Итак, "Cardio" в переводе с латинского языка, обозначает процессы, связанные с сердцем. Кардиотренировка – такой вид тренировки организма, когда упор делается на сердечнососудистую систему. Такие виды занятий как кардиотренировки необходимы любому спортсмену, тем более качку, и тем более тем, кто заботится о своем здоровье. Особенно это актуально для тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом или детренирован из-за образа жизни или болезни. Тренируя свою сердечную мышцу и сосуды, мы готовим организм к большим нагрузкам, которые испытывает каждый спортсмен. Для того чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и вывести из них продукты анаболизма необходимо чтобы кровь циркулировала по телу быстрее и сердце при этом не испытывало перегрузок. Если сердце во время силовой тренировки работает малоэффективно, а после тренировки кое-как проталкивает кровь через вялые сосуды, то о каком восстановлении и суперкомпенсации может идти речь? Тренировка превращается в мучение а эффект от такой тренировки сводится на нет, ведь питание мышц неполноценное?

Какие виды кардиотренировок существуют на сегодняшний день? В качестве такого рода занятий хорошо подойдут прогулки пешком, бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде или на лыжах в зимнее время. Я настоятельно рекомендую бег, как одно из самых естественных и полезных движений для человеческого организма. Кроме того по эффективности с бегом вряд ли сравнится какое-то другое упражнение. Бег имеет выраженный анаболический эффект. Плавание это тоже одно из самых замечательных занятий, развивает разные группы мышц, сердце, легкие, и помогает при проблемах с суставами, позвоночником. Ходьбу и велосипед можно посоветовать только начинающим. Выбирайте то, что вам ближе, не забудьте, что тренировка должна доставлять удовольствие, но и не ищите легких путей, все-таки цель – развитие и совершенствование. Без него занятия спортом не имеют смысла.

ребят,мне 14 лет но подтягиваться не умею.этим летом пообещал что не вернусь в школу пока не научусь.Щас у бабки в деревне на недельку.Из тренажеров кроме турника и вот такой штуки т----т ничего нету,ни гантель ни че го.Решил завтрашнего дня серьезно этим заняться.Какие упражнения помогут в этом аак их выполнять и как скоро появится результат.Н могу ни разу пдтянуться,мне научиться хотябы 1 раз что бы потос наращивать.собственно все,заранее спасибо

подскажите пожалуйста как мне набрать вес?? мне 14 лет хожу в тренажерку месяц,ну веса набрать не могу!!! ем все подрят но вес остается таким же(((

У меня с рождения деформация грудной клетки (торчит косточка похожая на шишку вна месте правого верхнего кубика пресса)
так вот изза деформации у меня грудь вобще плохо растет (за 5 месяцев занятий результат оч плохой)
можете чтонибудь посоветовать что бы грудь накачать???

Что скажете на счет этого? Эффективно для пресса? Поделитесь опытом, те кто подобное исполняет.)

в общем так ,,я хочу начать заниматься серьезно ,как то меня любительские тренировки не принесли больших результатов ,но я не имею возможности ходить в спорт зал....могу только дома ,у меня есть турник,штанга на 60 кг и гиря на десять кг.посоветуйте программу тренировок имея эти "станки"(акцент на корпус,руки,грудь)заранее благодарен!

Застыл на 100 кг в жиме. Подскажите пожалуйста как сдвинутся.
И могут ли помочь локауты?

Я да

хочу нарастить мышечную массу чисто на бицепсе, сам жилистый, тело смогу прокачать.. 29см объем на данный момент ... реально ли до 35 см нарастить за пол года? что нужно делать.....масса 68 рост 180

Вот такой вопрос, читаю литературу по бодибилдингу, и никак не найду ответа, обязательно ли чередовать набор и сушку массы? То есть сначало набирать а потом просушивать ее? нельзя ли просто делать одинаковое кол-во повторений 10-12 раз? или же поначалу придется делать по 6-8, а потом по 15-20 для сушки?

Все детство ужасно сутулился опомнился гдето полгода назад, свожу лопатки ( стараюсь держать спину ровнее) они у меня торчат - это ужасно и плечи у меня наклонены к гуди, вобще думаю что подтягивания широким хватом + приседания могут мне помоч, это так???? 17 лет.

