Есть маленькая проблемка.
Мышцы ног (верхние - не знаю, как называются, в простонародии ляжки =) и мышцы ягодиц непропорциональны всему остальному. То есть торс вполне приемлемый, все хорошо, но вот ягодицы хотелось бы уменьшить.

когда бегаю, то худею. весь. торс тоже ссыхается. мне такой результат не нравится. есть ли какие-нибудь упражнения определенно для ног и ягодиц (ссушить чтобы)?

прошу без стеба и заранее спасибо

выручайте)

панацея или трата здоровья?

РЕБЯТ - ПОНИМАЮ ГРУПА ПРО КАЧ,,,НО ПРО ЧМ ГРЕХ НЕ ПОГОВОРИТЬ!)))
ДАВАЙТЕ - ОБСУЖДАТЬ ЧМ,,,
ДЕЛАТЬ СТАВКИ)

КААЖДЫЙ ИЗ НА ТРЕН.ПО РАЗНОМУ!)
В ЕТОЙ ТЕМЕ ДАВАЙТЕ ОБГОВОРИМ - ИМЕННО ВРЕМЯ,СКОЛЬКО ДЛИТСО ТРЕНИРОВКА КААЖДОГО ИЗ НАС!?

ВОТ ЧТО ДУМАЕТ ПО ЕТОМУ ПОВОДУ - МАЙК МЕНЦЕР!!! (вырезка текста из его книги)

Многие начинающие даже не задумываются, что процесс роста "массы" состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно во время отдыха. Если, конечно, этого отдыха хватает. А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками "до полного отказа мышц"?
Ясно, что после тренировки ты чувствуешь себя иначе, чем перед ней. Ты выжат. И это не обычная усталость. Это полная физическая опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь ты израсходовал значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, восстановительной способности организма. Короче говоря, ты - как автомобиль, у которого кончилось горючее.
И первое, чем займется твой организм после тренировки - это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит "горючего", т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц - пойдет так называемый процесс сверхкомпенсации. И запомни: если ты вернешься в зал до того, как полностью восстановишься, никакого роста не будет!
Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому качку доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку.
Вот типичная ситуация. В четверг ты лег спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром ты плотно позавтракал и во второй половине дня отправился в зал. Настроение прекрасное. Ты полон энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Ты не только приседал с весом на 2,5 кг тяжелее твоего прежнего максимума, но и "продлил" сет на три повторения. Из зала ты ушел предельно усталый, но довольный. Ты решил в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Ты был уверен, что к понедельнику полностью восстановишь силы и будешь готов к новой, такой же "мощной" тренировке. Но наступил понедельник, а усталость так и не прошла.
О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно - ты не восполнил дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник ты пойдешь на тренировку, то совершишь большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить. А вот утром во вторник ты проснулся свежим и бодрым. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И все-таки, придя в зал, ты не испытаешь неудержимого желания тренироваться. И твоя сила будет точно такой же, как неделю назад, перед последней - удачной - тренировкой. Ты волей-неволей вернешься к прежним весам. Потому что эта тренировка - тоже ошибка! Новый стрессовый "напряг" мешает едва "стартовавшему" росту массы!

А теперь допустим, что ты отказался от тренировки во вторник. Утром в среду ты не просто восстановился: ты переполнен энергией и жаждешь тренироваться. К огромной своей радости, ты чувствуешь, что можешь увеличить вес на 1 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же еще желать?
Но не спеши! Ты еще не прочитал книгу до конца, и даже не подозреваешь, что тренировка в среду - тоже ошибка! Но почему? - спросите вы. А дело в том, к среде твой организм только завершил восстановительный процесс. Но не использовал все возможности роста! Подожди еще денек - и ты сможешь "утяжелить" вес на 2,5 кг и больше! А твои сеты "вырастут" на 4-5 повторений!

Всем привет, мне 18 лет и у меня есть избыточный вес, для быстрого избавления о него я надумал попринимать немного жиросжигатель.
Не навредит ли это моему здоровью? И я слышал, что он вместе с жиром сжигает еще и мышечную массу, правда ли это?
Так просто сколько я бы не бегал, эффекта нету...
И после прекращения его приема я все думаю, не сохраняются изменения в организме, которые этот препарат творит? (т.е. содержание в крови веществ, контролирующих обмен)
присмотрел вот этот
http://www.fitnessbar.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/...

я занимаюсь в зале уже чуть больше года и есть видимые результаты,но я ни как не могу подобрать себе оптимальную систему тренировок!я работаю 2 через 2,делаю в 1 день грудь-трицепс,2 день спину-бицепс,потом работаю,3 день плечи-ноги,а 4 скакалка-бокс-груша!но правильно ли это?я раньше и по 3 группы мышц в день качал и по одной,но все равно,что то не то!подскажите как лучше?заранее спасибо!

