Он иншаков михаил!

Подскажите плз, как мне сьросить жирок и подкачать мышцы одновременно?
Хожу в зал.
Диета+ тренажерка?
А какая должна быть диета чтоб и мышцы подрастали и жирок уходил?
Может что-нить из спорт пита покушать, Жиросжигатели мб?
Масса имеется,вес 70 кг, рост 185

Как убедить родителей в том что пищевые добавки не приносят существенного вреда для организма?
(В частности протеин)

Программа на массу

1.Понедельник
Грудь,трицепс,пресс

2.Среда
Ноги,плечи,трапеция

3.Пятница
Спина,бицепс,пресс

(пресс на любителя)

На выходных(турничок,брусья).

Как думаете , стоит ли на время приостоновить тренеровки на ноги , и делать сугубо верх??? Возможно просто делать ноги только 1 в 2-3 недели ...??? Занимаюсь 5 дней в неделю , разбил группы мышц по дням . Ноги если убрать - думаю поставить больше нагрузку на грудь .

обьем бедра - 65 см, икры - 43. биц - 40 , грудь - 106

Интересны не мнения ,а обоснованные факты

Ребят кто-нибудь принимает какие-нибудь оздоровительные добавки? Мне советуют Леветона-П курс пропить. Кто-нибудь пробовал? Хочу просто держать организм в тонусе

Такая небольшая проблема..дело в том,что правая сторона грудной мышцы немного отстает в развитие от левой...что можите посоветовать с этой проблемой делать?Сейчас я не хожу в зал.так занимаюсь рукопашкой и есть штанга+гантеля... есть блины 2 по 10кг,2 по 5,4 по 1.25.кг.. решил попробывать так после штанги,делаю жим гантелей,но только правой рукой,дабы сильнее забить отстающую мышцу,хотел бы узнать ваши советы...

Мне 15 лет, перехожу в 9 класс. У меня есть желание ходить в зал, т.к. я хочу:
1. поправиться. при росте 165см я вешу 46кг, хотя аппетит хороший и ем очень много
2. спина. у меня есть проблемы с ней, но они есть у каждого второго школьника
предлагал пойти друзьям - но они отказались, предпочитают только часами играть во что-то...
из физ. подготовки только бег по утрам в течение 4 лет.
так вот, я готов пойти в зал хоть завтра, но как я пойду один, что скажу тренеру и т.д?
у меня вопрос: как вы начинали ходить в зал, расскажите, что вы делали в первый день. мне сложнее всего туда прийти в первый раз
брусья и турники не предлагать, ходить в секции тоже, т.к. они находятся очень далеко от дома

ПН.( грудь , ноги)
жим лежа 4* (8-12)повт.
жим под 45* 4*(8-12)повт.
отжимания
присед 4*(8-12) повт.
икры
пресс 5* 25 повт.

ПЯТН.(спина,битебс)
становая 3* ( 10,8,4)
тяга в наклоне 4* (8-12)
подтягивания 3* мах
битебс ( сгибание шт. стоя) 4* (8-12)
шраги 4* (8-12)
пресс 5* 25

тренеровка( 40мин - 1час)

Вот мой рецепт на стакан (200гр):
- одно сырое яйцо
- 1 столовая ложка меда
- 1 столовая ложка тертого грецкого ореха
- оствшуюся часть стакана залить кефиром.

Как вам такой рецепт?
Можите написать свои предложения или заменить какие-то ингридиенты другими продуктами !!!!!

кто может пропишите, какое спортпитание можно купить и каких марок лучше,кроме протеина,аминок,креатина что еще посоветуете

Сколько раз Вы можете сделать выход силы с одной (правой или левой) руки?

Добрый день! Я пару раз слышал, что если хочешь накачать ноги, надо, кроме зала, еще и бегать. Так ли это? Извиняюсь, если этот вопрос кому-нибудь покажется глупым и т.д. :) Имею свое мнение, но хочется узнать и ваше.

привет как мне быстро накачать бицеепс не принимая ничего скажи пож?

Много видел тем где говорилось что нужно делать для того чтоб набрать мышечную массу!давайте попробуем писать сюда,что будет отрицательно сказываться на наборе мышечной массы!возможно кому нибудь поможет так как все мы делаем ошибки!

Что это? в интернете нашел что это аминокислоты и принимать их через час после тренировки!у нас в магазине видел такие...может кто знает что это?

Роств 185,вес 70, нужна масса
Кака программа мне больше подойдет?

Вариант 1:

1 день

прседания 1х20
мертвая тяга 2х8-12
подъем на одной ноге 2х20-25
жим штанги лежа 2х6-9
жим гант. на наклонной 3х6-9
грудь машина(бабочка) 3х12

2 день
подъем штанги на биц стоя (читинг) 3х5-6
отжимания на брусьях 2х12
подъем штаги на биц в скотта 2х6
фран жим лежа 2х10
подъем штанги на биц стоя (идеально) 1х10, 1х15 (без отдыха между подходами)

3 день

Подтягивание широким 1х12, 3х8
тяга штанги в наклоне 3х8
тяга нижнего блока 2х8
жим сидя из-за головы
подъем гант перед собой 3х6
шраги 3х12

Вариант2:

Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя
среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс
Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.

всем привет! предлагаю, у кого есть время добавлять музыку, под которую вам нравится тренироваться.....(название и т.д.)

у меня зрение минус8 , врачи говорят качатся нельзя.Может все таки можно аккуратно? У кого есть опыт качалки с плохим зрением , пишите советы.