Стало больше знакомых и уверености в себе) также вырабатывается характер)

Здесь пишем где учавствовали, и какое место заняли!

Может есть у кого какая нибудь могучая программа тренировок чтоб на рукопашном бое гонять всех ( не знаю как правильно написать) ? Да и вообще любой любой хороший совет тоже. Зарание большушее спасибо!!!

Хожу 3 раза в неделю, 2 вида тренек - на верх и на низ:

Треня на верх:
1)жим лежа
2)жим на наклонной(на верх)
3)жим гантелей сидя
4)развод гантелями в стороны(на плечи)
5)задняя бабочка
6)подтягивания широким
7)тяга штанги в наклоне
8)верхний пресс(обычное упр)
9)Подъем ног на наклонной скамье(на нижн пресс)
10)Развороты тул. С грифом
11)Молотковые
12)На парте с гантелями

Треня на низ:
1)обычные подтягивания(для разминочки)
2)присед.со штангой
3)жим ногами
4)Разгибание ног
5)Подтягивания широким
6)Выпады
7)гиперэкстензия
8)Сгибание ног (лежа на пузе)
9)подъем на носки попеременно с гантелей
10)Триц лежа со штангой
11)На тренажере попеременно

И еще вопрос как пробить нижний пресс? он появится только когда весь подкожный жир уйдет?

Дайте рекомендации по совмещению тренажерки с бассейном. Хожу в тренажерный зал два раза в неделю (работаю на рельеф) и вот решил за одно и в бассейн походить. Но дайте мне грамотный совет стоит ли после качалки сразу идти в бассейн или стоит перенести плавание на следующий день то есть день плвание, день тренажерка????? Заранее спасибо.

Курение влияет на рост мышц?

Парни,подскажите
хочу сбросить жирок,но чтобы мышцы не сжигались
занимаюсь в зале 3 раза в неделю
как часто и сколько нужно проезжать на велосипеде для достижения эффекта?

лично я нет. почему? потому что считаю что лучше есть натуральные продукты и пищу. а протеин нужно есть либо когда нет времени нормально пообедать, либо когда ты хочешь быстрей нарастить массу.

Люди помогите бросить курить!!!!
может кто то чтото посоветует... люблю спорт сам занимаюсь турниками качалкой...и т.д. Но а бросить курить вообще ни как не удается!
может есть тут бывшие курильщики которые бросили..дайте совет плз!

Ребят подскажите пожалуйста: что кушать после тренировки чтоб мышцы хорошо росли, но в то же время чтобы не разжиреть?

День кач день отжимание что сказажете?

детское питание может заменить протеин или херня это все?

...

Вторник:
Программа А
Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Четверг:
Программа Б
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Воскресенье:
Расширение плечевого костяка и грудной клетки
Не все могут похвастаться шириной плеч. Но если вам нет еще 20-22 лет, то вы можете значительно увеличить их ширину, т.е. расширить костяк и увеличить грудную клетку. Для этого необходимо делать специальные упражнения.
Ширина плеч определяется генетически. И поэтому рекомендуется одну тренировку в неделю посвятить изменению вашей истории(если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - то в среду) заменить свою программу на следующий комплекс:
"Дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Что лучше всего перекусить за час до сна?

Советы, практика, результаты!!!

Как восстановить потенцию и как отказаться от злостного протеина? От него у меня зависимость и от него уже 2 года не стоит. Помогите.

Хотел бы приобрести такую вещь. Но меня малость беспокоит то, что некоторые говорят, что он вполне эффективно действует, ну там на пресс и т.д., а другие говорят, что это все фигня и никакого толком эффекта. Кто из них больше прав? Поделитесь опытом, если у кого есть данный снаряд.)

Занимаюсь 2 года в тренажерном зале 3 раза в неделю. Результаты следующие:
Жим лежа 105 кг на раз,
Становая тяга (сумо) 160 кг на 5 раз,у пирамиды
Жим узким хватом 80 кг на раз,
Отжимания на брусьях с весом 45 кг на 3 раза,
Жим ногами 230 кг,
Подтягивание с весом 25 кг на 5-6 раз,
Жим сидя (в Смитте) 75 кг на 3-4 раза,
Тяга гантели в наклоне 30 кг на 5 раз.

Данный вес в жиме лежа не могу пройти почти полгода. Основная причина - остановка штанги в мертвой точке. Мертвая точка возникает сразу после отрыва штанги от груди. Предпочитаю заниматься по принципу пирамиды. Делаю 1 рабочий подход (всего подходов 5 с учетом разминочных). Что вы можете посоветовать для роста весов в жиме лежа?

Всем доброго времени суток.
Моя проблема заключается в том, что я не имею возможности продумать программу занятий для конкретной группы мышц по дням с учетом отдыха, потому что график учебы е всегда позволяет выделить время для занятий с определенными видами снарядов.
Имею только возможность заниматься по утрам, и по вечерам.
Занимаюсь только утром, делаю стандартную разминку на растяжку и разогрев мышц. Потом приступаю к отжиманиям от пола, приседаниям, подтягиваниям, пресу. Короче говоря работаю со своим весом. Сила и выносливость появились. Бегаю на дальние дистанции хорошо, подтягиваюсь и отжимаюсь прекрасно, но с виду худой и с виду даже не вериться что я вообще могу к перекладине подойти.

Что сделать чтобы малость поднадуть мышцы чтобы было с чего рельеф делать?

Мне 19. Рост185. Вес 63 кг.