Кaкими упрaжнeниями можно нaбрaть мaсу,зaнимaясь токо ГАНТЕЛЯМИ?по 10 кг.

Доброго времени суток )
Я вот решил избавится от жирка , ну и не хочу терять мышечную массу , я еще новичек ... так что не ругайте меня :D Ну вот что я делаю
- С утречка разминка и бег примерно 1 км
- После турник , брусья
- Отжимания от пола и о опоры
- прес
- гантели
- ну и чуть позже с появлением лежака буду еще и с штангой заниматся

Ну в обшем подкорекируйте , и посоветуйте диету какуто или питание ...зарание спасибо

В общем на месяц придется уехать на сборы и там подозреваю нет тренажерки, а будет только турник и если повезет брусья тоже, напишите плиз программу тренировок на турниках и брусьях на 3 раза в неделю.
Желательно задействовать все группы мышц, но для тех мышц, которые нельзя прокачать на турнике и брусьях какие-нибудь упражнения для поддержания формы

Интерисует вопрос - реально ли накачать ноги в домашних условиях и какие упражнения для этого лучше выполнять?

Здравствуйте! Расскажите, как можно увеличить силу прыжка на улице или дома, есть ли какая-нибудь альтернатива утяжелителям, какие упражнения развивают дальность и высоту прыжка и как укрепить колени? Заранее спасибо :-)

Приветствую всех! У меня появилась идея качать пресс в дополнеию к тренировкам(на тренировках не всегда получаеться его качать). Я хочу в домашних условиях с утра делать небольшой комплекс для пресса. Одно упражнения я выбрал, а всего хотелось бы 3-4.Первое- это наклоны с гантеляю в сторону(онда рука за головой, а вторая с гантелей) до средней усталости и так 3 раза и больше я ничего не выбрал... Подскажите пожалуйста хороший упражнения и для нижнего, и для верхнего пресса, а то верхний виден, и даже немного красив, а нижний... промалчу. Как вы уже поняли есть гантеля, она разборная.

качал пресс на турнике закидывал ноги к перекладине и вот на аве посматрите что получилось он не ровный почему и можно ли его исправить?

Да, сколько вы отдыхаете между сетами? Между прочим, это принципиальный вопрос. В каждом сете вам надо показать максимальную интенсивность, а это значит, что в перерыве между сетами нужно как следует восстановиться. Во время сета вы расходуете мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата.
Когда они истощаются, вы чувствуете полный упадок сил, когда невозможно сделать и четверти повтора. За время отдыха уровень АТФ и креатинфосфата вырастает почти до нормы, и вы снова готовы к бою! Поскольку реакция восстановления энергетического баланса имеет постоянную скорость, она укладывается в одно и то же время. А это значит, что нет никакой нужды подолгу засиживаться между сетами: АТФ и креатинфосфата сверх нормы не прибавится.
Чтобы ответить на вопрос об оптимальной продолжительности паузы между сетами, ученые сформировали группу из 28 опытных культуристов. По просьбе исследователей они сделали 1 сет жима лежа с весом 75% от разового максимума. У всех вышло примерно по 12 повторений. Потом начались эксперименты с отдыхом в 1, 3 и 5 минут.
В поисках истины

Ученые установили, что после 3 минут отдыха все испытуемые способны сделать 10 повторений. После 1 минуты испытуемые одолели только 6-8 повторений. Удлинение отдыха до 5 минут не принесло ожидаемого повышения силы. Все сделали те же 10 повторений, однако по субъективным ощущениям многим сет дался труднее,. поскольку они успели растерять концентрацию. Таким образом, при тренинге в режиме 10-12 повторов между сетами надо отдыхать не меньше, но и не больше 3 минут

Я с недавних пор начал 20 выжимать. Раньше до 15 токо хватало))

Помогите советом,недавно заметил,что у меня кривой пресс,раньше вроде все было нормально.Что делать?Можно ли исправить.

всем привет, дайте пожалуйста совет - качаю пресс около 2 лет . на ощупь - ощупываются кубики , твредые большие , но из за слоя жирка на пузе его не видно .
скажите пожалуйста комплекс упражнений чтобы пресс был виден . уже начал делать кардио нагрузки ( прыжки на скакалке ) + вхожу на диету .
что еще можете посоветовать?

может тема покажется смешной,но мне все таки интересно...я новичек в этом деле...поэтому начну с нуля:)а именно времени суток...

Первый день.Спина бицепс
1.Гиперэкстензии 3х12-15
2.Становая тяга 3х10-12
3.Тяга штанги в наклоне 3х10-12
4.Шраги со штангой 3х10-12
5.Подьем штанги на бицепс 3х10-12
6.Тренажер скотта/поочередные поднятия гателей сидя( Чередуя упражнения через неделю)3х10-12
7.Подтягивания максимум
8.Пресс
Второй день.Ноги плечи
1. Присед со штангой 3х10-12
2. Жим ногами 3х10-12
3. Подьем на носки 3х8-10
4. Тренажер на плечи 3х10-12
5. Подьем гантелей на плечи 3х10-12
6. тяга штанги к подбородку 3х8-10
7. Пресс

Третий день.Грудь трицепс

1.Жиме лежа 4х8-12
2.Жим под наклоном 3х10-12
3.Разводка гантелями лежа 3х10-12
4.Жим узким хватом 3х10-12
5.Франц жим лежа 3х10-12
6.Тяга блока на трицепс 3х10-12
7.Брусья максимум
8.пресс

Понедельник
1 Бицепс грифом
2 Гиперэкстензия
3 Сводка гантелей над головой
4 Пресс
5 Разгибание рук на трицепс стоя у блочного устройства
6 Поднятие плеч с гантелями

Среда
1 Жим ногами
2 Пресс
3 Экстензия для передней поверхности бедра
4 Гиперэкстензия
5 Подъемы на носки сидя


Пятница
1 Жим штанги лежа
2 Бабочка
3 Пресс
4 Тяга верхнего блока к груди
5 Гиперэкстензия

Расскажите пожалуйста, как накачать кисти рук и пальцев, повысить хватку в домашних условиях или на улице, где есть турники и брусья? и еще укрепить суставы, а то болят сильно после каждой тренировки.

пишите название песен!

Меня раздрожают всякие мешки которые не убирают за собой блины!!!

Раньше занимался и кушал спорт пит (креатин,протеин) перестал. Сейчас снова начал но появилось пузико и бока можноли при этом снова начинасть есть спорт пит,не станули я шире не с плечах, а в боках?

Хочу походить в зал. Но не для набора массы, а для силы. Хочу спросить упражнения, а то кроме отжиманий, турников и брусьев ничего в голову не приходит. Если можно, то напишите программку на 2 занятия. Желательно что бы это были базовые упражнения.

Рельеф у девушек. Я говорю не о зверском рельефе, а немного выделяющихся мышцах на руках-ногах-животе)) Уже год занимаюсь, даже тренера - наняла результат нулевой. Безусловно, я, конечно, подтянута и упруга, но хотелось бы что бы результат был, так сказать, на лицо. Может начать пить добавки? Читала про Элтон-Леветон… Посоветуйте что-нибудь!