Вообщем Рост 183 см , вес 69 ,
Хотелось бы иметь хороший прес , раньше был пухленький , вырос вытянулся , видны 2 кубика верхних , снизу пытался качать , специальными тренажерами , теперь живот в виде прямоугольника , если напрячь , пресс выпирает , если сесть и напрячь то вообще , но его невидно из-за прослойки, также интересует вопрос насчет Ляшек , и нижний части ноги , также попы , хотелось бы уменьшит немного , пытался худеть , бегал , ел меньше , или просто ел только здоровую пищу , получилось что высушил плечи , терь кости видны даже по бокам , правда набрал уже немного стало месистее , посоветуйте что делать как быть , есть возможность , ходить в тренажерный зал премиум класса тоесть все виды тренажеров вело , дорожки , бассейн сауна , буду благодарен , спасибо

Вообщем суть вопроса в следующем:
после тренеровки чебы такого хорошего сьесть что бы пошел нормальный рост мышц?? Только господа качки не нужно говрить умных фраз типа " 15 гр белка от ноготка дикого тигра" и в таком плане! Вот если например пить обычный кефир или йогур после качалки или турничков даст ли это результат на рост мышц??

Начал заниматься на широких брусьях ужастно болит плечо, как начинаю делать брусья кажется чтожас оно у меня сломаеться. подскажите пожалуйста что делать, где то слышал что нада плечи натренировать у меняесть гантеля 10 кг как это зделать?

Люди решил я бросить качаться в зале и перейти на турник
так вот можете написать програмку для турника и бруьевя)
бросаю зал потому что решил серьезно заняться рукопашным боем и у меня просто нехватает сил совмещать(

Вот сама программа: Рассчитана на 3-х дневный сплит Грудь-трицепс; Спина-Бицепс; Плечи-ноги; прес в каждой тренировке и ноги по интуиции!
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 3 сета по 6, 6, 10 повторений
2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений
3. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз — 3 сета по 6-8, 6-8, 10 повторений
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений
6. Жим книзу с канатной рукояткой — 3 сета по 8, 10, 10 повторений

1. Подтягивания широким хватом — 3 сета по10 повторений или до отказа
2. Тяга Т-штанги — 4 сета по 12, 10, 10, 8 повторений
3. Горизонтальная тяга — 3 сета по 8, 10, 10 повторений
4. Подъем штанги на бицепс стоя — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений
5. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя — 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений
6. Молоток — 3 сета по 10, 10, 8 повторений

1. Жим штанги сидя — 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
2. Разведение гантелей стоя — 3 сета по 8, 8, 10 повторений
3. Шраги со штангой
4. Тяга штанги к подбородку 3-4 сета по 8-12 повторений !!!!

Может быть вы мне дадите вразумительный ответ на то,что происходит. Я уже излазила кучу сайтов. В общем, не смотрите,что я девушка,выслушаю все, может быть вы все ж мне поможете. Я диабетик и колю инсулин. За последний год начали расти мышцы даже после небольших нагрузок физических. Отказаться от инсулина я не могу. Но рост мышц продолжается, даже если я не занимаюсь ничем. Я прочитала,что некоторые "качки" используют инсулин для набора мышечной массы.Я делала дуплексное сканирование,чтобы убедиться,что это мышцы. Врач первым делом спросила, каким спортом занимаетесь. Короче это мышцы... Вопрос у меня такчто делать чтоб они не РОСЛИ??? Я не хочу быть квадратной..как вы сушите мышцы??

В зал я хожу уже около года, 3 - 4 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

ребят у некоторых есть всякие картинки или фотки которые вас заставляют тренероватся поделитесь кто хочеть ?
вот я сматрю допустим на голых баб хДД

Думаю многих интересовал этот вопрос. Допустим я занимаюсь что то типо бб :)
тренируюсь через день: первый день грудь, биц., второй ноги, триц., и третий спина и плечи. В среднем делаю 3 сэта по 8-10 повторений на все. Будет ли после интенсивных тренировок тяжелее подтягиваться и отжиматься? или тут программа может вообще не при чем. В общем хочу узнать это, просто передо мной страх что после железа будет намного труднее отжиматься или подтягиваться, ну даже может и не тяжелее но выносливость может вроде сильно упасть.

Диетологи советуют съедать не более четырех яиц в неделю. Количество яиц, получаемых из всех источников питания (майонез, пирожные, муссы, бисквиты), не должно превышать 10 штук в неделю. Однако, как показали многочисленные исследования, после употребления яиц уровень холестерина в крови почти не повышается.

Одно большое яйцо содержит 6-8 г белков и 5-7 г жиров, из которых по крайней мере 2 г насыщенные. В одном желтке яйца среднего размера находится примерно 350-400 мг холестерина. Считается допустимым ежедневное потребление 390 мг холестерина для мужчин и 290 мг для женщин. На самом деле большую озабоченность должен вызывать не холестерин, поступающий с пищей, а избыточный холестерин в крови, вырабатываемый печенью из насыщенных жиров. Следовательно, относительно высокое содержание холестерина в яйцах должно беспокоить только людей с повышенным содержанием холестерина в крови.

Любителям же яиц, имеющим повышенное содержание холестерина в крови, можно порекомендовать есть 1 желток (холестерин содержится именно в нем) с 2 или 3 белками.

занимаюсь, а результат вроде и есть, но не такой заметный. Помогите добится четкого рельефа пресса, бицепса и спины. Занимаюсь дома и на стадионе. В качалку не хожу.

я недавно поставил дома турник и брусья
делаю день турник день брусья
кто знает правильно ли это?
и есть какая-нибудь методика??