Начитался книгу МакРоберта "Думай" и воодушевился! Там говорится, что основным упражнением для роста мышечной массы являются приседания или становая тяга. Делал и то, и другое упражнение раз в неделю, по средам (понедельник-среда-пятница). Еще в этой книге говорится, что пресс надо делать или на специальном блоке или подниманием тела всего лишь до лопаток, но никак не классическим способом, т. к. в этом случае страдает поясница. Попробовал делать пресс не поднимая лопаток и разачаровался - какое-то оно слишком легкое, вообще ни о чем! И стал я делать пресс ТОЛЬКО на блоке.
!!!И вот в один прекрасный день (в феврале 2010г.) я делал такую программу 1) Приседания 4 рабочих подхода по 15 раз одним и тем же весом (40кг, сам я тогда весил 67) 2) становая тяга 4*8 (40 кг) И напоследок сделал блок тоже где-то 4*15раз. Ну вышел я из спортзала, была стужа, дуло в промежности. Пришел домой, сел за комп - А ВСТАТЬ УЖЕ НЕ СМОГ!. Была резкая боль в районе пупка! Было больно ссать и даже просто ходить! Распрямиться было невозможно - схватывало в пупке! Что это? Следствие перекачки или надуло, или и то и другое? Ну дальше я стал лежать в постели и потеть. На следующий день вроде резкой боли не было, но при ходьбе я ощущал что-то внутри. Естественно, пришлось мне бросить качалку.Ходил по врачам, но они ничего не нашли. Пришел я в качалку только в июне, качал грудь, но когда дело дошло до пресса, решил я его делать классическим образом, чтобы не рисковать. Сел на самую легкую скамейку но вдруг почувствовал ниже пупка опять боль, связанную с мочеполовой системой. Ну я стал ходить туда все равно. Щас тоже хожу хотя бы один раз, чтобы качать грудь, а в среду делаю приседания дома на выносливость (3 подхода по 60 раз), в пятницу могу пойти в качалку качать руки, а могу на турнике и брусьях позаниматься. Но самый главный вопрос - как накачать пресс, мать его, не повредив поясницу? После всей этой истории я стремаюсь его качать! Даже в качалке я его плохо качаю, на следующий день ничего не болит! Верны ли доводы МакРоберта? Мне нужен ваш совет!

Так же как на железе 48 часов? или все таки я думаю меньше?

хочу поинтерисоваться у опытных спортсменов. сложил программу интересно ваше мнение пойдет или на до что то менять (если да то посоветуйте чтото)

вот программа

Понедельник:
Грудь
Жим гантелей 10-12 х2
Жим лежа 5-7 х2
Трицепс
Отжимания от пола 25х3
Французкий жим 10х3

Среда
Спина
Тяга штанги в наклоне 10 х2
Тяга гантели в наклоне 12х2
Бицепс
Подьем штанги стоя 8-10 х2
Подьем гателей стоя 10-12х2

Пятница
Плечи
Дим гантелей вверх 10-12 х2
Шраги гантелями 12-15 х2
Ноги
Приседания со штангой на плечах 8-10 х4

Понедельник: Брусья (все отжимания глубокие, максимально растягивая грудные)
1. Отжимания на брусьях -делать с (доп.весом), потихоньку вес наращивать.
Вторник: Приседания (с кем нибудь на спине)
1. Приседания полные придерживаясь руками за вертикальную стойку
2. Подъемы ног в висе на перекладине - 1х100раз (как угодно)
3. Ослик на икры - 1х100раз (общее время треньки - час)
Отжимания широкие с грузом 5x10
Среда: Турник
1. Подтягивания прямым широким хватом до груди - 5х10
2. Подтягивания обратным уз.хватом с прогибом - 5х10 (на самом деле выходит типа 10,8,8,7,7,6,5), потом отдых минут 5-10
3. Подтягивания разохватом с прогибом - 5х10

Далее цикл повторяется, воскресенье - выходной,

КИДАЕМ ТЕКСТ - ВСЯКИХ ТАМ ЛЯПОВ СМЕШНЫХ)))

Парни у меня такой вопрос! Какие самые эффективные упражнения( и их описание если можно) помогут прокачать грудь, трапецию, плечи, крылья, бицепс с трицепсом, предплечие, пресс, шею??? Просто возможностей заниматься в зале нет!!! Я живу в станице а в город ездить слишком накладно!!! Вот все что есть это турник, брусья и рукоход!!! Подскажите пожалуйста!!! Заранее спасибо!!!

разводка гантелей в стороны

В тренажерку хожу около года с перерывом на лето. Питаюсь за троих. В тренажерке пашу до 7 пота.Вес на снарядах растет, А объем нет. Только живот растет от переедания. Нужна хорошая прога. Заранее спасибо.

Много от кого слышал что долго тренироваться нельзя: типа больше 1.5-2 часов то ли вредно то ли еще че то там, как быть если прокачать хочется все а времени есть только на 2 трени в неделю? и какие последствия могут быть если занимаешь по 3-3.5 часа за раз?