Доброго времени суток, подскажите пожайлусто как прокачать брахиалис?

Подскажите , пожалуйста....

Возможно ли благополучно набирать мышечную массу и при этом не набирать жирок на пузе? То есть если я ем по 5 раз в день и немного, при этом не ем сладкое, хлеб,различные пирожки, не ем майонез и просто стараюсь как можно меньше жирной пищи хавать, то на рост массы мышц это никак не повлияет?

И еще один вопрос: как полностью убить жир на пузе? вроде и не очень много а напрягает, как живот плоским сделать? если активно качать нижнюю часть пресса это поможет?

я вообще читал и журнал Muscle&Fitness, и разные книги для начинающих и не только, в которых были советы и программы для людей занимающихся буквально с самого нуля. По моему мнению самая нормальная книга - анатомия силовых упражнений, которую мне нашел друг в инете и дал почитать. Там очень подробно описано как и какие мышцы лучше всего тренировать и очень большое множество всяких полезных советов)))

Пн.(Ноги,бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей сидя
3.молоток
4.Приседания
5.Пресс

Ср.(Грудь трицепс)
1.Жим
2.Разведения гантелей к плечам
3.Разведения гантелей лежа
4.Разводка встороны
5. Пресс

Пт.(Спина. бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей
3. Подтягивания с весом
4.Становая
5. Пресс

Скажите что не так пожалуйсто..

Прошу тех кто не знает не писать , что попало !!!!

ребят занимаюсь последний год..начались дипрессии..
нихера ни хочется..настроение никакое..качалка..дом..учеба..
может у кого похожая проблема..?

Занимаюсь в тренажерном зале с начала декабря. До этого были типичные тренировки дома, отжимания, реже турник. (Летом в течении месяца посещал тренажерный зал.) В общем составил такую программу на набор массы, прошу более опытных спортсменов внести корректировки, если это нужно. Буду признателен.

Первый день ( Грудь , Трицепс )

Жим лежа 4x8
Жим на наклонной скамье 4x8
Брусья 3 x max
Разводка 4x8-12
Французский жим 4x8-12

Второй день ( Спина , Бицепс )

Тяга верхнего блока за голову 4x8-12
Тяга штанги с Т-грифом 4x8-12
(Тяга блока к животу сидя 4x8-12) через неделю
Становая тяга 3x12
Подъем штанги на бицепс 3xmax

Третий день:

Это ноги и плечи. Вот тут я бы хотел уточнить что и как будет правильно делать на массу. А так занимаюсь пока только по двухдневной программе.
_________________________________________________________________
В итоге за 20 дней по этой программе я набрал 4 кг. Не знаю, хорошо это или плохо. Был 57кг. Сейчас 61кг. Рост 169. Возраст 18.

Народ какие упражнения знаете на брахиалис?

И что за паучьи сгибания? нигде фоту не могу найти.

приобрел кретин от диматайз .
пил с загрузочной неделей , вот уже эта неделя прошла , начался прием по 5 грамм в день .
пью уже 2 неделю а эффекта нету , лишь по утрам отекший . прибавки к выносливости и силовым нету. не употребляю напитки содеражщие кофеин , пью по 4 литра воды в день
кроме сушняка ничего нету .
В чем может быть причина ?

коллеги! меня волнует такой вопрос!
секс и спорт совместимы?
к примеру ситуация.
занимаюясь бодибилдингом возможно достич хороших результатов имея секс 2-3 раза в день!

Какие мышцы больше всего работают при занятиях с гирями (толчок, рывок)?

Народ подскажите пожалуйста как набрать вес! Вроде питаюсь нормально а вес не набирается(

Собственно вопрос в теме. Заранее спасибо!

ребята подскажите лучшие и ефективные упражнения на бицепс,колво подходов и повторений укажите если не сложно,заранее спасибо!!!!

сухое обезжиренное молоко- состав жир- 1 г, белок- 38 г, углеводы-49 г,вода-5 г. можно ли употреблять для набора мышечной массы? когда лучше до или после тренироаки? какие мнения по этому продукту!

Вот у меня такой вопрос ко всем, давно он меня мучал=)

Кто сколько времени уделаят на тренировки, и вот еще важный аспект. напишите каким именно видом спорта вы занимаетесь.

Например я - пауэрлифтер
занимась 1,5-2ч в день

Тренировки провожу в соответствии с графиком работы, а график 3/3, тоесть 3 дня я пашу в зале, 3 дня идет навосстановление. Цель тенировкок: прирост массы и силы ( уклон более в сторону бодибилдинга, тобишь массы)
1День: 1.Жим лежа 4-10
2.Подьем штанги на бицепс стоя 4-10
3.Французский жим лежа 4-10
4.Пресс 4подхода на скамье или подьем ног.

2.День:1.Присед со штангой 4-15
2.Ослиные подьемы 4-12
3.Пресс: Повороты с миништангой на плечах (для косых)
5.Бег(1,5 км)

3.День:1.Становая тяга(классика) 4-12(15)
2.Подтягивания или тяга блока за голову 4-15
3.Дельты: 1.Подьем штанги за головой 4-8(10)
2.Разведение гантелей стоя 4-8(10)
4.Пресс:4подхода на скамье или подьем ног.

Ребят оцениваем, советуем, что добавить, что убрать? И реально ли с такой программой прогрессировать на силу и массу??? всем заранее спасибо!!!

говорят после занятия должно болеть то чему ты уделил свою тренировку,и если ничего не болит на утро или под вечер то результата нет,правда ли это?

помогите составить программу ориентированную на массу и силу! на 2-3 дня в неделю!
становую не могу сейчас делать из-за искревления спины! но присяд, думаю, потяну.