!!!

возможен вариант принять сразу после тренировки гейнер а спустя 30 минут аминокислоты??
недавно прочитал,хотелось бы узнать ваше мнение!!

"Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения. Внимательно читайте рекомендации производителя"

пон. тренеровка A(верх тела):
1.жим лежа 4x10
2.отжимания на брусьях 4x10
3.тяга верхнего блока к груди 3x10
4.тяга нижнего блока 3x10
5.жим гантелей сидя 4x10
6.разводка с гантелями сидя 4x10
7.подъем штанги на бицепс 3x10
8.французкий жим 3x10
9.подьем ног на римском стуле 3x20
вт. тренеровка B (низ тела):
1.присяд 4x15
2.румынская тяга 4x15
3.жим ногами 3x15
4.разгибание ног в тренажере 3x15
5.сгибание ног в тренажере 3x15
6.голень машина 3x15
7.подьем туловища на наклонной скамье 3x30

чет.-тренеровка A
пят.-тренеровка B

через каждую неделю чередую треноровки (A и B)
(где написано 4 подхода - 1ый разминочный)
подскажите хороша ли такая программа или что-то нужно поменять!
заранее всем благодарен)

Привет. У меня широкие бедра, но плечи чутка шире, занимаюсь плаванием 3 года.
Рост-180
Вес-70
В общем я решил это как то скрыть широким верхом, делаю упражнения на плечи, спину, грудь.
Можете расписать программу для плеч, спины и груди.
Как соотношение массы и роста?

Вообщем так,за лето решил прежде чем идти в тренажерный поработать со своим весом и дыхалкой.Есть следующие упражнения:Бег с киллограмовыми гантельками,Выпрыгивания из глубокого присяда,Отжимания,пресс,брусья,подтягивания...Делать буду с утра.

Помогите распределить эти упражнения в программу.В какой день и над чем работать?Огромное спасибо за помощь.

Если в арсенале имеется гейнер , протеин , амино , креатин , как лучше распределить употребление !
Занимаюсь 3 раза в неделю . Что пить до и после тренировки ? Что пить в обычные дни ? Делитесь советами ))) Огромное спасибо

Такая проблема,хотел посидеть на безуглеводки и в этот период делать котейль из творога и йогурта и также есть мясо рыбу и яйца, Ну так вот творого я так не проглачу вообще,единтсвенное с фруктовым йогуртом где на 100 гр 13.7 углей,вот помогите что делать ?( без творога ведь мне кажется все хуже будет

ну впринципе из названия понято чего прошу )

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...

Понедельник грудь и бицепс
Отжимания на брусьях 4 по 10
Жим на наклонной скамье 4 по 8-10
Жим гантелей лежа 3 по 8-10
Подьем штанги на бицепс 4 по 10
Подьем гантелей молотом 3 по 10-15
Пресс

Среда спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 по 15
Тяга гантелей лежа лицом вниз на скамье в наклоне (альтернатива тяги штанги в наклоне) 4 по 15
Становая тяга 4 по 8-10
Французский жим 3 по 15
Тяга блока на трицепс 3 по 15
Пресс

Пятница ноги и плечи
Разгибание ног на блоке 4 по 15-20
Жим ногами платформы 5 по 20
Сгибание ног лежа 4 по 10-12
Жим штанги сидя 5 по 15
Разводка гантелей в стороны 4 по 15
Подьем на носки сидя 4 по 15-20
Пресс

Хотелось бы чтобы внимательно кто-либо посмотрел и оценил очень важно ваше мнение. Думаю может поменять на систему Джо Вейдера которая в виде 10 видео есть тут вконтакте.

Цель соответственно масса мышечная. Питаюсь правильно. Раз 5-6 в день. Из спорт пита принимаю гейнер (до этого протеин) плюс бсаа плюс л-аргинин плюс витамино-минеральный комплекс и креатин.

Ребят если принемать гейнер и аминокислоты! или просто гейнер!!! какую пользу он даст!? и какую пользус аминками!?

У кого нить были?
Понятно дело что убираются только с помощью косметических процедур и хирургии,может кому-нить че нить помогло быстро их замаскировать? а то на груди одна появилась.

P.S: не надо сюда советовать пудру xD

Подкиньте пожалуйста хорошую пограмму на рельеф мышц(на сушку) ! Просто мне срочно нужно подсушиться за месяц , тк уезжаю в отпуск !! Помогите кто может !

Граждане,кто знает убойные упражнения на бицепс?

Гейнер+ВСАА+креатин+витаминный комплекс?
Прием креатина - разъясните!

Всем доброго дня!!! плиз раскажите про процесс сушки желательно в подробностях.Режиме,тренировках,питание,может приеме чегото////

Начал сушится кленом, вчера и сегодня судорги икорных мышцы под утро! Кто как справлялся с этим?

"Мы культуристы, - люди особые. Нас не надо смешивать. Впрочем, это и не получится. Слишком уж велика разница. Внешняя? Не смешите. Все начинается внутри. Можно говорить об особой нации людей, фанатичных, решительных, не умеющих отступать...

Впрочем, отступать-то и некуда. Оглянитесь через плечо на это племя худосочных, слабохарактерных карликов. Наркотики, секс, алкоголь - вот их извечная отдушина от бессмысленного и рабского существования. Нет, мы культуристы, живем совсем не так. Мы устремлены к звездам! Мы знаем счастье движения вперед и потому понимаем в этой жизни больше других. Мы мудрее. Мы знаем горечь, когда движение не дается. А потому умеем сочувствовать и всегда готовы помочь. Ни один культурист не пройдет равнодушно мимо товарища по цеху, если тот делает упражнение неверно. Ни один культурист не пройдет мимо невинной жертвы и не сделает вида, что не слышит криков о помощи!
Культуристы - самые справедливые люди на свете, поскольку по опыту знают, что мера любой победы - ТРУД.

Добиться дешевого одобрения у культуриста нельзя. Уж слишком много пота он пролил. На подделке его не проведешь. У самого культуриста все настоящее - воля, терпение, характер. И прежде всего сила. Он может легко сравнивать.

Хотя культуризм не командный спорт,, мы все живем одной общей верой в наш грядущий неизбежный триумф. Мы знаем, что иначе попросту не может быть. Культуризм - это обязательный будущий образ всего человечества! Мир ни когда не интересовался слабостью. Он всегда держался на силе. Той самой внутренней силе, которую прибавляют нам годы тренинга с железом. Так что главное отличие между нами и прочими - не бугрящиеся мышцы, а другой, несравнимо высокий и сильный дух.
Нам повезло открыть бодибилдинг. Остальных попросту жалко..."

скажите есть ли принципиальная разница между жимом лежа или жимом гантелей на горизонт скамье? может одно из них эффективней другого?

Е