просмотрела все предыдущие темы и поняла что это все для мужчин. как быть девушке,желающей сделать свои бедра более объемными, да и впринцепи прибавит в теле,а то после экзаменов от нервов сильно похудела - выгляжу недостаточно апетитно :) ребята,подскажите как набрать массу. мне 19 лет,рост 170,вес 55

с каких препаратов начинать химичить?

___________________________________________________________
Пишите сюда, в случае, если у вас возникнут какие-либо вопросы. Участники группы, помогите новичкам!

Внимание!!! Прежде чем задать вопрос, читаем предидущие посты!
Спам и флуд удаляются.
club14482311
___________________________________________________________

Подскажите как качать предплечья. Нужен проовереный работающий метод.

ТАК РЕБЯТ ПРОВОДИМ КОНКУРС ТАКОЙ:
- В нем будем соревноватся не мы... А НАШИ ЛЮБИМЫЕ ББ (АРНИ РОНИ...Т.Д)
- ТОЕСТЬ МЫ ЗАГРУЗИМ ФОТКИ - ВСЕХ ББ (КОТОРЫХ ЩИТАЕМ ДОСТОЙНЫМИ ) И ВЫБЕРЕМ ЛУЧШЕГО БИЛДЕРА - ВСЕХ ВРЕМЕН И НАРОДОВ!

(для обьективности будем грузить - только в ФРОНТАЛЬНОЙ ПОЗЕ)

Возникла такая проблема - где-то две недели назад поставил дома брусья, начал заниматься, сначала все было нормально, но потом во время отжимания появилась резкая боль посередине грудной клетки (не мышечная, как будто продавливается), и теперь хотя бы один подход практически невозможно сделать даже на полусогнутых руках и без прогибания...
У кого-нибудь возникала подобная проблема и как избавиться от боли?

Ребята, подскажите мне с программой моей кровной)) критикуйте, предлагайте... хочу идеальную программу)) наверное как и все... Расчитываю на вас, натуральных спортсменов!!!

1день: 1.Жим 4х8, 2.Разводка гантелей 4х12, 3.брусья 4х12, 4.Французский 4х8

2день: 1Становая 4х8, 2.подъем штанги на бицепс 4х8-10, 3.концентрированный побьем на бицес 4х8,4. молот 4х8

3 день: 1.присед 6х6, 2.жим из-за головы 4х8, 3. тяга к подбородку 4х8, 4. разводка в наклоне 4х10-12

Из чего можно создать Бокс.Грушу?Какой материал?Начинка?(Домашние условия грубо говоря)

Как высушить свое тело??
и какие упражнения можно делать в домашних условиях с гантелями?

сколько повторений, сетов, какие упражнения по каким дням и какие результаты. обмениваемся опытом и мнениями. эта тема по моему мнению волнует каждого, ведь от выбора программы зависит результат и экономие времени)))

Рост 182-183 вес 73 , новичок ББ , хочу заниматься по этой программе 2-3 месяца потом хочу включить становую+ приседания , подскажите если что не так ...

Понедельник.

Упражнения на спину :
1)Тяга к груди широким хватом за голову
2)Тяга груди сидя на хамере
3)Шраги

Упражнения на трицепс:
1)Жим узким хватом
2) Блочная тяга стоя

Пресс

Среда:

Упражнения на грудь:
1)Жим лежа
2)Жим на наклонной

Упражнения на бицепс:
1)Сведение рук с грифом
2)Сведения рук с гантелями

Пресс

Пятница

Ноги:
1)Сгибания/Разгибание ног на тренажере
2)Жим телеги

Плечи:
Жим на тренажере типа хамер верх
Разведение рук на наклоне

Пресс

скажите может стоит что-то изменить? добавить , буду благодрен

скажите...

Ребят,дайте совет,как можно сделать тело более здоровым?Всмысле не рельеф,а именно здоровым?
Мне 16
Вес:110
Рост:197

при постоянном сексе теряется вес но появляется рельеф мышц вопрос как это сказываеться на результаты и как бороться с потерей веса. понимаю тема спецефическая но блин вопрос серьездный))

очень нужна помощь...
хочу научиться подтягиваться на одной руке.сейчас на одной могу сделать градусов 100....
подтягиваюсь с полотенцем....
ПОМОГИТЕ КТО ЗНАЕТ КАК ПОДТЯНУТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ НА ОДНОЙ...

можно ли накачать бицепс качаясь только штангой??? а то кроме штанги больше ничего нету дома.

Подскажите как можно накачать мышцы в домашних условиях (турник и брусья)

С октября месяца, уже пол года не каках сдвигов в жиме лежа, вес встал на одном месте и все, иногда даже вниз идет. а раньше прибавлял и прибавлял.Уже и отдыхал и упражнения менял, и легкии весами делал. у кого такое было? что подскажите?

собстевено нашел программу на одном сайте для наращивания мышечной массы .занимаюсь по ней примерно месяц.друг говорит что программа бред .жду комментов от опытных бодибилдеров)

1 день - грудь, плечи, трицепсы количество
Жимы лежа 4-6х6
Разведения рук с гантелями 3х6-8
Жимы на наклонной скамье 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы с груди 3х6-10
Жимы вниз 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Экстензии рук над головой 2-3х8-10

2 день - спина, бицепсы, пресс количество
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвые тяги 4-6х10
Шраги 4-6х10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы коленей в висе 3хмаксимум

3 день - ноги количество
Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20

Пн Ср Пят Железа,а вторинк и четверг бег,турник,брусья